AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

Meta title: 🔥 MARKKU "SENSEI" TIKKA – LEGENDAN ASENNE 🔥

Meta description: Kovamaineinen valmentaja ja rautainen treenipersoona, tunnettu suorasta otteestaan ja tinkimättömästä kurinalaisuudesta.


Ei kuulunut alkuperäiseen suunnitelmaan, mutta kävin lauantaina Säkylässä korjaamassa tilanteen, kun jäi tuo Oittaan triathlonin perusmatkan ylimääräinen 11 sekuntia suoraan sanottuna vituttamaan rankasti :LOL: Nyt aikani sellaisella on alle 2½ tuntia.


View: https://www.instagram.com/p/DMUdMAlNAjy/
 
Tuohon, kun yhdistäisi toisen ”triathlon-lajin” eli voimanoston ja olisi joku fiksu ”pisteytys-kerroin” niin veikkaan, että aika korkealla olisit ihan koko maailmankin rankingissa 💪🏻😅
 
Pitääpä kysyä nesteytyksestä, eli kyseessä tyyliin 10-12h päivämatka, hidas tempo mutta raskas taakka. Jos lämpötilat on yli 20 astetta niin jatkuva hikoilu on varmaa.

Noita nesteytysjuomia (jauhot) on omaan silmään ainakin kahden laisia:

Ei hiilareita (tai vähän) tai aminoita, mutta isot määrät: natrium, kloridi, kalium, magnesium.

Paljon hiilareita sekä eri aminoita, maltillisesti: kalium, magnesium, natrium, kloridi

Maallikkona mututuntuma olisi tuo ensimmäinen parempi vaihtoehto? Lisää hiilareita sitten muista lähteistä. Tosin mikähän rooli noilla aminoilla sitten taas on jos koko suoritus kestää yli viikon?
 
waldorf sanoi:
Pitääpä kysyä nesteytyksestä, eli kyseessä tyyliin 10-12h päivämatka, hidas tempo mutta raskas taakka. Jos lämpötilat on yli 20 astetta niin jatkuva hikoilu on varmaa.

Noita nesteytysjuomia (jauhot) on omaan silmään ainakin kahden laisia:

Ei hiilareita (tai vähän) tai aminoita, mutta isot määrät: natrium, kloridi, kalium, magnesium.

Paljon hiilareita sekä eri aminoita, maltillisesti: kalium, magnesium, natrium, kloridi

Maallikkona mututuntuma olisi tuo ensimmäinen parempi vaihtoehto? Lisää hiilareita sitten muista lähteistä. Tosin mikähän rooli noilla aminoilla sitten taas on jos koko suoritus kestää yli viikon?
Click to expand...

Jos vain nesteytysjuomaa haluaa eikä siitä sinänsä suorituksen aikaista akuuttia energiaa, niin oleellisinta (heti veden jälkeen) ovat elektrolyytit eli nimenomaan Na, Cl, K, Mg ja tässä järjestyksessä... eli vähimmillään suolavettä (NaCl) niin että noin 3g suolaa per litra. Toki oikeasti henk koht tarve vaihtelee paljonkin.

Lievästi HH-pitoinen (+ suola/elektrolyytit) ns. hypotoninen juoma nesteyttää paremmin kuin pelkkä vesi ... ei vaadi paljoa HH vaan 2-3% liuos riittää. Tarkoittaen 20-30g HH per litra nestettä.

Aminohappojen rooli tällaisessa... noh, oikeasti täysin merkityksetöntä, vaikka jotkut valmistajat niitä jauheisiin laittavatkin. Minun mielestäni ainoa mitä ne siinä tekevät ovat, että pilaavat muuten mahdollisesti ihan hyvän juoman maun.
 
