Luovan treenitauon (9v) jälkeen paluu remmiin, nyt tarttis apuja!

[salamasami]

No niih,

Salilla tuli aikanaan käytyä 4v. Lapsen syntymän jälkeen jäin "vähän avittelemaan" kotio. No, siinä vierähti 9 vuotta. Nyt on konkurssi seuraavanlainen:

180cm pituutta, 90 -->130kg painoa, polvet paskana. C-mitoituksen vaatteista on siirrytty D-mitoitukseen ja 3xxl vaatteisiin.

Kaks viikkoa sitten aloin käymään salilla ja aloitan kohtapuolin kuntonyrkkeilyn. Salilla olis mahdollisuus käydä 3 krt/vko.

Nyt tarttis vanha apua maksimaaliseen lihaskasvuun! Nyrkkeily saa polttaa läskit.

Ajattelin jos lähtis liikkeelle ihan perusliikkeistä; penkkiä, kulmatangolla hauista, ylätaljalla selkää, käsipainoilla hartiat, ylätaljalla ojentajat. Tietty siihen vatsa ja alaselkää päälle, mutta nyt tarttis saada lihakset kasvaan maksimilla! Jalkoja ei pysty tekeen kuin kevyesti, ei vielä ainakaan polvet kestä.

Millaset toistomäärät ja sarjat kannattas suunnitella?

 

[ESETku]

riippuu mitä haet.. voimaa vai rasvan polttoa?

 

[Reenari90]

No niih,

Salilla tuli aikanaan käytyä 4v. Lapsen syntymän jälkeen jäin "vähän avittelemaan" kotio. No, siinä vierähti 9 vuotta. Nyt on konkurssi seuraavanlainen:

180cm pituutta, 90 -->130kg painoa, polvet paskana. C-mitoituksen vaatteista on siirrytty D-mitoitukseen ja 3xxl vaatteisiin.

Kaks viikkoa sitten aloin käymään salilla ja aloitan kohtapuolin kuntonyrkkeilyn. Salilla olis mahdollisuus käydä 3 krt/vko.

Nyt tarttis vanha apua maksimaaliseen lihaskasvuun! Nyrkkeily saa polttaa läskit.

Ajattelin jos lähtis liikkeelle ihan perusliikkeistä; penkkiä, kulmatangolla hauista, ylätaljalla selkää, käsipainoilla hartiat, ylätaljalla ojentajat. Tietty siihen vatsa ja alaselkää päälle, mutta nyt tarttis saada lihakset kasvaan maksimilla! Jalkoja ei pysty tekeen kuin kevyesti, ei vielä ainakaan polvet kestä.

Millaset toistomäärät ja sarjat kannattas suunnitella?

Haisee vähän hetki motivaatiolle taas. Jos kerta olet 4 vuotta käynyt, niin pitäis tietää mitä salilla tehdään.

 

[kiippis]

g6 oisko kokeilemisen arvoinen?
Tossahan voi sitten kyykkyä tehä vaikka omalla painolla tai prässiä jos ei muuten polvet kestä..

 

[salamasami]

QUOTE=Reenari90;3841427]Haisee vähän hetki motivaatiolle taas. Jos kerta olet 4 vuotta käynyt, niin pitäis tietää mitä salilla tehdään.[/QUOTE]

Niin no, jos tuohon 9 vuoteen mahtuu 5 vuotta koulua, kahden lapsen kasvatusta, päivätyö oli 120km päivittäisen ajon takana, talo rakennettu jne, niin ei ole aiemmin ehkä motivaatiota ollutkaan. Hetkimotivaatio on muuten yhdyssana. Jos olisit itse käynyt 9 vuoden aikana saman läpi, niin tuskin olisit sinäkään salilla kovasti laukannut, sen voin luvata.

Jos tämä foorumi on tarkoitettu ainoastaan lannistamaan mukavan harrastuksen uudelleenaloittajia, niin antaa olla sitten. 9 vuoden tauon aikana on treenauskin tullut luullakseni eteenpäin, enää ei ole vanhaa salipäiväkirjaa tallessa ja uskottu salikaverikin noilta ajoilta asuu toisella puolen suomea. Jos ei asiallista apua saa kysyä, niin sulkekaa koko foorumi olemassaolevalle jäsenkunnalle.

Reenari: Jätä h****t pois jos noin ahdistaa toisten kysymykset.

