Maastavedon tulokset!

[testo]

Re: Testolle ohjelmasta

Originally posted by g-sport
Voisitko laittaa pääkohdat tästä sun maastaveto-ohjelmasta ja tärkeimmät pointit. Sit vaan kaveri mukaan salille ja:whip:

Ohjelman tarkoitus siis on saada maksimivetoa paremmaksi.

Pisimmät sarjat ovat kuutosia ja siitä lähdetään pudottamaan toistoja, sekä lisäämään painoja. Ohjelma toimii siten että eka vetotreeni lähtee melko kevyesti, seuraavaan treeniin lisätään aina sarjapainoihin 5- 10 kiloa. Omassa ohjelmassani painot on laskettu ennätyssarjani mukaan (4*260kg)

Esim.
1. treeni
6 * 200 kg
5 * 210 kg
4 * 220 kg
3 * 230 kg

2. treeni
6 * 210 kg
5 * 215 kg
4 * 225 kg
3 * 235 kg

Tuohon tyyliin 4 treenikertaa. Eli ensimmäiset vedot ovat vielä aika kevyitä. 5. vetotreeni on sitten palauttava treeni, eli painoa on maks 200 kg. Sen jälkeen siirrytään maksimissaan viiden toiston sarjoihin ja viimeinen sarja on kakkonen.
Esim.
7. treeni
5 * 225 kg
4 * 235 kg
3 * 250 kg
2 * 260 kg

---------->

10. treenikerta näyttää sitten tältä..

4 * 250 kg
3 * 260 kg
2 * 275 kg

12. treeni

3 * 250 kg
1 * 270 kg
1 * 280 kg
1 * 300 kg

Siinäpä tuo suurinpiirtein on, jokainen voi soveltaa mielensä mukaan.
Ohjelmaa olen tehnyt yhdeksän päivän kierrolla, siinä ajassa kerkiää palautumaan juuri sopivasti, eikä tuntuma pääse vielä katoamaan. Sarjat tehdään siten että joka toiston jälkeen tanko pysäytetään lattiaan, ei siis pomppua. Itselläni ohjelma on toiminut paremmin kuin uskalsin odottaa...:thumbs:

 

[exivic]

Tuotahan pittää testata.

Mun nykynen mave ohjelma:

2 X 6

:D

 

[Salidyykkari]

Tahtoo kans

Originally posted by testo
Taitaapi ykkönen olla tällähetkellä jotain 280-290 kiloa.

Voihan perse. Kateeksi käy.
Veto tuntuu kyykky- ja selkätreenauksen takia tahmealta ja kehittyminen kärsii. Lopetan vetoharjoitukset hetkeksi ja otan jullea yms. ja venyttäviä liikkeitä kaksi, kolme viikkoa.
Vielä se päivä paistaa.

 

[rautaa]

Vetoa reenatessa tulee välttää hirmuisia sarjojen määriä. Esim. kova 5*5 on aivan liikaa. Maks kaks kolme kovaa sarjaa per reeni.
Myös maksvoimapäivänä voi vaihdella liikettä eli tekee normaalia tai suorinjaloin tai korokkeelta vetoa etc...
Mulle toiminut hyvin että joka reenissä (maksvoima vetoreeni) olen ottanut kakkos tai kolmos maksimin niin että esim viikolla yksi normiveto, toisella viikolla 2-4" korokkeelta, kolmannella suorinjaloin ja sitten taas alusta...


Ai niin, oma tulos joulukuulta 270kg ja paino 88kg

edit: kapealla tyylillä

 

[Isoperse]

307,5 kg leveällä vedolla, oma paino n. 100 kg

 

[Kalju]

Ykkönen joskus kun painoin 80 oli 200 kg.

 

[Olbe]

Re: Tahtoo kans

Originally posted by Salidyykkari
Voihan perse. Kateeksi käy.
Veto tuntuu kyykky- ja selkätreenauksen takia tahmealta ja kehittyminen kärsii. Lopetan vetoharjoitukset hetkeksi ja otan jullea yms. ja venyttäviä liikkeitä kaksi, kolme viikkoa.
Vielä se päivä paistaa.

Oma veto lähti WSB:n myötä nousuun, viikottain joko kyykkyä kovaa tai vetoa kovaa ei molempia. Itsellä tuntuu nykyään nousevan tuo veto ihan kyykyllä ja apuliikkeillä(julle ja kevyemmät vedot esim. romanialaiset).

 

[Johan]

Eilen sain 6x190kg

 

[Hapero]

Mulla meni eilen 4*140kg kapeella ja myötäotteella+remmeillä.

 

[Markku]

1997 80kg x 10 (oma paino 67)
2002 200kg x 5 (o.p. 90)
2002 260kg x 4 15-20cm korokkeelta (o.p. yli 90)

Aloitin maastanoston harjoittelun samaan aikaan kun aloitin salitreenin. Ja nyyh.. TUNNUSTAN! Vedin noi tulokset.. :( ..vetoremmeillä. Aina kapealla, aina (vain) yksi kova vetosarja per selkätreeni.

Vuoden 2003 projektina on ylittää vanhat tulokset ilman vyötä ja remmejä. Ykkösiä en ole kokeillut.

 

[Salidyykkari]

Re: Re: Tahtoo kans

Originally posted by Olbe
Oma veto lähti WSB:n myötä nousuun, viikottain joko kyykkyä kovaa tai vetoa kovaa ei molempia. Itsellä tuntuu nykyään nousevan tuo veto ihan kyykyllä ja apuliikkeillä(julle ja kevyemmät vedot esim. romanialaiset).

Jes. Ajattelin aivan samaa, sillä edes vuorottelu ei nyt auta (skolioosi, saatana) vaan selkä tukkeutuu jo toisessa kovassa vetosarjassa. WSB on minullakin pohjana.

Nimimerkki Kolmesataa vaikka useammalla kerralla

 

[yuti]

Mulla kusee tuo tekniikka.. En ilmeisesti ota tarpeeks jaloilla, koska vetää alaselkää kyyryyn. Pitää vähentää painoja ja hioa suoritusta... 140 vedin kuukausi sitten.. aika hiljasta vielä.. oon 5 kk treenannu..

 

[Impe]

No 140kg nostin täsä pari viikkoo sitte, vyötä ei sillon ollu käytösä. 3 kertaa oon oikein harjotus mielesä mavea tehenny, että ei sen puoleen, kyykkyä joku 2kk.
TAvotteeena ois ko vuoden päästä sais sen 2 markkaa. :thumbs:

 

[aapeli]

Heei, paistaako tässä läpi hiukkasen kevyt suhtautuminen maastavetoon ?, paljonko sulla menee?, entä sulla siellä?. On siinämielin arka liike, että tekniikan pitää olla, on pakko olla hyvä.

Se sinänsä on aivan sama mitä muilla menee, vaikka 500 kiloa 5 kertaa, siinäpähän menköön. Jokanen nostaa sen mitä nostaa, pääasia, että nostaa - ja oikein.

 

[Romps]

Tunti sitten 180kg max (ilman vyötä, ei ole tyränalku vaivannut kun jätin vyön pois:D )

 

[pecu]

235 kapealla vedettäesä. Oma paino n. 86kg.

 

[Tomba]

120kilolla menee jotain 7-10 toistoa, maksimista ei tietoa. Oon tehny mavea pari kuukautta.

 

[Fat22]

Edellispäivänä 1*170kg (uus enkka)
Eilen 10*140kg (+viinaa)
Tänään alaselässä ihmeellinen mulju ja muutenkin aika jumi olo.

 

[Sven Hassel]

Paras tulos kapealla otteella 250kg, painoa silloin n.98kg

 

[gynecomastia]

MAX 330kg.

Treenaan vain yhden tai kaksi kovaa sarjaa per kerta.