CBB Marko Mielikäinen

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja apulus
  • Aloitettu Aloitettu
TSA sanoi:
Tällaiseen törmäsin YouTuben maailmassa, mutta Marko itse tietää mitä tavoittelee ;)
Click to expand...
Toi oli kompakysymys. :D Saadakseni molempia samassa suhteessa on viikkovolyymista suuremman osan oltava bodausta, joka vaatii voimailua enemmän panostusta myös salin ulkopuolella. Ohjelma on kuitenkin suunniteltu siten, että nämä kaksi tavoitetta tukevat toisiaan joten ei tarvitse pelätä että tukkisin hermostoni lihaksen hämmennys-tuhoamis-erikoistekniikka treeneillä.
 
On todella kontrolloituja toistoja ja muutenkin nättiä punnertamista. Ei sillä etteikö ryskääminenkin olisi hienoa omalla tavallaan :)
 
On kyllä nätin näköstä. Itellä aika samat välitykset ja tykänny tuollasella kapeahkolla otteella ottaa penkkiä. Säästää minusta olkapäitä, en sitten tiedä saisiko leveellä otteella isommat raudat ylös, jos harjottelis. Ootko kokeillu ite vai miksi päätyny tohon tyyliin?
 
Olisiko Marko sinulla kiinnostusta vähän avata tuota treenisysteemiä, millaisilla prosenteilla teet, kuinka paljon, kuinka usein ja miksi, miten keventelet, menetkö aina prosenteilla vai päivän mukaan. Lopetatko speedfailureen vai positiiviseen failureen jne? Kiinnostaisi itseäni vähän pintaa syvemmältä tietää miten olet saanut tuon kehityksen aikaiseksi, sinulla kun selvästi on tietoa asiasta enemmän kuin tuot esille.
 
Chiili sanoi:
Olisiko Marko sinulla kiinnostusta vähän avata tuota treenisysteemiä, millaisilla prosenteilla teet, kuinka paljon, kuinka usein ja miksi, miten keventelet, menetkö aina prosenteilla vai päivän mukaan. Lopetatko speedfailureen vai positiiviseen failureen jne? Kiinnostaisi itseäni vähän pintaa syvemmältä tietää miten olet saanut tuon kehityksen aikaiseksi, sinulla kun selvästi on tietoa asiasta enemmän kuin tuot esille.
Click to expand...

Tuosta ensihätään:
Vastizz sanoi:
Tällä hetkellä peruskausi käyntiin kevennetyllä Smolov juniorilla kahdella penkkitreenillä viikossa; 3*6*70%, 4*5*75%, 5*4*80%, 6*3*85%.
Click to expand...
Ja videoilta selviää lisäksi tietysti vielä tarkemmin kuinka tiukkoja sarjat on.

Yks mihin viimisimmällä videoilla kiinnitin huomiota oli kaventunut ote, joka vielä kapeni ainakin pariin viimiseen sarjaan. Miksi näin?
 
Kavensin kuukausi sitten otetta pienentääkseni rinnan loukkaantumisriskiä ja huomasin samalla, että puolikapeasta otteesta on tullut mulle vahvin leveys. Osista #1 ja #2 tulee esille nykyinen normaali, kertaalleen jo kavennettu oteleveys. Tänään ja viime kerralla tein siis ihan kapeaa penkkiä.
Chiili sanoi:
Olisiko Marko sinulla kiinnostusta vähän avata tuota treenisysteemiä, millaisilla prosenteilla teet, kuinka paljon, kuinka usein ja miksi, miten keventelet, menetkö aina prosenteilla vai päivän mukaan. Lopetatko speedfailureen vai positiiviseen failureen jne? Kiinnostaisi itseäni vähän pintaa syvemmältä tietää miten olet saanut tuon kehityksen aikaiseksi, sinulla kun selvästi on tietoa asiasta enemmän kuin tuot esille.
Click to expand...
180 kiloon saakka kehitys on saatu aikaiseksi viiden vuoden intohimoisella panostuksella bodytreeneihin. Tämän jälkeen useampi vuosi taukoa, välillä penkkiä ja hauista. Viime syksynä paluu koviin treeneihin ja nyt aion panostaa ensimmäistä kertaa koskaan pitkäjänteisesti voimailuun, joten tässä vaiheessa on vaikea vielä avata tarkemmin metodeja. Kuvaan kaikki sarjat penkissä 220 kiloon saakka, joten videoilta pitäisi kyllä selvitä miten treenaan.



Tänään osui huono päivä juuri raskaimman treenin kohdalle, mutta näille ei voi mitään. Grindasin silti puolet sarjoista.
 


Rinta on aika ylirasittunut eikä kestä varovaistakaan penkkaamista kapealla otteella. Viikon tauolla ei ollut mitään vaikutusta, joten pidän nyt toukokuuhun saakka taukoa penkistä ja ylläpidän punnerrusvoimia raskailla pystäreillä.
 
220kg siirtyy ensi vuodelle. En pystynyt treenaamaan keväällä ja kesällä ei kiinnostanut. Penkki tällä hetkellä 180-190 lukemissa, tämän vuoden puolella otan toivottavasti 205-210kg.

Olen nyt syksyn aikana löytänyt itselleni toimivan treenityylin, tässä pätkä lauantain rinta/selkä/olkapäätreenistä:

 
Back
Ylös Bottom