Mahdollisia korjauksia ohjelmaani?

[Energia]

Tämän ohjelman pitäisi olla lihasmassan kasvuun tähtäävä, millä olen nyt muutaman viikon treenannut. Suoritusjärjestys on sama kuin listauksessa. Mielipiteitä ja korjausehdotuksia otetaan vastaan.

1. Rinta ja hauis

Tavallinen penkki 2x6 (Miken systeemi)
Vinopenkki 2x6
Käsipainoilla Fly 2x8
Käsipainoilla Decline Bench Press 2x8

Hauis tasatangolla 2x6
Precacher Curl 2x6
Incline Curl 2x8
Hammer Curl 2x8

2. Lepo

3. Jalat

Tavallinen kyykky tangolla 2x8
Jalkaprässi 2x8
Takareidet 2x8
Pohkeet 3x10

4. Lepo

5. Olkapäät ja ojentajat

Olkapääpunnerrus tangolla 2x6
Upright Rown 2x6
Latter Raise 2x8
Arnold Press 2x8

Lying Triceps Extension 2x6
Kapea penkki 2x6
Cable Pushdown (heavy) 2x8
Kickback 2x8

6. Lepo

7. Selkä

Maastaveto 2x6
Kulmasoutu 2x6
Front Pulldown 2x6
Bent-over Row 2x8
Seated Row 2x8

8. Lepo

Vatsalihakset joka toinen treenipäivä 3x15

 

[pyssy]

Näyttää erittäin hyvältä !! Ainoa mitä muuttaisin olis pohkeiden sarjat

3 x 15-20, tarvitsevat pitkiä sarjoja ,jotta saat polton...... :kippis1:

ja pari sarjaa lisää takareisiin....esim 12,12,10,8,(6)

 

[hernekeppi]

Ihte lisäisin jaloille sarjoja, kyykkyyn sekä prässiin kolmannet sarjat, sekä 1-2 sarjaa reisiojennusta päälle, mutta kukin tavallaan.Takareisille ei kyllä riitä 2 sarjaa tuossa kierrossa, kuten icecool sanoikin.Pohkeille lisäisin kans rasitusta.

Takaolkapäille joku liike.

Hauiksista ja ojentajista ottaisin ehkä 1-2 sarjaa pois ja tekisin 6-7 sarjaa täysillä.

 

[pyssy]

Ihte lisäisin jaloille sarjoja, kyykkyyn sekä prässiin kolmannet sarjat, sekä 1-2 sarjaa reisiojennusta päälle, mutta kukin tavallaan.Takareisille ei kyllä riitä 2 sarjaa tuossa kierrossa, kuten icecool sanoikin.Pohkeille lisäisin kans rasitusta.

Takaolkapäille joku liike.

Hauiksista ja ojentajista ottaisin ehkä 1-2 sarjaa pois ja tekisin 6-7 sarjaa täysillä.

Yo oikeassa olet en huomannu noita jalkasarjamääriä 4-5 per liike ois hyvä...
Itellä kyykky 5x5
prässi 5x5
etureidet istuen 5x8-12
takareidet maaten /istuen 5x8-12
pohkeet 3x15-20 (polttoon asti....)

 

[ljp]

Yo oikeassa olet en huomannu noita jalkasarjamääriä 4-5 per liike ois hyvä...
Itellä kyykky 5x5
prässi 5x5
etureidet istuen 5x8-12
takareidet maaten /istuen 5x8-12
pohkeet 3x15-20 (polttoon asti....)

Näitä sarjapituuksia on aika helvetin hankala kommentoida kun kaikki tarkoittaa vähän eri asiaa noilla sarjoilla. Jos nuo alkup. ohjelman kaksi sarjaa tarkoittaa kahta loppuunasti vietyä sarjaa niin se varmasti riittää. Haluaisin nähdä 5 kovaa sarjaa kyykkyä ja sen jälkeen 5 kovaa sarjaa prässiä..

