Maksimikasvu pidemmillä sarjoilla(ko)?

Jäätävä

Liittynyt
20.5.2004
Viestejä
729
Allekirjoittaneella alkaa tässä nyt olemaan pikkuhiljaa ohi kokonaisuudessaan noin vuoden kestänyt täyslepo lihaskunnon harjoittamisesta. Ko. paussin syynä leikkaushoitoa vaatineet vammat niin ylä- kuin alaraajoissakin (tuttavallisemmin kädet ja jalat)...

Tarkoituksena olisi edelleen kasvattaa lihasta, mutta jo koettujen vammojen uusiutumisen ehkäisemiseksi on tod. näk. pakko lopettaa isompien painojen heiluttelu :(.

Eli millaisia kokemuksia muilla on kehityksestä sanotaan vaikka 15-20 toiston sarjoilla, kun tavoitteena edelleen patin kasvattaminen (jos vaan mitenkään mahdollista). Nuo pidemmät sarjathan luetaan yleensä enemmänkin lihaksen kestävyyttä lisääviksi liikkeiksi. Toivomuksena olisi että pienemmät painot hellisivät edes vähän enemmän niveliä..

Ihmiset jotka käyttävät/joutuneet käyttämään pidempia sarjoja, niin onko teillä käytössä jotain erikoistreenejä tms.. (joo lauserakenne päin vattua)

Ja safkaamaan sentään pystyy vielä ns. täysillä eli normi bodysafka olisi kuitenkin kyseessä..
 
No ainakin ekat kuukaudet kannattaa ottaa aika tsillisti. Kyllä niitä "isojakin" painoja voi alun jälkeen käyttää, jättää vaan varaa reilusti ja tekee useampia sarjoja. Pahintahan nivellille on jos viikosta toiseen koittaa paukuttaa ennätysrautoja, kevyistä viikoista ei tietoakaan...
 
skuge sanoi:
No ainakin ekat kuukaudet kannattaa ottaa aika tsillisti. Kyllä niitä "isojakin" painoja voi alun jälkeen käyttää, jättää vaan varaa reilusti ja tekee useampia sarjoja. Pahintahan nivellille on jos viikosta toiseen koittaa paukuttaa ennätysrautoja, kevyistä viikoista ei tietoakaan...
Click to expand...

Kiitos vaan, mutta kysymys oli nimenomaa noista pidemmistä sarjoista.. Jos ei pysty ni ei vaan pysty tekeen isommil painoil välttist..
 
Asiastahan en mitään tiedä, mutta luulisin että supersarjat olis käteviä tässä.

Ainakin 7-7-7 habatreeni tuli mieleen ensimmäisenä.
 
1 mitä tässä eräs 'pikkujalka' on tehnyt on "pudotussarja".
Vaikkapa prässi tehtynä 16-14-12-10-8-6 (joka väli +20kg) ja 2min tauoilla +tuohon loppuun voi 'pumpata' loputkin hapot liikkeelle aloituspainolla niin monella toistolla kuin menee. Tämän jälkeen vaikkapa pohkeet 'taukotreeninä' ja siihen perään reisiojentaja +koukistaja, niin takakäpälät lienee ihan tehdyn oloiset. Tauon lyhyys tapaa kovan raudan tarpeen ja ihan hyvin on tuntunut joillekin menevän perille tuokin. Tietenkin vaihtelu virkistää, kuten yleensä treeneissä, ettei aina pumppaile samoja..

Itse kokeilin tuossa tuota systeemiä prässissä ja kuolema meinasi kyllä koittaa ;)
 
Back
Ylös Bottom