Mahd. suuri voiman lisäys 3 kuukaudessa

[köysi]

Kiitos nuista videoista/linkeistä. Laitan tänne aina tuloksia, jotta näkee edistyykö miten hyvin.

Eikös se danone/danio (mikä nyt onkaan) rahka vaahto purkki mene normirahkasta?

En oo tuotteeseen tuotustunu mutta veikkaan että on aika sokeripitosta.Vedä mieluummin vaan ihan tavallista maitorahkaa.

 

[Ensikertalainen]

Onko normaalia että saan 15kpl vipareita sivulle, vasta kun lasken painot viiteen kiloon? Onko se vain raskas liike?

 

[training_addict]

Onko normaalia että saan 15kpl vipareita sivulle, vasta kun lasken painot viiteen kiloon? Onko se vain raskas liike?

Kuulostaa ihan normaalilta. Kyllä siinä joutuu pienemmillä tekeen jos ottaa puhtaasti sekä sulla vaikuttaa vielä sekin, että et oo aiemmin tehnyt. Koita vaan ottaa siten, että polte tuntuu juurikin olkapäissä, ei siis mitään hirveetä heijaria koko kropalla. Se kilomäärä ei ole mitenkään tärkeä.

 

[Slrt]

Kysyn nyt tässä: Mulla on tuo penkki jäänyt vähän jälkeen muista liikkeistä eli olisi tarkoitus saada tulokset mahdollisimman ylös. Aattelin kokeilla 3 kk:n ajan tuollaisia 3-4:n toiston sarjoja, sarjoja sitten 3kpl. Sitä mukaan kun menee puhtaasti toistot, niin lisään malmia. Onko tuollainen paras tapa saada tankoon rautaa lisää?

 

[sTecs]

Kysyn nyt tässä: Mulla on tuo penkki jäänyt vähän jälkeen muista liikkeistä eli olisi tarkoitus saada tulokset mahdollisimman ylös. Aattelin kokeilla 3 kk:n ajan tuollaisia 3-4:n toiston sarjoja, sarjoja sitten 3kpl. Sitä mukaan kun menee puhtaasti toistot, niin lisään malmia. Onko tuollainen paras tapa saada tankoon rautaa lisää?

5x5 tai miken 2x6

 

[Slrt]

2x6:sta teen tällä hetkellä ja 3kk:ssa on tullut se 15kg lisää, mutta saisi tulla nopsempaakin. ;) Massalla ei nyt niin väliksi, raakaa voimaa tarttisi.

 

[Grohe]

Noi toistomääräthän kehittyy niin pirun nopeesti. Mulla ainakin tuli ihan kaksikin leukaa lisää viikossa aluksi ku niitä innostuin joka päivä runttaamaan. Punnertelemaa, vatsoja tekemään ja leukoja vetämään vaan päivän mittaan monesti niin saat kyllä nopeasti lisää toistoja.

 

[Ensikertalainen]

Mutta onko kannatavaa tehdä lähes joka päivä useita kertoja päivässä? Eikös olisi hyvä, että olisi välipäiviä, jotta lihakset eivät tottuisi rasitukseen (joku sanoi täällä jossain).

 

[palmu]

käys nyt oikees lukee faq, välipäiviä kuuluu pitää, muuten iskee ylikunto.

 

[Ensikertalainen]

Sitä minäkin että niitä on hyvä pitää. Ajattelin vain että uskoakko kun tämä yksi sanoi että joka päivä useasti, niin tulee tulosta... tälläistä teen:
Leuanveto 10 toistoa.
Punnerrukset 30 toistoa.
Hauis käsipainoilla 1xmax(eli niin monta kun menee)
Ojentajat niskantakaa käsipainoilla 1xmax
Vattoja 3xmax
Alaselkä 2xmax
Vipunostot sivulle 2x15
Vipunostot taakse (sillai kumarassa) 2x15

Ja toi 3xviikossa esim ma, ke, pe. ti ja to + viikonloppuna lepoa.

 

[huumor]

käys nyt oikees lukee faq, välipäiviä kuuluu pitää, muuten iskee ylikunto.

ei se nyt tollasella ohjelmalla niin äkkiä tule. varsinkaan kun sarjoja ei vedetä loppuun asti. ei se ylikunto muutenkaan nyt ihan helposti tule :jahas:

 

[palmu]

ei se nyt tollasella ohjelmalla niin äkkiä tule. varsinkaan kun sarjoja ei vedetä loppuun asti. ei se ylikunto muutenkaan nyt ihan helposti tule :jahas:

eikös puhe ollu miken 2x6? koitas ihan piruuttas tehä kuukauden ajan joka päivä tota miken 2x6 vaikka 5kertaa päivässä. ja akuutti ylikunto iskee kohtalaisen helposti, riippuu henkilöstä

