maksimien testaus??

[440 Challenger]

Eli siis, haluisin koittaa maksimeita tossa kohta puoliin. Haluisin vaan tietää ennenkun lähen testailee, että mikä olisi paras tapa testata niitä. Jos joku osaisi valistaa tätä asiaa niin kiitos!

 

[trnaja]

Jos puntteja tarkoitat niin aluksi lämmittele kunnolla, kuntopyörää, crosstraineria tai käsien pyörityksiä, pientä jumppaa kepillä jne. Sitten vaikka penkissä teet tangolla jotakin lämmittelyä, vaikka 20 sarjoja pari kappaletta. Sitten voit alkaa tehdä 1-3 toiston sarjoja ja kun olet suuremmissa painoissa niin voit tehdä pelkkiä ykkösiä. Näin ainkin itse teen ja hyvin toimii. Välissä teen ihan joitakin 5 sekunnin KEVYITÄ venytyksiä.

Ja esimerkiksi penkissä kannattaa lämmitellä selkää, hartioita ja ojentajia, rintaa muutenkin kuin pelkällä penkillä, ylätaljaa tai leuanvetoa jne.


Tosin parhaat penkkimaximit on tultu tehtyä kylmiltään perjantai-iltoina.... :D

 

[Elu]

Kokemattomalle maksimia varten lämmittely on jopa aika haastavaa. Pitäis lämmitellä riittävästi, jotta saadaan paras mahdollinen voimantuotto, mutta ei saa lämmitellä liikaa jottei lihakset väsy. Maitohappoa ei saa kertyä lihaksiin, eikä saa tehdä staattisia venytyksiä. Hyvän alkulämmittelyn jälkeen ei pidä tehdä pitkiä lämmittelysarjoja liikkeissä.
Dynaamisia venytyksiä ja monipuolista, huolellista, kevyttä alkulämmittelyä. Liikkeeseen totuttelu 1-3 toiston sarjoilla, nousu maksimipainoon viidellä-kahdeksalla sarjalla. Sitten itse suoritusta varten tähdätään 100% keskittymiseen tottakai.
Tämä toimii oman kokemuksen mukaan hyvin.

 

[jeah1987]

Jos nyt kyseessä on penkkimaksimi, niin riippuu, mitä oot tehny lähiaikoina. Otan nyt esimerkiks, et jos oisin ite tehny tänään vaikka kovan penatreenin, niin maksimeita koittaisin ens viikon ma-ke. Eli pari-kolme kevyempää treeniä alle, et ehtii keräämään niitä tehoja siihen maksimiin. Ja noi kevyemmät treenit olis räjähtävillä toistoilla tehtyjä treenejä. Vaikka 3-6x2-3 ja 60-80% ja kapeena-leveenä väliltä. Joka toisto pysähtyy rinnalle ja lähtee siitä rakettina kattoon. Ojentajille ja etuolkapäille ei mitään pumppailuja erikseen. Selkää ja jalkoja tossa voi vähän pumppailla sivussa.

 

[speedy84]

Tosin parhaat penkkimaximit on tultu tehtyä kylmiltään perjantai-iltoina.... :D

Tuota kannattaa välttää kuin ruttoa Ei ehkä vielä pienemmillä raudoilla niin vaarallista mutta kun raudat kasvaa niin tuossa tulee pahoja loukkaantumisia. Aina kannattaa lämmitellä huolellisesti, varsinkin olkapäät jos penkkiä tekee.

 

[Elu]

Joka toisto pysähtyy rinnalle

Jos maksimiakokeilua ei tehdä pysäytyksellä, niin ite en suosittelis tätä. Multa ainakin lähtee nopeesti terävyys tavallisistakin nostoista, jos teen pysäytyksillä edes muutaman sarjan. Jos maksimikokeiluun sisältyy pysäytys rinnalla, niin sitten ehkä kannattaa ottaa muutama stopilla.