Mässypäivä ja seuraavan aamun heikotus

[Alexus]

Terve!

Oon tässä jo hetken aikaa ollut laihiksella ja viime perjantaina pidin ekan "mässypäivän".

Tona päivänä lepäsin ja söin ehkä 500 kaloria yli kulutuksen.

Normaali ruokavaliostani poiketen söin hyvän päivällisen thaikku- raflassa ja siellä jäätelöä ja friteerattua banaania jälkkäriks. Myöhemmin siitä join 0,35 pullon cokista, illalla vielä leffan parissa söin joku neljä palaa suklaata ja muutaman maissilastun.

Lisäks päivällisellä join yhden konjakki ja viski paukun.

Seuraavana aamun kun menin aamu kuselle ilmeisesti verensokeri romahti ja alkoi puskee kylmä hiki sekä rupes pyörryttää. Join kulauksen mehua ja söin mandariinin niin oireet meni ohi.

Voisko tolla mässypäivällä olla tekemistä asian kanssa?

Söinköhän liikaa nopeita hiilareita?

 

[Tontzai]

Eihän toi nyt edes ole mikään hirveä saldo mättöpäiväksi, joten tuskimpa. Tosin riippuen diettisi pituudesta ja mitenkä rankal dietil olet itseäs pitäny niin kylhän tollainenkin mässyttely voi pistää kropan hieman sekaisin.

Näin yleensä kuitenkin mässypäivänä on melkeeppä parempi mitä enemmän plussalle vedät niin sen parempi, kuitenkin se säännöllisyys kannattaa koittaa ylläpitää mässyjenkin syömisessä ettei mene siihen et koko päivä on yhtä syömistä. Vaan et rytmittää senkin niinku normaali syömiset dietatessa/treenatessa

 

[Coldback]

Tuoko mättöpäivä :wtf:

Mulla menis noi aamupalana :D

 

[Alexus]

Joo mut tartteeks sitä tosissaan mättää mässypäivänä aivan ylenmäärin safkaa tauluun?

Onko tolle mässypäivälle olemassa jotain hyvää ohjetta miten se tulis suorittaa?

 

[Joppewo]

Joo mut tartteeks sitä tosissaan mättää mässypäivänä aivan ylenmäärin safkaa tauluun?

Njoo

 

[MikaT2]

Hohhoijakkaa...
Heikotusta on tod.näk. aiheuttanut sokeripitoiset mätöt. Niitä ei kannattaisi syödä edes mässypäivänä.
Mässypäivänä ei todellakaan kannata vetää överi kaloreita ja etenkään sokerista vaan riittää että vetää esim. 500-1000kcal terveellisillä aineksilla plussalle esim. proteiinia ja hyvälaatuista rasvaa sisältävillä aineksilla.
Mässypäivää ei edes tarvitse pitää kuin hätätilanteessa jos paino ei ole viikkoon muuten pudonnut ja yleensä tämä tapahtuu vasta pitkän ajan kuluttua viikkojen tai jopa kuukausien.
Laihduttaahan tulisi sellaisella 500g/vk tahdilla joa tulee suunnilleen kun syö 500kcal miinuksilla/vrk.
Sulaa hulluutta vetää sokeria/nopeita hiilareita mässypäivänä ja en mitään isoja määriä huonolaatuisia rasvojakaan suosittele. Reilusti yli 1000kcal plussalle meno myös tyhmää.

 

[Zentel]

Mättöpäivänhän voi toteuttaa myös "oikeaoppisena" hiilaritankkauksena eli syödään vaan puhdasta hiilaria eikä mätetä mitä sattuu, tankataan siis kroppaa eikä päätä. Mulla on ohje tällaiseen tankkausmalliin, mutta en ole vielä kokeillut.

 

[Masteri.]

Hei mässypäivä/mättöpäivä ja refeed on kaksi eri asiaa. Mättöpäivänä vedetään mitä halutaan niin paljon kun halutaan ja vielä vähän päälle. Refeed tulee pitkällä dietillä ja siinä pidetään rasvat ja prode normitasolla ja otetaan ylimääräisiä hiilareita tutuista ja turvallisista hiilarilähteistä, tavoitteena glykogeenivarastojen täydentyminen.