Minkä takia sykli on 2 viikkoa plussalla ja 1 viikko miinuksella?Miksi ei 2vko/2vko sykliä, eli ollaan myös miinuksella 2 viikkoa.Näin ainakin on tässä massaa ja voimaa kirjassa.
"Pudottaessa energiansaantia alle kulutuksen on menetetty paino rajussakin pudotuksessa ensimmäisten viikkojen aikana enimmäkseen rasvaa ja nestettä.
Näin pystytään syömällä mahdollisesti kertynyt vähäinen rasvamäärä poistamaan ajoissa menettämättä kuitenkaan hankittua lihasmassaa.Lopputuloksena tällaisesta muutaman viikon energiansaannin vaihtelusta treenaamattomilla yksilöillä onkin tutkimusten mukaan lisääntynyt lihasmassa ja vähentynyt rasvakudos!"
Ja perustellaan, että elimistö reagoi enenkaikkea muutokseen.Muutoksen aikana elimistö reagoi aluksi nopeasti ja tehokkaasti, esim.kun lisää energian saantia tuntuvasti yli normaalin kulutuksen, niin veressä nousee testosteroni-, ja insuliinitasot paljon, insuliinitasot jopa kaksinkertaisiksi.Ja tämä luo paremmat edellytykset lihaskasvulle.
Ja taas kun kalorimäärää pudotetaan reilusti alle kulutuksen, niin rasvanpalamista edistävien hormonien tasot verenkierrossa nousee, eli jos edellisessä vaiheessa on kenties kertynyt rasvaa jonkun verran, niin se saadaan pois helposti, ilman merkittäviä lihastappioita.
"Tutkimusten mukaan syömällä aikaansaatu hormonitasojen nousu pysähtyy kahdessa viikossa, minkä jälkeen tasot alkavat laskea.Sopeutuminen tapahtuu siis niin nopeasti, että jo muutaman viikon sisällä muutoksen vaikutus menetää parhaan teränsä."
"Kun kaloritasapainoa muutetaan vajauksen ja ylimäärän välillä, saadaan tästä vuorottelusta aivan erityinen fysiologinen hyöty.Edellinen vaihe itseasisassa tehostaa aina seuraavan vaiheen vaikustusta.
Kun harjoittelija lisää tai vähentää energiansaantiaan, tapahtuu elimistössä joukko muutoksia, jotka liittyvät hormonitasoihin, entsyymiaktiivisuuteen ja reseptorien herkkyyteen.Muutamassa viikossa on koko elimistö viritetty ja tilanne pedattu etukäteen niin, että reaktio suoraavaan muutoseen on jälleen välitön ja voimakas."
"Jos harjoittelija on erityisen alipainoinen eikä paino nouse helposti, syödään tyhjennysvaiheessa normaalisti.Jos liian nopea painonnousu ja rasvan kertyminen on ongelma, syödään tankkausvaiheessa "normaalisti"."
"Mikäli halutaan laskea kaloreita, hyvä nytkkisääntö on syödä parin viikon jaksoissa vuorotellen 1000 kaloria yli kulutuksen ja 500 kaloria alle kulutuksen.Tarvittava yksilöllinen hienosäätö on helppo tehdä tulosten näkyessä."
"Kun energia sykliä pyöritetään oikein, ei rasvan osuus kehonpainosta lisäänny pitkällä tähtäyksellä painon noustessa.Kun paino nousee kilon tai parin kuukausivauhtia, on vuosivauhti ilman ylimääräisiä aineita "mahdottomana" pidetty 10-20 kiloa lihasmassaa!"
Siinä lainasin joitain pätkiä huvikseen, vaikka tosin monilla on tämä kirja, että voi itsekkin katsella.
, mutta aiheeseen kuitenkin liittyy. ;) Poistetaan jos alkaa menee liikaa sivuraiteille.
Tuo ei kyllä ehtinytkään mieleeni 
