Massa/voimaharjoittelu

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja sharm
  • Aloitettu Aloitettu

sharm

Liittynyt
22.12.2007
Viestejä
21
Minkälaisilla sarja ja toisto määrillä pitäs treeneta jos haluuaa treenata massa puolta,esim: scott hauiskääntö:2 sarjaa ja 4-6 toistoa/sarja?

Entäs toi voima puoli, esim: scott hauiskääntö 3 sarjaa 8-12 toistoa/sarja

Näinkö???

Mitenkäs nopeus voiman kanssa tulis treenata sarja määrät ja toistot???
 
Voimaa saa 1-5 toistoilla ja massaa 8-15. Eli jos haluu massaa niin 3x10 on aika perushyvä ja voimaa niin 5x5 on yks parhaimmista omasta mielestä.Tosin en tiiä kannattaako mitään hauista treenata noin voimapainoitteisesti.
 
Hakua nyt ei osaa kukaan käyttää. Ja jossei tänne voi laittaa kysymyksiä vanhoistakin aiheista niin tämä ei ole foorumi.Joka hommasta voitas tehä FAQ ja sitten kaikki käy pällisteleen vaan niitä.
 
Haku on ihan reijästä, kukaan osaa käyttää sitä. Vaikka kattoisin täältä jonkun keskustelun otsikon, laitan sen hakuun niin mitään ei löydy. :jahas:
 
Meitsiäkin kiinnostaisi tämä, nimittäin haluaisin saada tietyissä lihasryhmissä voimaa ja joissakin sitten lihasmassaa.

Jalkoihin ja käsiin haluaisin saada voimaa, muualle sitten sitä lihasmäärää.

Miten treenata? voimaa siis saadaan noilla 5x5 systeemillä ja lihasta vähintään 2-3 sarjoilla ja 6-> toistoilla?

Penkissäkin jo tahtoisin saada painot nousuun, treenatakko sitä sitten 5x5 systeemillä?

Ja millaisella jaolla sitten kannattaa treenailla? Tähän asti tehny 2-jakosella 2x6 tai 3x10 sarjoilla/toistoilla.
 
Saarinen:
Mee sinne advanced searchiin ja vaiha Search entire posts -> Search titles only niin sit ei oo tota ongelmaa.
 
jmvk sanoi:
Meitsiäkin kiinnostaisi tämä, nimittäin haluaisin saada tietyissä lihasryhmissä voimaa ja joissakin sitten lihasmassaa.

Jalkoihin ja käsiin haluaisin saada voimaa, muualle sitten sitä lihasmäärää.

Miten treenata? voimaa siis saadaan noilla 5x5 systeemillä ja lihasta vähintään 2-3 sarjoilla ja 6-> toistoilla?

Penkissäkin jo tahtoisin saada painot nousuun, treenatakko sitä sitten 5x5 systeemillä?

Ja millaisella jaolla sitten kannattaa treenailla? Tähän asti tehny 2-jakosella 2x6 tai 3x10 sarjoilla/toistoilla.
Click to expand...


penkissä kannattaa käyttää 2x6 IMO. ite ainakin sille vetelän ja aika hyvin on tulokset noussu
 
Isot painot, isot lihakset. Vanha lause mutta useimmiten totta, kyllä niillä lyhyemmilläkin sarjoilla sitä lihasta saa ;) Ja massaa saa syömällä.
 
Super5 puhuu totta. Joillekkin sopii pitkät sarjat paremmin ja toiselle lyhyet. Ite kuulun niihin jotka saa voima-ohjelmalla enemmän lihasta kuin perinteisellä body-ohjelmalla.Muutenkin suosin raskaita perusliikkeittä.Kyllä se on niin että mave,kyykky ja penkki on ne mitkä kasvattaa!
 
Back
Ylös Bottom