Maastavetomaksimin hilaaminen 170 kiloon?

[Turunlahja]

Jaksoin muutama päivä sitten tehdä 141 kg:lla (tanko lukkoineen painoi 18,5 kg ja levyjä tangossa oli 122,5 kg:n edestä) 8 toistoa. Netistä löytyvien laskurien mukaan se 170 kg menisi noilla seteillä jo hyvinkin, vaikka laskurit nyt onkin aina laskureita.

Kuitenkin kun tein tuossa tänään 146 kg:lla mavea, niin se tuntui painavan suhteessa paljon enemmän ja sain tehtyä vaan pari 3 toiston sarjaa. Syynä lienee joko hermotuksen kehittymättömyys tai huono palautuminen saman viikon aiemmista treeneistä?

Mutta niin: miten kannattaisi tästä eteenpäin kannattaisi treenata, jotta sillä 170 kg:lla saisi tehtyä ykkösen? En usko, että se kuitenkaan näillä pohjilla vielä nousee ainakaan ilman suurta loukkaantumisriskiä.

 

[IVa]

Jaksoin muutama päivä sitten tehdä 141 kg:lla (tanko lukkoineen painoi 18,5 kg ja levyjä tangossa oli 122,5 kg:n edestä) 8 toistoa. Netistä löytyvien laskurien mukaan se 170 kg menisi noilla seteillä jo hyvinkin, vaikka laskurit nyt onkin aina laskureita.

Kuitenkin kun tein tuossa tänään 146 kg:lla mavea, niin se tuntui painavan suhteessa paljon enemmän ja sain tehtyä vaan pari 3 toiston sarjaa. Syynä lienee joko hermotuksen kehittymättömyys tai huono palautuminen saman viikon aiemmista treeneistä?

Mutta niin: miten kannattaisi tästä eteenpäin kannattaisi treenata, jotta sillä 170 kg:lla saisi tehtyä ykkösen? En usko, että se kuitenkaan näillä pohjilla vielä nousee ainakaan ilman suurta loukkaantumisriskiä.

Jos olet tehnyt tuollaisia kasin sarjoja ja ehkä pidempiäkin, niin sun kannattaisi alkaa tekemään perusvoimaa lyhemmillä sarjoilla ennen kuin saat ulosmitattua maksimit. Hermostollista irtiottokykyä maksiminostoa varten ei pitkillä sarjoilla saa oikein kehitettyä.

Tämä voimailupuolen ketju on erinomainen tietopankki aiheeseen: https://pakkotoisto.com/threads/peruskausi-3x4-6x6-miten-käytännössä.27840/

Perusvoimakauden jälkeen sit piikkaus ja maksimit ulos.

 

[jto]

"muutama päivä sitten" tarkoittanee juuri sitä, ettet ollut palautunut. jos kokeilet silloin tällöin mitä milläkin raudalla tulee, ei se ihan suunnitelmallista ole. toi IVa:n vinkkaama linkki mun systeemiin on oikein hyvä, mutta se systeemin perusidea sun pitäis sisäistää. käytännön tasolla pääset paremmin eteenpäin, jos teet vedon kerran viikossa selkeen lepopäivän jälkeen. tee kolme nousujohteista viikkoa nelosia ja jätä sarjoihin pari toistoa varaa. esim viikottain
4*4*140
4*4*145
4*130, 150, 140.
sitten kevyt tyyliin 2*8*110kg. sen jälkeen kolme viikkoa kakkosia samalla ajatuksella tyyliin
4*2*155
4*2*160
2*145, 165, 155
kevennys taas ja sen jälkeen ykkösmaksimitestejä joka toinen viikko:
1*170-175
4*4*130
1*180

 

[brilleaux]

Myös Trap bar on oiva maven kehittämiseen, ainakin mulla toimii. Alemmilla kahvoilla vedettynä.
Saattaa tietty riippua siitäkin missä ne heikkoudet on?