- Liittynyt
- 6.1.2004
- Viestejä
- 731
- Ikä
- 39
Dodih postauksen ideana on siis kritiikin haku ohjelmaan ja kunnon kehityksen seuraaminen tuonne toukokuulle asti, eli 6kk treeniohjelma, joka otetaan käyttöön Joulukuussa.
Kaksijakoinen treeni 3x viikossa.
Treeni.1 Jalat, rinta, yläselkä
kyykkyliike: kapea, leveä, boxi, etu, taka..
Penkkiliike: vaihtelua oteleveyksillä eri treeneissä.
Leuanvetoliike,yläselkävariaatio.
Treeni.2 Lantio-alaselkä osasto, olkapäät, vatsat.
Mave tai hyväähuomenta variaatio: sumo, kapea, SJMV jne..
Pystypunnerrusliike.
Vatsaliike: voimapyötä, jalkojennosto, rutistus etc..
Sarjat pyrin vaihtelemaan 3x12 ja 8x3:n välillä.
Joka 3-4 viikko on palauttava, jolloin tehdään tukiliikkeitä esim ranteille, käsille, pohkeille jne. ja lisätään aerobista liikuntaan hieman.
Joulukuun eka viikko esimerkkinä treeneistä
Ma. Etukyykky 3x10, Penkki 3x8, leuat lisäpainoilla 3x8.
Ke. Mave sumolla 5x5, pystypunnerrus kp. 3x10, voimapyötä 4x10
Pe. takakyykky 3x10, kapea penkki 3x8, leuat lisäpainoilla 3x8
treenin lisäksi pyrin 1-2 kertaa tekemään joko inttervalliharjoitusta, peruslenkin tai pumppaustyylisen giryatreenin.
Mielipiteitä ja kritiikkia kiidos!
Kaksijakoinen treeni 3x viikossa.
Treeni.1 Jalat, rinta, yläselkä
kyykkyliike: kapea, leveä, boxi, etu, taka..
Penkkiliike: vaihtelua oteleveyksillä eri treeneissä.
Leuanvetoliike,yläselkävariaatio.
Treeni.2 Lantio-alaselkä osasto, olkapäät, vatsat.
Mave tai hyväähuomenta variaatio: sumo, kapea, SJMV jne..
Pystypunnerrusliike.
Vatsaliike: voimapyötä, jalkojennosto, rutistus etc..
Sarjat pyrin vaihtelemaan 3x12 ja 8x3:n välillä.
Joka 3-4 viikko on palauttava, jolloin tehdään tukiliikkeitä esim ranteille, käsille, pohkeille jne. ja lisätään aerobista liikuntaan hieman.
Joulukuun eka viikko esimerkkinä treeneistä
Ma. Etukyykky 3x10, Penkki 3x8, leuat lisäpainoilla 3x8.
Ke. Mave sumolla 5x5, pystypunnerrus kp. 3x10, voimapyötä 4x10
Pe. takakyykky 3x10, kapea penkki 3x8, leuat lisäpainoilla 3x8
treenin lisäksi pyrin 1-2 kertaa tekemään joko inttervalliharjoitusta, peruslenkin tai pumppaustyylisen giryatreenin.
Mielipiteitä ja kritiikkia kiidos!
