Maha

[Hurska]

Heips,

Sinä / te joilla on tästä asiasta kokemusta, toivoisin kovasti vähän neuvoa. Käyn salilla ja tavoitteena voiman ja lihasmassan kasvu. Joka paikassa puhutaan kuinka tulisi syödä paljon ja tänään salilla oli Body lehti, siel luki opettele syömään oikein osio. Siinä puhutiin että jos normaali ihminen syö sen ja sen verran, punttaajan pitäisi syödä tuplasti enemmän, ja jos ei pysty syömään, voi kalorit vetää juoden. Sit siin oli että voi tehdä terveellisiä pizzoja, välillä voi käydä mäkkärissä toki jne. Ja paljon muuta. Sit löysin viel toisen jutun jossa otsikkona - Punttaaja ei syö kun on nälkä, hän syö kun on aika – ja se on jatkuvasti, Punttaajalle ruokailu on osa treenaamista, koska lihakset tehdään keittiössä. Harva harrastus on niin kokopäiväinen kuin punttisharrastus, voimailu, bodaus, painonnosto – millä nimellä tahansa sitä kutsuukin. Ja vielä että joku bodaaja juo perkeleesti maitoa.

Onhan noita juttuja vaikka kuinka paljon ja tämä asia on tullut harvinaisen selväksi kyllä, ainoastaan haluaisin tietää, kuinka treenata, tai siis mitä täytyy tehdä ettei maha kasvaisi. Käyn neljä kertaa viikossa salilla ja vatsat on kerran viikossa. Olen huomannut että viime aikoina on vatsalle vähän pyöreyttä tullut ja miehille tuleekin aina ne rasvat mahaan.

Ne / te ihmiset jotka olette isonkokosia / treenattuja, kuinka ne pitää / pidätte mahanne kurissa ettei se kasvaisi. Ei sen tarvi olla kunnon näkyvä sikspäkki, riittää sellainen suora, ettei pömpötä kun istuu.

Pitäiskö mun tässä tehdä 200 vatsoja / päivä vai joka päivä himolenkkeilyt?

 

[Diryan]

Kun kasvatat lihaksia, syöt plussakaloreilla>rasvaa kertyy kehoon>miehillä tulee vatsan alueelle helposti ylimäärästä>rasvaa on vatsalihasten päällä vaikka mite niitä hioisit. Jos haluat palat näkyviin ni dieettaamalla se hoituu

 

[rolli]

Heips,

Sinä / te joilla on tästä asiasta kokemusta, toivoisin kovasti vähän neuvoa. Käyn salilla ja tavoitteena voiman ja lihasmassan kasvu. Joka paikassa puhutaan kuinka tulisi syödä paljon ja tänään salilla oli Body lehti, siel luki opettele syömään oikein osio. Siinä puhutiin että jos normaali ihminen syö sen ja sen verran, punttaajan pitäisi syödä tuplasti enemmän, ja jos ei pysty syömään, voi kalorit vetää juoden. Sit siin oli että voi tehdä terveellisiä pizzoja, välillä voi käydä mäkkärissä toki jne. Ja paljon muuta. Sit löysin viel toisen jutun jossa otsikkona - Punttaaja ei syö kun on nälkä, hän syö kun on aika – ja se on jatkuvasti, Punttaajalle ruokailu on osa treenaamista, koska lihakset tehdään keittiössä. Harva harrastus on niin kokopäiväinen kuin punttisharrastus, voimailu, bodaus, painonnosto – millä nimellä tahansa sitä kutsuukin. Ja vielä että joku bodaaja juo perkeleesti maitoa.

Onhan noita juttuja vaikka kuinka paljon ja tämä asia on tullut harvinaisen selväksi kyllä, ainoastaan haluaisin tietää, kuinka treenata, tai siis mitä täytyy tehdä ettei maha kasvaisi. Käyn neljä kertaa viikossa salilla ja vatsat on kerran viikossa. Olen huomannut että viime aikoina on vatsalle vähän pyöreyttä tullut ja miehille tuleekin aina ne rasvat mahaan.

