makro jakaumasta

[hölkkääjä]

elikkä tässä mun tän päivän syöminen:
130p 220hh 70r

eli hiilareit on huomattavasti eniten. mutta, se makro jakauma joka näkyy siel alla (ainaki kalorilaskuri.fi:ssä) nii se näytti jotta 30%p 40%hh ja 30%r eli just ihanne.
elikkä onks tolla mikä tuol ylhääl lukee eli noil gramma määrin mitää merkitystä?
jos kukaa tajus kysymyst'

nii ja tiedän.

 

[erkjetter]

kyllä niillä määrillä on väliä, esim jos syöt 3g proteinia 4g hiilaria ja 3g rasvaa, jakauma on silti 30/40/30. aika vähän näytät kyllä syövän.

 

[hölkkääjä]

painan 40kg.

 

[hölkkääjä]

mut siis onks se niinku huono et jos syön vaik 3g prot 5g hh ja 3 g rasvaa ja se jakauma on silti sen 30% 40% 30%. et onks se joka tapaukses hyvä kuhan se on suunnillee toi jako?

 

[Lapo]

No siis tuo 30%p 40%hh ja 30% tarkoittaa että esimerkiksi jos syöt 1000g ruokaa niin siitä 300g on proteiineja 400g hiilihydraatteja jne.

Nyt syöt 130g + 220g + 70g = 420g

Tästä %-jakauma on helposti laskettavissa:

proteiineja 130/420 = 30,1%
hiilihydraatteja 220/420 = 52,4%
rasvoja 70/420= 16,7%

Eri tulokset? Oletko laskenut vaikkapa tuohon 130g proteiineja pelkästään hyvät proteiinit? Samoin muissa ravinteissa?

Jos nyt ymmärsin yhtään mitä tarkoitat...

 

[Gdane]

No siis tuo 30%p 40%hh ja 30% tarkoittaa että esimerkiksi jos syöt 1000g ruokaa niin siitä 300g on proteiineja 400g hiilihydraatteja jne.

Nyt syöt 130g + 220g + 70g = 420g

Tästä %-jakauma on helposti laskettavissa:

proteiineja 130/420 = 30,1%
hiilihydraatteja 220/420 = 52,4%
rasvoja 70/420= 16,7%

Eri tulokset? Oletko laskenut vaikkapa tuohon 130g proteiineja pelkästään hyvät proteiinit? Samoin muissa ravinteissa?
Jos nyt ymmärsin yhtään mitä tarkoitat...

Maktojakauma on KALOREIDEN SUHDE KOKONAISKALORIMÄÄRÄÄN!


Edit:

Siis 130g prodea = 520kcal
220hh = 880kcal
70rasvaa = 630kcal

Yhteensä 2030kcal

--> prot. 25,6%, hh. 43,4 ja rasvat 31%

silleesti

 

[hölkkääjä]

nii eli siis sil ei oo mitää välii kuhan se pysyy siin 30, 40, 30??
ei täs oikee tuu selvyyttä.

 

[Gdane]

nii eli siis sil ei oo mitää välii kuhan se pysyy siin 30, 40, 30??
ei täs oikee tuu selvyyttä.

Tottakai on merkitystä. Se kokonaiskalorimäärä eli siis paljonko ylipäänsä energiaa saat määrää sen nouseeko vai laskeeko painosi. Kaloreita pitää olla riittävästi --> ruokaa on oltava tietty määrä

1g protskua = 4kcal
1g hiilaria = 4kcal
1g rasvaa = 9kcal

 

[hölkkääjä]

ai olempas tyyyyhmä. kaloreita tulee kyllä riittävästi

 

[Gdane]

Ei se ole tyhmä joka kysyy tietämättömyyttään vaan se joka luulee tietävänsä kaiken eikä kysy mitään ;)


Nimim. Ikuisesti kyselyiässä :lol2:

 

[Lapo]

Maktojakauma on KALOREIDEN SUHDE KOKONAISKALORIMÄÄRÄÄN!

hups...

 

[hölkkääjä]

Ei se ole tyhmä joka kysyy tietämättömyyttään vaan se joka luulee tietävänsä kaiken eikä kysy mitään ;)


Nimim. Ikuisesti kyselyiässä :lol2:

herttaista.

 

[CTE]

Tähän aattelin kysäistä tuosta jakaumasta 30% 40% 30%. On mietityttänyt jo vähän aikaa, että kun sanotaan, että proteiinia ei ole hyötyä syödä yli 2g/painokilo, niin mitenkähän tämä vaikuttaa tuohon jakaumaan.

Nyt yritän nostaa painoani (n. +500kcal/pvä) ja laitoin kalorilaskuriin makrojakaumaksi tuon 30% 40% 30%. Se sitten tarkoittaa ilmeisesti, että proteiinia pitäisi syödä 3.2g/kg, hiilaria 4.3g/kg ja rasvaa 1.4g/kg. <--- mukaan on laskettu päivän liikuntamäärä.

Eli onko tämä jakauma paras mahdollinen jos yrittää kehittää lihasmassaa?