 

[joason]

Itse pyrkisin sinun tilanteessa pudottamaan painoa mahdollisimman paljon, jotta polvien ei tarvitsisi jatkuvasti olla niin kovassa rasituksessa. Raakaa hommaahan se on, mutta jos saat taas painon takaisin alle sataan kiloon, niin treenaaminen ja elämä muutenkin on paljon helpompaa. Ja kun pudotat painoa, niin paljolla urheilulla ja puntilla tulee varmasti lisää voimaa, vaikka jotkut muuta väittäisivätkin. Ikävä kyllä näkyvää lihaskasvua on vaikea saada noin isolla läskin määrällä.
Mutta tsemppiä! Ei muuta ku treeniä!

 

[piqsirpoq]

Jos tämä foorumi on tarkoitettu ainoastaan lannistamaan mukavan harrastuksen uudelleenaloittajia, niin antaa olla sitten.

Tälle foorumille on koottu kattavat kokoelmat tietoa treenauksesta ja ravinnosta juuri sinunlaisiasi treenaajia varten (Aloittelijoiden osiosta voit aloittaa). Asianmukaisista ketjuista saat vielä palautetta suunnitelmiisi, kun olet perustiedot itsellesi selvittänyt. Tämä on se minimivaatimus, mitä tällä foorumilla vaaditaan.

Ylläolevasta huolimatta pakkikselle näyttää tulevan säännöllisin ajoin ihmisiä pyytämään henkilökohtaista treeniohjelmaa ja ravintovalmennusta ilman mitään oma-aloitteisuutta (eli rautalangasta: foorumia ei selata eikä todellakaan edes ajatella hakutoiminnon käyttämistä). Muitten pitää toimia vastausautomaatteina ja kertoa tehokkain ja nopein keino muuttua Arnoldiksi tai "kiinteytyä"(tm) fitness-neidoksi. Kun porukka on kyrpiintynyt selittämään samat, erityisesti esille laitetut, asiat miljoonanteen kertaan, niin nämä kyselijät ottavat itseensä.

 

[Keltanok]

No niih,

Salilla tuli aikanaan käytyä 4v. Lapsen syntymän jälkeen jäin "vähän avittelemaan" kotio. No, siinä vierähti 9 vuotta. Nyt on konkurssi seuraavanlainen:

180cm pituutta, 90 -->130kg painoa, polvet paskana. C-mitoituksen vaatteista on siirrytty D-mitoitukseen ja 3xxl vaatteisiin.

Kaks viikkoa sitten aloin käymään salilla ja aloitan kohtapuolin kuntonyrkkeilyn. Salilla olis mahdollisuus käydä 3 krt/vko.

Nyt tarttis vanha apua maksimaaliseen lihaskasvuun! Nyrkkeily saa polttaa läskit.

Ajattelin jos lähtis liikkeelle ihan perusliikkeistä; penkkiä, kulmatangolla hauista, ylätaljalla selkää, käsipainoilla hartiat, ylätaljalla ojentajat. Tietty siihen vatsa ja alaselkää päälle, mutta nyt tarttis saada lihakset kasvaan maksimilla! Jalkoja ei pysty tekeen kuin kevyesti, ei vielä ainakaan polvet kestä.

Millaset toistomäärät ja sarjat kannattas suunnitella?

No niih,

Salilla tuli aikanaan käytyä 4v. Lapsen syntymän jälkeen jäin "vähän avittelemaan" kotio. No, siinä vierähti 9 vuotta. Nyt on konkurssi seuraavanlainen:

180cm pituutta, 90 -->130kg painoa, polvet paskana. C-mitoituksen vaatteista on siirrytty D-mitoitukseen ja 3xxl vaatteisiin.

Kaks viikkoa sitten aloin käymään salilla ja aloitan kohtapuolin kuntonyrkkeilyn. Salilla olis mahdollisuus käydä 3 krt/vko.

Nyt tarttis vanha apua maksimaaliseen lihaskasvuun! Nyrkkeily saa polttaa läskit.

Ajattelin jos lähtis liikkeelle ihan perusliikkeistä; penkkiä, kulmatangolla hauista, ylätaljalla selkää, käsipainoilla hartiat, ylätaljalla ojentajat. Tietty siihen vatsa ja alaselkää päälle, mutta nyt tarttis saada lihakset kasvaan maksimilla! Jalkoja ei pysty tekeen kuin kevyesti, ei vielä ainakaan polvet kestä.

