Maksimivoima & aerobinen liikunta

[Suba]

Minkä verran voi harrastaa aerobista liikuntaa voimanoston ohella niin, ettei maksimivoima merkittävästi laske? Ja mikä aerobinen liikuntamuoto olisi paras vaihtoehto (juoksu, uinti tms..)?

 

[röhnis]

Tuohon on mahdotonta varsinkin noilla tiedoilla antaa mitään eksaktia vastausta.

Voima- ja kestävyysharjoittelun yhdistämistä on tosin tutkittu jonkun verran ja esim. 2 voima+2 kestävyys harjoitusta viikkoon eivät näytä juuri haittaavan maksimivoiman kehitystä, 3+3 alkaa jo enempi näkymään varsinkin harjoitusviikkojen edetessä. Nopea voimantuotto on herkempi kärsimään kuin maksimivoima, mikä on aika loogista. Kestävyysharjoittelu "iskuttavasti" eli juosten saattaa olla huonompi yhdistelmä kuin esim. kuntopyöräily. Pitää taas muistaa, että kyse pääsääntöisesti "taviksilla" tehdyistä tutkimuksista.

Eiks muuten voimanostajan pitäis olla huolissaan siitä, milloin maksimivoiman kehitys hidastuu eikä miettiä sitä, milloin se lähtee merkittävästi laskemaan;)

 

[jto]

lähinnähän se on semmonen solupuolen rekrytointikysymys myös. jos yritetään opettaa kroppaa liikuttelemaan isoja kuormia mahd. kovilla tehoilla, ei ole oikein järkeä sitten kuitenkin myös opettaa sitä liikkumaan hitaasti ja pitkään. noin karrikoiden. kevyt jumppailu on tosi hyvä ja palauttavassa mielessä tehdyt treenit ei haittaa kehitystä. jos kuitenkin olisi tarkoitus nimenomaan kehittää myös sitä kestävyyspuolta, tekisin aivan ehdottomasti treenit eri kausina. tällöin voimajaksolla pidettäisiin kestävyyttä hieman yllä niillä palauttavilla jumpilla, loppuverroilla jne. kestävyysjaksolla sitten päinvastoin.