 

[sporter]

Alkuperäinen ohjelma vaikuttaa aika hyvältä. Kierto sopivan pitkä. En lisäisi edes takareisille kauheasti sarjoja (ehkä yksi kyykkysarja lisää), koska maastaveto on kuitenkin mukana kierrossa rasittamassa myös takareisiä.

Työntäviä liikkeitä on paljon joten kannattaa kuulostella olkapäitä palautuuko. Vaihtaisin arnold pressin puhtaaseen takaolkapääliikkeeseen (esim. peck back)

 

[hernekeppi]

Mutta eikö esim.etureisille pitäisi olla enemmän sarjoja kuin 4, jos vertaa niitä esim.hauiksiin ja niille on sarjoja 8!?Eikö se ole, niin että isommalle lihasryhmälle enemmän sarjoja kuin pienemmälle, ainakin olen näin lukenut.

 

[Timba79]

Jaloille vaan tavaraa lisää. Sarjoja voi huoletta lisätä ja ottaa vaikka takareisille vielä SJMV mukaan. Kyllä etureisille pitää enemmän duunia olla kun esim. hauiksille.

 

[pyssy]

Näitä sarjapituuksia on aika helvetin hankala kommentoida kun kaikki tarkoittaa vähän eri asiaa noilla sarjoilla. Jos nuo alkup. ohjelman kaksi sarjaa tarkoittaa kahta loppuunasti vietyä sarjaa niin se varmasti riittää. Haluaisin nähdä 5 kovaa sarjaa kyykkyä ja sen jälkeen 5 kovaa sarjaa prässiä..

Kokeileppa joskus "ryssäkyykkyä" 10x5 loppuun asti ,joka sarja 3min palautuksilla, tyypillinen voimanostajien treenimetodi...taitaa olla vielä
itselläskin jonkinverran "opettelemista". Tervetuloa katsomaan ,koska vaan ;)

On löysempää vetää 5+5 Ps toimii myös penkissä ja vedossa......

 

[juffe]

Eikö dipit lisäpainoilla 3x8 ois aika kova juttu ojentajille? Itse siis perustan ohjelmani usein tälläisiin "kokonaisvaltaisiin" liikkeisiin, missä liikutellaan omaa painoa, tai vaaditaan muutenvain hyvää koordinaatiota.

 

[ljp]

Kokeileppa joskus "ryssäkyykkyä" 10x5 loppuun asti ,joka sarja 3min palautuksilla, tyypillinen voimanostajien treenimetodi...taitaa olla vielä
itselläskin jonkinverran "opettelemista". Tervetuloa katsomaan ,koska vaan ;)

On löysempää vetää 5+5 Ps toimii myös penkissä ja vedossa......

Point missed ? Siis tarkoitin, että esim henkilö a tekee penkissä sarjat 60x10, 80x10 ja 100x10 joista vain viimeinen on loppuun asti viety. Joku voisi ajatella, että tuossa on kolme sarjaa kun taas toisen mielestä tuossa on vain yksi sarja (eli tuo 100x10).

edit: joo haluan edelleen nähdä noi 5 sarjaa kyykkyä + 5 sarjaa prässiä joista jokainen on vedetty positiiviseen loppuun.

 

[pyssy]

Point missed ? Siis tarkoitin, että esim henkilö a tekee penkissä sarjat 60x10, 80x10 ja 100x10 joista vain viimeinen on loppuun asti viety. Joku voisi ajatella, että tuossa on kolme sarjaa kun taas toisen mielestä tuossa on vain yksi sarja (eli tuo 100x10).

Joo siis tuossahan on kolme sarjaa,joista kaksi olisi lämmittelysarjoja.???

Lämmittelysarjoja en laske mukaan koskaan.....10x5 on siis 10 kovaa sarjaa.

Pyramidiniä esim sama toimii kanssa.

Penkki 10,8,6,4,2,2,4,6,8,10 ja sarjat aina LOPPUUN asti.....siksi ei ole mitään

vaihtoehtoa.... :whip: