maastavedosta

[fullpower]

Rasittuuko selkä sun mielestä vähemmän sumotyylillä? Itteä arvelluttaa eniten polvien rasittuminen sumotyylissä kun loppuojennuksessa on aika kinkkinen kulma polvissa, saattaa ehkä olla enemmän sivuttaisrasitussa nivelissä, en tiedä, ihan vaan omaa arvailua.

Tietysti rasittuu vähemmän. eihän se pääse missään välissä niin kenkkumaiseen asentoon. Tietysti jos ei oo tekniikka lähellekkään lapasessa voi sitä silläkin alaselän särkeä. Varmasti polvet rasittuu enemmän välistä vedossa ,kun kapeassa ,mutta tämäkin on ihan mihin vertaa varmasti mikä tahansa syväkyykky rasittaa enemmän. Tosin mitäs se haittaa. se ei pelaa joka pelkää. ;)

 

[Jabe-]

Nyt kun on ollut puhetta näistä perinteisen/sumon välisistä eroista niin olisi hyvä, että laitatte oman painonne johonkin ps. kulmaukseen.

Helpompi suhteuttaa tuloksia.

Itsellä viimeksi mavetreeni 8x60 , 6 x 100, 5 x 130kg, 5 x 155kg ja 3 x 155kg.

Hellitin viimesessä sarjassa, kun en todellakaan ollut vireessä tuona päivänä, mut väliin ei jätetä :D

Oon aikasemmin nostanu sumotyylillä juurikin sen takia, et kyykkäsin paljon ja sumo tuntu sen myötä luonnollisemmalta. Nykyään on reidet huonommassa kunnossa niin kapealla tuntuu menevän paremmin. Tosin, tämän threadin innoittamana seuraavalla kerralla voisikin sarjat vetää sumolla, tavoitteena 160 x 5 x 3 Joka treenikertaan 5kg lisää ja se 200 ylös kevään aikana.

ps. vaaka näyttää... ->

 

[nelkku]

Kapeella ykkönen joskus ollu 150 nyt vois ehkä 140 nousta
Sumolla eilen 110kg suht kevyt ykkönen, joku 125-130 vois nousta sumolla.
Painoa on 67kg, mutta melkeinpä painoakin enemmän tossa sumo vs kapee veto taitaa vaikuttaa pituus, itselleni ainakin neuvottiin että kannattais yrittää sumoa koska se on lyhyille ihmisille parempi.. Saas nähdä, tällä hetkellä takareidet vielä aivan olemattomassa kunnossa

 

[KeXi]

Ittellä oli alussa maastaveto ykköstä haettaessa jotain 130 (18v, 72kg). Olin kyl treenannu vuoden aikaisemmin (penkki, vähän kyykkyä + apuliikkeitä), mut sitten sali jäi väliin ja alotin sit vuoden päästä toisella salilla tossa kesäkuussa. Ny reippaan 7kk jälkeen romua on noussu parhaimmillaan 5 x 5 x 150kg, 4 x 160kg(eilen) ja 1 x 170, eikä oo 180 kaukana. Oma massa on pysyny nyt siinä 75, eli noussu semmoset 3 kiloo ja 19v. (Salilla siis myös penkki, kyykky ja apuliikkeet).

Ite otin eilen maastavetoa sumolla, mut mulla melko sama kapeellakin ja vuorotellen joka viikko.
Eilisen treenikerran kaks viimeistä sarjaa: 5 x 150kg ja 4 x 160kg, jossa jätin viidennen kesken ku tuntu liian tiukalta, tekniikkakin jo kärsi. On juu se 180 nyt tavoitteena, se ensimäinen veto ku siitä lattiasta on aina pahin. Tuntuu, et ku sais sen ekan vaan lattiasta, niin sillä sais jopa 2:sen tai 3:sen. Johtuuko kenties alkuräjähtävyyden puutteesta, vetotekniikasta vai mistä? Kohtalontovereita?

 

[jto]

paras apu sumon alkuvetoon on treenata n. 3cm:n matoilta. siis siten, että ite seisot niillä ja painot lattialla. saat alkuun tosi hyvin jerkkua. tärkeintä on pitää se takapuoli aisoissa ja koko ajan puristaa sitä eteenpäin. apuliikkeenä mm. oikein tehty zercher-kyykky on kiva killeri

 

[Jallu87]

Joo perinteisesti kapealla vedetään ja 180kg ykkönen ja ilman vyötä.. 2sataa jos sais kesäloman alkaessa.

