Makrojen jaottelu tiiviiseen treeniohjelmaan?

[puhisija]

Eli tämänhetkinen ohjelma pitää sisällään huhkimista 6 päivänä viikossa (4-jakoinen sali sekä 2krt/vk kickboxing). Tulevaisuudessa ohjelmaan tulee lisäksi ti,ke,pe aamuharjoitus (usein aerobista mut silloin tällöin päätyy myös salin puolelle) sekä, ti, to ja la ilta-aerobinen sulkapallon muodossa. Yhteensä siis 12 treeniä viikkoon.

Kysymys onkin että miten jaotella makrot kun tähtäimessä on maltillinen painon pudotus sekä lihasmassan kasvatus. Syynä kaikkeen tähän aerobiseen on intti tuossa aikasintaan ensi kesänä tai sitten -15 tammikuussa. Haaveena olisi myös hakea lentorukkiin sekä erikoisraja- että laskuvarjotiikeriksi. Pyytäkää toki lisäinfoa jos en ole muistanut mainita asioita tai ylipäätänsä jos infoni on puutteellinen.

 

[puhisija]

Nyt jälkeenpäin, vähemmän väsyneenä kun luin tuota kirjoittamaani niin kuullosti tyhmältä sanoa että maltillinen painon pudotus ja lihasmassan kasvatus. Parempi ilmaisu olisi hankkia hieman lihasta sekä nostattaa kireyttä. Kireydellä en kuitenkaan tarkoita mitään 5% kisakireyttä vaan ehkä pikemminkin 10-15% välillä.