 

[training_addict]

Sitä minäkin että niitä on hyvä pitää. Ajattelin vain että uskoakko kun tämä yksi sanoi että joka päivä useasti, niin tulee tulosta... tälläistä teen:
Leuanveto 10 toistoa.
Punnerrukset 30 toistoa.
Hauis käsipainoilla 1xmax(eli niin monta kun menee)
Ojentajat niskantakaa käsipainoilla 1xmax
Vattoja 3xmax
Alaselkä 2xmax
Vipunostot sivulle 2x15
Vipunostot taakse (sillai kumarassa) 2x15

Ja toi 3xviikossa esim ma, ke, pe. ti ja to + viikonloppuna lepoa.

Miltä toi tuntuu? Vähän netin välityksellä paha sanoa mikä on liikaa / liian vähän. Noissa leuanvedoissa sais kyllä tulla 5 kovaa sarjaa ja punnerruksissa ainakin 3. Eli molempien ton lähtötilanteen vois mun mielestä määrittää sillai, että paljonko menee noilla 5 ja 3 sarjalla, mikäli se on enemmän kun noi 10 ja 30.

Palautukset leuanvedossa mun mielestä 2-5min ja 30s-2min punnerruksissa sekä vattoissa. Leukoja voit vetää sen reenin aikana sillai, että jos alkaa ne tauot venyyn niin vedät väliin punnerrussarjan.

Jokatapauksessa oon kyllä sitä mieltä, että ei missään nimessä montaa treeniä päivässä eikä varsinkaan jokapäivä. Mikäli toi tuntuu viikon jälkeen ihan läpihuutojutulta niin sitten vaan enemmän niitä sarjoja/liikkeitä. Ottaisin kyllä nyt alkuun suht varovasti just sen takia, että sillon vetää mielellään ittensä piippuun ja muutaman viikon päästä ei enää kiinnosta koko homma paskaakaan kun joka paikkaa särkee ja kolottaa eikä tulokset mee eteenpäin.

Niin sellanen juttu tuli vielä mieleen, että kai olet muistanu myös lämmitellä ja venytellä hyvin ennen reenejä? Sarjojen välissä ja reenin lopukskin olis hyvä vetää kevyitä n.10s venytyksiä.

 

[Ensikertalainen]

Olen muistanut venytellä ja lämmitellä. Laskin vatsalihas toistot 25 ettei tartte ihan maximia vetää.nhjj

 

[huumor]

eikös puhe ollu miken 2x6? koitas ihan piruuttas tehä kuukauden ajan joka päivä tota miken 2x6 vaikka 5kertaa päivässä. ja akuutti ylikunto iskee kohtalaisen helposti, riippuu henkilöstä

mä kyllä luulin että vastasit tähän ensikertalaisen kysymykseen kysymykseen:

Mutta onko kannatavaa tehdä lähes joka päivä useita kertoja päivässä? Eikös olisi hyvä, että olisi välipäiviä, jotta lihakset eivät tottuisi rasitukseen (joku sanoi täällä jossain).

sitten vielä perään tuli tämä:

Sitä minäkin että niitä on hyvä pitää. Ajattelin vain että uskoakko kun tämä yksi sanoi että joka päivä useasti, niin tulee tulosta...

joten edelleen olen sitä mieltä että useillakaan omalla painolla tehtävissä liikkeissä, etenkään kun sarjoja ei tehdä failureen, ei mene tosiaankaan helposti ylikuntoon.

 

[Perusasia]

No leuat saat helvetin helposti nousee, jouluna sain lahjaksi leuanvetotangon ja en saanut myötäotteella yhtään leukaa, nykyään menee 10, ja reeni ei ollut sen kummempi kun : aina kun menin tangon ohi tein pari kolme leukaa, Joinakin päivinä taas niin monta kun jaksoin.

 

[Grohe]

nojoo hyvää päivää vaan! jos käsitin nyt oikein jätkä vetelee vaan kolme kertaa viikossa noi sarjat mitä tossa lukee?
et sä kyllä ylikuntoon parista leuasta ja punnerruksesta tule vaikka joka päivä niitä tekisit, ja otetaan nyt huomioon että vastuksena on oman kehon paino..

mut tietysti JOS alkaa tuntua jotenki liian raskaalta nit sit hellää..

 

[Slikki]

Siinä rahkavaahdossa oli muistaakseni melkoisen vähän proteiiniä.Osta mieluummin normaali rahkaa ja mausta se mieleiseksesi.

 

[Ensikertalainen]

Juu, eilen tein rahkaa, eli sitä maitorahkaa (vai mitä onkaan) hieman sokeria ja siihen mansikoita... :P