Millaset toistomäärät ja sarjat kannattas suunnitella?

1-jakonen mun mielestä, sillä voi hyvin rakentaa pohjan (tulee voimaa sekä massaa). Vilkase toi ketju 1-jakosesta, sieltä voit kopioida jonku sopivan näkösen ohjelman. Muistat vaan alottaa kevyesti, esim 2 krt/vko kroppa läpi alkuun kohtuu kevyillä painoilla asteittain lisäten ja sit 3 krt/vko, koko ajan progressio mielessä. Jalkojen osalta SJMV onnistuu kyllä vaikka polvien kans olis ongelmia. Nelipäistä reisilihasta voi vahvistaa isometrisillä harjoitteilla alkuun (googleta tai käy kysymässä fysioterapeutilta jos et tiedä mitä tarkotan). Kun reisilihakset vahvistuu, alkaa polvet kestää kyykkyä yms.

Ravinnosta sen verran että proteiinien saanti ylös, 2-2,5g/painokilo ja muuten voit olla miinuskaloreilla, todennäkösesti lihakset kehittyy miinuksista huolimatta ku numeroiden perusteella tota ylimäärästä sulle on tarttunu.

Toiv. tästä oli jotain iloa.

 

[Höömy]

Kuinka paljon sitä kuntonyrkkeilyä on viikossa? Jos se on kolmens alikerran päälle, ennustan, että koville ottaa. Toinen kysymys on nyrkkeilyn laatu, jos siellä vedetään kovaa, tulee puntilla käyminen sen päälle olemaan aika rankkaa. Tosissaan lyödessä jalat, alaselkä, vatsat ja olkapäät saa aika paljon liikuntaa.

Puntilla on hyvä lähteä liikkeelle ihan isoilla perusliikkeillä ja riittävän kevyillä painoilla. Mistään maksimivedoista on turha haaveilla ihan heti alkuun, jos meinaa pitää paikat kunnossa. Penkki, leuanveto, pystypunnerrus, hauiskääntö, soudut ja dippi ovat hyviä yläkropan liikkeitä, mutta kehityksen vuoski on jalkojakin treenattava. Jos kyykätä ei pysty, löäytyykö muita mahdollisuuksia kuten prässi tai askelkyykky. Nyrkkeilyssä ollaan päkiöillä, joten pohkeitten kanssa tarkkana.

 

[Induktio]

1. Alota tekemään cardiota -> uinti, soutu tai melkein mikä tahansa mikä ei rasita polvia käy
2. Aluksi kevyttä salitreeniä pienillä painoilla sarjat 30+
3. Ruokavalio siten että roskaruoka kokonaan pois ja jos mahdollista ni proteiini juomien lisäksi ei mitään nestettä mikä sisältää kaloreita
4. lisäravinteistä monivitamiinit ja rasvat tietenkin mutta myös magnesium, glukosamiini sulffaatti sekä joku hainrusto tyylinen nivelille
5. alota kevyesti ni jaksat treenata vielä alunkin jälkeen ja jos mahdollista ni mene kaverin kanssa treenaamaan

 

[Makessu]

Heitämpä sekaan.. Esim. Jos ukkeli/akkeli painaa 150kg, lihonut ja tullut rasvaa..
Niin suositteleeko joku 2-2,5g proteiinia painokiloa kohden, entä jos painoa on vielä enemmän? Ei tuossa minun mielestä ole mitään järkeä. Mikä on se proteiini tarve silloin kun aletaan pudottamaan rasvoja pois?
Joku viisaampi voisi valaista minua ja kanssakulkijoita?

 

[Herhi]

Itse pyrkisin sinun tilanteessa pudottamaan painoa mahdollisimman paljon, jotta polvien ei tarvitsisi jatkuvasti olla niin kovassa rasituksessa. Raakaa hommaahan se on, mutta jos saat taas painon takaisin alle sataan kiloon, niin treenaaminen ja elämä muutenkin on paljon helpompaa. Ja kun pudotat painoa, niin paljolla urheilulla ja puntilla tulee varmasti lisää voimaa, vaikka jotkut muuta väittäisivätkin. Ikävä kyllä näkyvää lihaskasvua on vaikea saada noin isolla läskin määrällä.
Mutta tsemppiä! Ei muuta ku treeniä!