Näin tuli tämän kesän ja syksyn kestävyyshommat päätökseensä ja mukavahan "kisakausi" on uuteen ennätykseen maratonilla päättää ... seuraavaksi kevennys-viikon kautta ylimenokaudelle, niin ehtii taas salilllakin paremmin treenaamaan, joten luvassa myös somessa enemmän sen suuntaista sisältöä :puntti:

 
Suosittelisitko aloittelijalle maveen vyön käyttöä? Sarjapainot noin 120kg ja ikää päälle 30v. Keskivartalo on aika heikko, ja itse ajattelisin että mavella ilman vyötä vahvistuu paremmin. Tekniikka kunnossa.
 
Sam_u sanoi:
Suosittelisitko aloittelijalle maveen vyön käyttöä? Sarjapainot noin 120kg ja ikää päälle 30v. Keskivartalo on aika heikko, ja itse ajattelisin että mavella ilman vyötä vahvistuu paremmin. Tekniikka kunnossa.
Click to expand...

En suosittele vyötä, vaan nimenomaan keskivartalon vahvistamista, mihin mave on omiaan ... kunhan ego ei mene edelle, vaan ihan oikeasti keskivartalon voima ja nostotekniikan kunnossa pysyminen ovat määrittävät tekijät, millaisia rautoja käyttää.
 
Varusteita yleensä käytetään siksi kun ne on olemassa, ei siksi että niitä tarvisi. Jos keskivartalo on kunnossa, ei ole mikään ongelma esimerkiksi kyykätä ilman vyötä jos nyt bodailee, eikä ota ykkösiä. Samoin turha niitä versoja on lämmittelyissä pitää, vaan ne otetaan vasta kun grippi ei pidä.
 
Tulee tälläinen punttijulle oltua, mutta palokunta harrastuksessa tehdään aina pyörällä ergonomia testi. testi kestää 3x4min eli 12min. Itellä watit on ekat 4min 120w, 4min 160w ja 4min 210w. Testissä lasketaan watit ja 85% maksimi sykkeestä.Millaista pyöräilytreeniä pituuksia, sykkeitä ja watteja tälläiseen suosittelisit? pyöräily ei mikään päälaji ole itsellä, mutta mukava olis aina hyvä tulos saada. Kiitos.
 
Immortality sanoi:
Tulee tälläinen punttijulle oltua, mutta palokunta harrastuksessa tehdään aina pyörällä ergonomia testi. testi kestää 3x4min eli 12min. Itellä watit on ekat 4min 120w, 4min 160w ja 4min 210w. Testissä lasketaan watit ja 85% maksimi sykkeestä.Millaista pyöräilytreeniä pituuksia, sykkeitä ja watteja tälläiseen suosittelisit? pyöräily ei mikään päälaji ole itsellä, mutta mukava olis aina hyvä tulos saada. Kiitos.
Click to expand...

Kyseiseen testiin hyvinkin "lajinomaista" olisi tehdä 4x4 intervalliharjoitusta ... eli 4x 4min kovalla teholla ja 2min palautukset hyvin kevyttä, mutta kuitenkin polkimet pyörivät. Alkuun tietty lämpöä 15-20min, jossa muutama spurtti mukana ja sitten nuo 4x4min vedot vakioteholla eli samat watit kaikissa. Kasaantuva kuormitus ja lyhyehköt palautukset tekevät, että ensimmäinen on ihan siedettävä, mutta viimeisessä alkaa jo puolivälissä vilkuilla kelloa sekä kyseenalaistamaan mihin sitä taas ryhtyikään!! ... ja toki aloitus maltillisemmin ja jatkossa progressiota.
 
Kiitos vastauksesta, haluasin vielä tietää että onko 2-3 tälläistä harjoitusta hyvä tehdä viikossa vai onko jo liikaa vai pitäisikö yksi harjoitus olla pk syke alueella vähän pidempi kestoinen? AJattelin joo aloittaa kevyemmin ja treenistä toiseen watteja lisäillä ja varmaan näissäkin hyvä on pitää kevennys viikko kuten punttiharjoituksessa ja ennen testiä varmaan viikon ajan olla tekemättä kovaa intervalli treeniä?
 
Back
Ylös Bottom