Ne / te ihmiset jotka olette isonkokosia / treenattuja, kuinka ne pitää / pidätte mahanne kurissa ettei se kasvaisi. Ei sen tarvi olla kunnon näkyvä sikspäkki, riittää sellainen suora, ettei pömpötä kun istuu.

Pitäiskö mun tässä tehdä 200 vatsoja / päivä vai joka päivä himolenkkeilyt?

Edellä jo vastattiinkin siihen että vatsalihaksia ylenmäärin treenaamalla ei ole vaikutusta siihen että minne se rasva kertyy, osalle rasva alkaa kertymään ensimmäisenä vatsaan. Koko punttijutun pointtihan on siinä, että kasvatat massaa tietyn ajan ja sen jälkeen pidät dietin, jolloin kuorit sitä kerättyä lihasmassaa sieltä fläsän alta esiin.
Nyt kuitenkin jos ei halua hommaa tehdä näin hankalasti, voi vain syödä reilusti, samalla tarkkaillen rasvan määrää/kehon painoa koettan pitää rasvan mahdollisimman vähänä, syömällä ns +/- 0 kaloreilla. Tämä tuottaa tulosta varmasti jos vain jaksat siellä puntilla käydä ahkeraan useita vuosia, joita punttihommissa vaan väistämättä tarvitsee. Ei hienoa fysiikkaa rakenneta nopeasti...

 

[Hurska]

Kiits.
Noh jos oletetaan että nyt syödään kunnolla, treenataan jne..mitäs sitten sille lihasmassalle tapahtuu kun se dieetti alkaa? Kyl sitä varmaan joitakin kuukauseja täytyy sitä massaa kasvattaa ja sit kun dieetti alkaa, eihän niit palikoita saa ihan muutamas viikossa esiin, eli siinäkin varmaan kestää kauan. Jos ollaan dieetillä, treenaaminen jatkuu niin sit ollaan superväsyneitä, päätä särkee... mikä on se suositus / suosittelette ett kuinka kauan lihasmassan kasvu ja kuinka kauan se dieetti ja mitä tehdä dieetin aikana, muuta kuin vähemmän kaloreita ja enemmän liikuntaa. On tää kyllä monimutkainen harrastus

 

[Caracas]

Tärkeintä on nyt se kokonaisuus. Eli perusasiat. Kalorivajeella palaa läski JA lihakset. Kalorit plussalla tulee lihaksia JOS treenaat tarpeeksi kovaa vs. ruoka, jos taas liian kevyesti niin tulee läskiä. Puhumattakaan makroista mutta ei niistä sen enempää tässä kohtaa.

Vatsoja tekemällä et saa vatsaa pienemmäksi. Kroppa ei toimi niin että voit kulmia kurtistamalla siloittaa otsaa jne. Eli kroppaan jos kertyy rasvaa niin se palaa sieltä myös tasaisesti. Ja se mikä ekana tulee, vikana lähtee (salilla eka, salilla vika läppä tähän...).

Kun treenataan kovaa niin se ylikaloreiden tuoma "mahdollinen" fläsä sitten kiristellään pois jaksoissa. Toki on paljon erinlaisia tapoja treenata ja tavoitteita. Haetaanko voimaa vai hypertrofiaa jne. Mutta perustasolla ruokaa pitää syödä paljon ja "koko ajan" jotta lihasta tulee. Ruoan pitää olla proteiinipitoista alkaen 1-2gr proteiinia per painokilo ja mahdollisimman vähän jos lainkaan mitään nopeita hiilareita (vaaleat jauhot, leivät, makaroni jne.)

Summasummarum. Jos se pakki mietityttää niin laske paljonko sinun perusaineenvaihdunta on ja paljonko syöt yli (tai ali) ja treenaatko tarpeeksi kovaa vs. syödyt kalorit. Niillä pääset alkuun.