Maltilliset plussat ja kiinteytyminen

[nml]

Eli, vuosien syömishäiriöongelmien jälkeen olen nyt alkanut pyrkiä maltillisille plussille, arvioitu päiväkulutus n. 1950 ja 2200 olen nyt pyrkinyt. mitat tällä hetkellä 168/51,5 ja syksystä pari kiloa lihasta tullut, rasvaa jonkin verran palanutkin siitä. maltillisilla plussilla ja raskailla treeneillä, eikö olisi todennäköistä, että kroppa kiinteytyy (rasvaa suhteessa lihakseen vähemmän) itsestään vielä noilla määrillä, että pelko rasvan saannista (kyllä, yhä edelleen vaivaa...) on syytä unohtaa ja uskaltautua syömään paremmin massaa saadakseen? vai onko todennäköistä saada suhteessa enemmän rasvaa ba joutua jälkikäteen kiristelemään, jos timmimpää kroppaa havittelee?

 

[The Monkey]

Aloittelijalla tulee lihaa ihan silmissä. Rasvaa jos rupee jossain vaiheessa tulemaan niin elä pelästy Siellä on lihasta sitten alla mukavasti.

 

[Archey]

Eli, vuosien syömishäiriöongelmien jälkeen olen nyt alkanut pyrkiä maltillisille plussille, arvioitu päiväkulutus n. 1950 ja 2200 olen nyt pyrkinyt. mitat tällä hetkellä 168/51,5 ja syksystä pari kiloa lihasta tullut, rasvaa jonkin verran palanutkin siitä. maltillisilla plussilla ja raskailla treeneillä, eikö olisi todennäköistä, että kroppa kiinteytyy (rasvaa suhteessa lihakseen vähemmän) itsestään vielä noilla määrillä, että pelko rasvan saannista (kyllä, yhä edelleen vaivaa...) on syytä unohtaa ja uskaltautua syömään paremmin massaa saadakseen? vai onko todennäköistä saada suhteessa enemmän rasvaa ba joutua jälkikäteen kiristelemään, jos timmimpää kroppaa havittelee?

Jos tiedät kerran kulutuksesi ja vedät nyt 250kcal plussilla pitäisi kaiken mennä ok.
Tarkkaile painonnousua ja jos tulee enemmän kuin se ~400g kahdessa viikossa painoa jarruttele hiukan kaloreita.

Samoin jos loukkaat jonkin paikan ja treenit vähenevät selvästi tai liikunta muuten vähenee reilummin keskiverrosta, silloin vähennä myös kaloreita.

 

[iPush]

Ei sitä rasvaa ihan hetkessä tule maltillisilla plussilla, "näkyvää" rasvaa niinkään helposti jos ja kun lihasta tulee samalla ja ruokavalio muutenkin kunnossa. Eli turhaan pelkäät.

 

[iPush]

Tarkkaile painonnousua ja jos tulee enemmän kuin se ~400g kahdessa viikossa painoa jarruttele hiukan kaloreita.

tässä tapauksessa en lähtisi, rasvanpelkoisesta kun on kysymys, tarkkailemaan noin pienillä aikajaksoilla ja painonheittelyillä... Archeyn mainitsema 400g/2 vkoa on suurin piirtein sama kuin 5kg/6 kk, jonka voit ihan hyvillä mielin ottaa jarruttelematta tuohon varteen kun treenaat koko ajan ja syöt terveellisesti. Kilo kuussakaan ei ole paha tahti ja pidemmän aikavälin perusteella kalorimääriäkin on helpompi tarkistaa suuntaan taikka toiseen. Paino nyt heittää tuon 400g jo kahdella lasillisella vettä...

 

[nml]

Lieneekö syynä juuri vuosien pelleily vai mikä, mutta tuntuu tässä kropassa helposti näkyvän painossa jo pienet ruokavaliomuutokset (illalla hiukkakin enemmän suolaa, niin aamulla paino heittänyt ylöspäin), samoin treeni: esim. jalkapäivien jälkeen paino heittää kiloa paria muutamiksi päiviksi ylöspäin, nesteitä. Ym, vatsan toiminta, jne...

Kovin motivoivia kommentteja - nyt saa loppua tämä "varman päälle syöminen" ja alettava tosissaan panostaa siihen, mikä on tärkeää...

 

[iPush]

Suola ja kova treeni tosiaan keräävät molemmat kroppaan nesteitä, mutta ei niitäkään määräänsä enempää voi kertyä joten turha huolehtia. Toki suolan määrää kannattaa rajoittaa.

Mutta tuosta itsekin ymmärrät, että tuollaiset painonmuutokset eivät tietenkään millään voi sitä rasvaa olla.

 

[Hattiwatti]

Kannattaisi heittää se vaaka jorpakkoon ja seurata kehitystä peilikuvasta ja mahdollisesti mittanauhasta.

 

[Archey]

tässä tapauksessa en lähtisi, rasvanpelkoisesta kun on kysymys, tarkkailemaan noin pienillä aikajaksoilla ja painonheittelyillä... Archeyn mainitsema 400g/2 vkoa on suurin piirtein sama kuin 5kg/6 kk, jonka voit ihan hyvillä mielin ottaa jarruttelematta tuohon varteen kun treenaat koko ajan ja syöt terveellisesti. Kilo kuussakaan ei ole paha tahti ja pidemmän aikavälin perusteella kalorimääriäkin on helpompi tarkistaa suuntaan taikka toiseen. Paino nyt heittää tuon 400g jo kahdella lasillisella vettä...

"Tässä tapauksessa", kun päättelin kuitenkin kysyjän olevan nainen, niin kilo kuukaudessa ei todennäkoisesti olisi puoliksikaan lihasta.

 

[nml]

Tähän vielä jatkokysymyksenä, jos kuvitellaan plussalla olevan n. +250 kcal, treenipäivinä kulutus n. 350 kcal, olisiko tuolloinkin "Pysyttävä" siinä n. 2200 pinnassa vai +250 treenikulutusten lisäksi, siispä ~2500-2600 luokkaa kokonaisuudessaan? Koska, päivittäin pysyessä siinä 2200 ja treenikertoja ollessa 4 x viikossa + aerobisia muutamia tunteja päälle, plussalla olon ideahan pitkälti neutraloituisi treenipäivinä...?