 

[Jesuiitta]

Pari kertaa oon kokeillu sumottaa pikkupainolla(60kg) lämmittelyssä, ei se pahalta tuntunut mutta oon vedelly kuitenkin kapealla sen mitä oon nykinyt. Ei noi mun vedot nyt mitään ihmeellisiä ole kun remmejäkin käytän, sellasta alaselän kunnossa pitoa pitkillä sarjoilla 5x190kg parhaana.

 

[-Marchi-]

Onko selkä vammaisen fiksua tehdä mavea ollenkaan? Ja vyöllä vai ei? Jos tekee vyöllä, niin sitten ei koskaan ne lihakset vahvistuisi, jotka aiheuttaa sen selän vittuuntumisen, mutta sitten kai taas loukkaantuu helpommin ilman vyötä...
"kevyt mave" ehkä paras vaihtoehto?

 

[Raven]

Onko selkä vammaisen fiksua tehdä mavea ollenkaan? Ja vyöllä vai ei? Jos tekee vyöllä, niin sitten ei koskaan ne lihakset vahvistuisi, jotka aiheuttaa sen selän vittuuntumisen, mutta sitten kai taas loukkaantuu helpommin ilman vyötä...
"kevyt mave" ehkä paras vaihtoehto?

Itse tekisin kevyesti ens alkuun ja vahvistaisin selkää. Liian nopeasti ei saa edetä ja enemmän toistoja.
Mutta, riippuu myös varmasti mikä vamma kyseessä..

Edit: ja ilman vyötä.

 

[-Marchi-]

Itse tekisin kevyesti ens alkuun ja vahvistaisin selkää. Liian nopeasti ei saa edetä ja enemmän toistoja.
Mutta, riippuu myös varmasti mikä vamma kyseessä..

Edit: ja ilman vyötä.

Ei mikään niin "vakava" eli ei ole muljahtanut mikään nikama tms. Välillä vaan pistää ilkeetä lukkoa selkään, joka johtuu siitä, että on huonot syvät selkä/vatsa lihakset jne.
Mut jos on enemmän toisoja, niin sitten tekniikkahan hajoaa helpommin, eikö?

 

[Raven]

Ei mikään niin "vakava" eli ei ole muljahtanut mikään nikama tms. Välillä vaan pistää ilkeetä lukkoa selkään, joka johtuu siitä, että on huonot syvät selkä/vatsa lihakset jne.
Mut jos on enemmän toisoja, niin sitten tekniikkahan hajoaa helpommin, eikö?

Jos kuntouttavana teet, niin silloin siinä on liikaa painoa jos tekniikka hajoaa.. Ja ei niitä toistoja 100 tarvitse olla.
Teet vain niin suurella/pienellä painoilla, että tekniikka pysyy koko ajan kasassa. Oli sitten alkuun miten kevyt tahansa. Siitä lähdet sitten korottamaan painoja pikku hiljaa selän/voimien ehdoilla, ei tekniikan kustannuksella.

 

[-Marchi-]

Juu. Pittääpi ottaa toi sitten kuntouttavan joku päivä ohjelmaan.

 

[jto]

hyviä kuntouttavia juttuja on myös yhden jalan maastavedot, jullet, tempaukset, työnnöt, korkeat vedot, rinnallevedot jne...

selkälukkoja aiheuttaa usein myös heikko/toispuoleinen liikkuvuus varsinkin lonkan alueella.

 

[-Marchi-]

hyviä kuntouttavia juttuja on myös yhden jalan maastavedot, jullet, tempaukset, työnnöt, korkeat vedot, rinnallevedot jne...

selkälukkoja aiheuttaa usein myös heikko/toispuoleinen liikkuvuus varsinkin lonkan alueella.

Yhdenjalan maastaveto... Kuinka tommonen tehdään? Kuulostaa saatanan vaikealta.

Mielestäni minulla on juuri välillä tuota lonkan alueen toispuoleisuutta..

