Oho, saitpa monta kysymystä yhteen postiin. ;)
Katsotaas..Nuo massat ovat yleensä suurimmaksi osaksi sokeria, elikkä nytten kun sen saat syötyä, niin ostat seuraavaksi joko valmiiksi sekoitetun palautusjuoman tai heraproteiinin&malton erikseen ja sekoitat niistä palautusjuoman. Kuinka tuota massaa sitten pitäs vedellä. En tiedä millanen ravintosisältö tuossa sun ostamassa massassa on, mutta kyllä siinä varmasti sen verran proteiineja on, että voit kuluttaa sitä pussia palautusjuomana treenin jälkeen. Voithan toki ottaa sitä aamusellakin, tai päivällä jossain välissä, mutta mieluiten koitat saada normaalista ruuasta proteiinit, hiilarit, rasvat, kuidut, vitamiinit jne. Eli syöt n. 2-3 tunnin välein jotain (ei aina lämminruoka) perus ruokaa ja itsellesi sopiviin väleihin vaikkasta massaa. Jatkossa voit sitten korvata tuon massanlisääjän proteiinidrinkillä.
Salilla on mun mielestä sopivasti, jos käy 3-4 kertaa viikossa. Treenit kestää sen aikaa, kun se sulla vie aikaa. Voit kuitenkin tarkkailla mitä siellä salilla teet. Pidä tauot sopivan lyhkäsinä ja jätä jonniinjoutava pulpattelu saunailtaan.
Tuo sun 1h 10min on hyvä, mulla menee esim. jalkapäivänä n. 1h 30min kunnon lämmittelyineen. Sitten vielä sarjoista. Sarjojen pituuksia kannattaa vaihdella jonkinlaisissa periodeissa. Nyt alkuun ei kauhean lyhyitä sarjoja kannata tehdä, vaan vahvistat tukiniveliä ja lihaksia ja totutat niitä rasitukseen. Toistoiksi sopisi varmasti vaikkapa 8-15. En alkaisi pidempiä sarjoja enää vääntämään. Sitten kun tekniikat ois hallussa ja treeneistä on tullut osa elämää, niin toistoja voi alkaa vähentämään ja treenejä koventamaan. Muista kuitenkin kierrättää noita toistojen määriä, vaihtelet niitä vaikka 2-4 viikon välein. Eli käytännössä teet vaikka näin:
viikot 1-2 toistot 12-15
viikot 3-4 toistot 8-12
viikot 5-6 toistot 6-8
Jospa tosta nyt sais jotain selkoa..Ja mitähän unohtui.
edit: Can U say H-I-D-A-S!? :D
