Massa&Voima

[Slrt]

MA

Selkä, epäkkäät
-Kulmasoutu tanko / kp 3x8
-Alatalja 3x8
-Ylätalja leveä 3x8
-Ylätalja kapea 3x8
-Kohautukset kp 3x10

TI

Olkapäät, ojentajat
-Vipunostot sivulle 2x10
-Vipunostot taakse / takaolat kone 2x10
-Pystypunnerrus kp 3x8
-Kapea penkki 2x6
-Rankalainen punnerrus 3x10
-Ojentajapunnerrus 2x8

TO

Jalat
-Prässi 4x10
-Reiden ojennukset 4x15
-Reiden koukistukset 4x15
-Pohkeet seisten 3x15

PE

Rinta, hauikset, forkut
-Penkkipunnerrus tanko 2x6
-Vinopenkki kp 3x8
-Ristitalja 2x10
-Hauis tanko / kp 2x8
-Hauis scott tanko 3x8
-Keskitetty hauiskääntö 2x10
-Rannekääntö 2x10
-Ranneojennus 2x10

Tälläisen sitten väänsin siitä esimerkkiohjelmasta. Sanokaa ihmeessä jos joku on päin vittua. Lisäsin tonne erikseen ton ranneojennuksenkin, näytti olevan eri liike.

PS: Ja tuo "takaolat koneessa" on tämä:

KLIKS

 

[Timba79]

Slarto, lisää takareisille vielä SJMV tuonne ja alkaa näyttämään erittäin hyvältä ohjelmalta, ainakin mun silmääni.

 

[Slrt]

Mikä tuo SJMV on? Suorinjaloin maastaveto? :D

EDIT: Sehän se oli, söörtsi löysi.