 

[jto]

eipä ole vaikeaa henkilölle se. toinen jalka ihan normaalisti tangon lähellä ja toinen takaviistossa tasapainoa antamassa. hieman se voi maata alussa koskettaa just tasapainoa hakiessa, mutta kun homman oppii, se pysyy ilmassa. pyri pitämään lantiosuunta eteenpäin koko ajan ja vältä kiertoja. niitäkin voi tehdä sit erikseen.

paljon kertova liikkuvuustesti:
- nosta jalka eteesi lantiokorkuiselle pöydälle sääri poikkipäin
- pyri painamaan nilkan lisäksi myös polvi pöytään
- taivuta yläkroppaa eteenpäin
- vertaile kumpaakin puolta
- venytyksen pitäis tuntua lonkkanivelen ympärillä

 

[inflames]

Mikähän prkle vastustaa maastavedossa, kun maximi tuntuu jojottavan ylös alas. Nostin viime syksynä vielä 192.5kg mutta nyt painot pudonnu taas alas jonnekin 175-180kg. Tuntuu uskomattomalta, että vaihtelu on noinkin suuri.
Vetoa en ole lopettanu välissä, treenit jatkunu normaalisti, lepoakin ollut.
Mielestäni tuo 192 on vielä aika surkea tulos, ottaen huomioon ikäni ja sen miten pitkään olen vetänyt maasta (v.1999-->).

Potkua tarvis ja paljon. Välillä tuppaa verenpainetta nostamaan tämä paikallaan hiissaaminen.

Menipä ohi aiheen. No maastavedosta kuitenkin kysymys...

 

[jto]

unohda maksimit hetkeksi ja keskity perustreeniin. pari kyykkytreeniä viikossa ilman vetotreenejä tekee sekin hyvää. lisäksi jullea, sjmv:a jne. perinteiseen vetoon auttaa pukeiltaveto (heikoin kohta eli ~10cm polven alta). pitää vaan tehdä se lähes suorin jaloin eikä reisikannatuksella. pidä joka kolmas viikko täysin vetovapaana. unohda lisäksi kaikki tiukat sarjat eli jätä varaa sellanen 1-2 toistoa. äläkä vedä yhtäkään sarjaa yli femman.

kehitykselle ei ole esteitä.

 

[Sumppari]

Omasta mielestäni ahkera suorinjaloin maastaveto helposti pilaa vetotekniikan, tai ainakin sitä entistä tekniikkaa saa helposti hakea vähän aikaa, jos se on vähänkin kohdallaan ollut alunperin.

 

[jto]

tällöin ei oo tullu tehtyä suorinjaloin vetoa pakaroilla. ne on aika tärkeet normaalivedon alussakin, kun pitävät lantion kuosissa, eikä reidet pääse oikeemaan liian aikasin. se on yleisin tekniikkavirhe vedossa pyöreen alaselän lisäksi. yleensäkin sjmv tulis tehdä oman liikkuvuuden rajoissa vain niin alas, kuin selän lordoosi säilyy. voimakas lantion taaksevienti antaa persuksille töitä.

 

[inflames]

unohda maksimit hetkeksi ja keskity perustreeniin. pari kyykkytreeniä viikossa ilman vetotreenejä tekee sekin hyvää. lisäksi jullea, sjmv:a jne. perinteiseen vetoon auttaa pukeiltaveto (heikoin kohta eli ~10cm polven alta). pitää vaan tehdä se lähes suorin jaloin eikä reisikannatuksella. pidä joka kolmas viikko täysin vetovapaana. unohda lisäksi kaikki tiukat sarjat eli jätä varaa sellanen 1-2 toistoa. äläkä vedä yhtäkään sarjaa yli femman.

kehitykselle ei ole esteitä.

Jep
Kokeillaan. Tarkennuksena; sekoitan normaalivedon kanssa sjmv jne. Vaihdellen viikottain liikettä, vai onko parempi vetää esim. kuukausi sjmv ja siirtyä siitä toisenlaiseen vetoon? Voi vaikuttaa tyhmältä kysymykseltä, mutta on tullut testattua niin monenlaista ohjelmaa että parempi tarkentaa

Onko vatsatreeniin suosituksia? Tuntuu esim jalannostot vain kestävyyttä parantavan...