Mahdollisia vinkkejä treeniohjelmaan ja syöntiin ?

[Reamer]

Elikkäs treenailen tälläisellä ohjelmalla:
-Lämmittelyt
-Kyykky 4x10
-Penkki 4x6
-Leuat leveä myötäote 3xmax
-pystypunnerrus käsipainoilla 4x10
-Hauiskääntökp 3x10
-ojentajat 3x10
-vatsat 3xmax

Elikkäs olen nyt tuon tyylisellä ohjelmalla treenannut parisen viikkoa, ma-ke-pe. Lähinnä mietin vaikuttaako tuo järkevältä sillä hirveää kokemusta ei vielä ole.
Ruoka puoli taas suunnilleen (alkaen aamiaisesta):
-Kaurapuuro, jogurtti jossa iso läjä soijahiutaleita ja kahvi
-Yleensä 4 kananmunan munakas, pari leipää, jossa päällä kinkkua ja juustoa, maito.
-Yleensä katkarapu- tai kanacaesarsalaatti. Tämän jälkeen treeni.
-Treeni jälkeen heti 1dl whey80, 4 desiin vettä.
-Ruoka, yleensä kalaa tai lihaa, hieman kasviksia.
-Illallinen, shakeriin 4 kananmunaa, 1dl whey80, n.3-4 dl rasvatonta maitoa ja banaani + raaka-kaakao jauhoa sekaan.

Lähinnä mietin onko riittävä ruuan määrä, paino on pysyny paikoillaan (86kg, pituus 188cm) tuolla setillä. Syön aikalailla samanlailla joka pv. Pahoittelen myös jos olisi pitäny laittaa ravinto-alueeseen, mutta tämä tuntu järkevämmältä. Kiitos etukäteen.-

 

[JuusoFIN]

Treeniohjelma näyttää ihan hyvältä.

Jos tarkoituksena on lihasmassan kasvatus, niin sun täytyy olla plussakaloreilla, eli syöt enemmän kuin kulutat. Jos taas tarkoituksena on laihtua, niin luonnollisesti syöt vähemmän kuin kulutat. Se, että paino pysyy samana, ei ole se optimaalisinta minkään kannalta.

 

[Sambou]

Treeniohjelma näyttää ihan hyvältä.

Jos tarkoituksena on lihasmassan kasvatus, niin sun täytyy olla plussakaloreilla, eli syöt enemmän kuin kulutat. Jos taas tarkoituksena on laihtua, niin luonnollisesti syöt vähemmän kuin kulutat. Se, että paino pysyy samana, ei ole se optimaalisinta minkään kannalta.

Sori lisään tähän vielä että proteiinia 2gr/painokilo pidetään optimina lihaskasvun rakentumiselle, eli sun tapauksessa 172 grammaa proteiinia päivässä pitäisi saada, ja kalorit maltillisilla plussilla, n.500+ yli kulutuksen, ota avuksi kalorilaskuri, jotta näet kulutuksesi ja makroarvoja syömisistäsi, hyvät makroarvot ovat suurinpiirtein h30%/p40%/r30% jako, ellet sitten syö mitenkään poikkeavasti (atkins,VHH yms.) Suosittelen lämpimästi lukemaan tämän Tämän.

Hyviä reenejä!

 

[Blocked]

Meitsi kyl ottais toisen selkäliikkeen leuanvedon lisäksi (kulmasoutu) ja jättäisin noi ojentajien ja hauiksien eristävät pois..

 

[The Legend]

Missä maastaveto? Se on ihan perusliikkeitä selälle.

 

[Blocked]

niinjoo siitäkin piti sanoo, et kyykkyä ja mavea vois vuorotella. Molempia tuskin jaksaa joka kerta.

 

[Oranki]

Taitaa olla modattu golden six. Ihan hyvä siis, mutta suosittelen kyllä jotain vaihtelua sarja-/toistomääriin. Mavesta joku jo sanoikin. Treenaat 3 kertaa viikkoon niin korvaa se keskimmäinen kyykky mavella, en tosin tekis kovin pitkää sarjaa siinä jos aiot palautua. Toi ojentajaliike lopussa on vähän kyseenalainen, mieleemmin joku noista penkeistä kapealla otteella.