Näin mäkin lähtisin liikkeelle.
Ihan ensin ruokavalio kuntoon siten, että jo sillä alkaa vähän paino pudota ja saa motivaatiota enempäänkin.
Varmasti tiedät miten rankkaa liikkuminen ylipainon kanssa on, se on raskasta, eikä varmasti kovin mukavaakaan(?). Ja siitä päästään helposti siihen että ei se treeni jaksakaan maistua vaikka suunnitelma olisi miten hyvä.
Ite alottaisin kevyellä liikunnalla, kävelylenkeillä ja tärkeimpänä sillä ruokavaliolla! Esimerkiksi kuukausi näin ja kun olo alkaa keventyä (eron huomaa äkkiä vaikka muutos ei massiivinen olisikaan), muuta rankempaa liikuntaa kehiin vain. Salia ja kuntonyrkkeilyä etc.
Salitreeniäkin voi koventaa sitten samaa kyytiä kun oma olo alkaa olla kevyempi.

 

[plank]

Jos sulla ei niissä polvissa mitään varsinaista vammaa ole, niin todennäköisesti ne kivut kohtuu heikoista lihaksista. Etenkin heikot takareidet altistaa polvivaivoille. Alkuun voit tehdä pääliikkeenä etureisille vaikka prässejä(eri jalka-asennot, yhdellä tai kahdella jalalla kerrallaan etc.) maltilla ja hyvällä tuntumalla, niin saat lihakset rasittumaan pienemmilläkin painoilla. Siis jos kyykyt ei onnistu. Muistat vaan, että polven pitää kulkea jalkaterän kanssa samassa linjassa eikä esim. prässiä tehdässä polvet saa taittua sisäänpäin yhtään.

Takareisille sitten muukin liike kuin joku helvetin reiden koukistus. Esimerkiksi suorinjaloinveto olisi hyvä. Muutenkin treenitekniikoista vois sanoa vaan, että KVG eli kato vittu gymlog :D ;)

 

[Keltanok]

Heitämpä sekaan.. Esim. Jos ukkeli/akkeli painaa 150kg, lihonut ja tullut rasvaa..
Niin suositteleeko joku 2-2,5g proteiinia painokiloa kohden, entä jos painoa on vielä enemmän? Ei tuossa minun mielestä ole mitään järkeä. Mikä on se proteiini tarve silloin kun aletaan pudottamaan rasvoja pois?
Joku viisaampi voisi valaista minua ja kanssakulkijoita?

Kannattaa lukaista tuo Ravinto puolen "Diettaaminen - Asiat joilla EI ole merkitystä" alkupostaus. Kyllä siis treadhin aloittajalle suosittelisin 2g/painokilo proteiinia. Helpompi olla miinuksilla kun ei ole vitullinen nälkä koko ajan, lihat säilyy aika hyvin vaikka rasva tirisis vauhdillakin.

Tottakai sitte jos on 300kiloinen läskivuori niin asia on erikseen, mutta peruspulliainen, jolla on 20-30 kg liikaa ja vaaka näyttää alle 200, proteiinia kannattaa diettaamisen yhteydessä ottaa reilusti, lopputulos on parempi.

 

[Makessu]

Kannattaa lukaista tuo Ravinto puolen "Diettaaminen - Asiat joilla EI ole merkitystä" alkupostaus. Kyllä siis treadhin aloittajalle suosittelisin 2g/painokilo proteiinia. Helpompi olla miinuksilla kun ei ole vitullinen nälkä koko ajan, lihat säilyy aika hyvin vaikka rasva tirisis vauhdillakin.

Tottakai sitte jos on 300kiloinen läskivuori niin asia on erikseen, mutta peruspulliainen, jolla on 20-30 kg liikaa ja vaaka näyttää alle 200, proteiinia kannattaa diettaamisen yhteydessä ottaa reilusti, lopputulos on parempi.

jeps.. Koitin kyllä löytää. Kiitoksia.

 

[Induktio]

Se proteiinin määrä lasketaan per rasvaton painokilo..

 

[Makessu]

Se proteiinin määrä lasketaan per rasvaton painokilo..

no näinhän se järkevintä.. Ei ne rasvat tarvi proteiinia. Eli suurinpiirtein pituuden mukaan laskee rasvaprosentin ja sen mukaan proteiinia tai kehonkoostumus mittaukseen. Täytyy vielä tutkiskella.

 

[Induktio]

no näinhän se järkevintä.. Ei ne rasvat tarvi proteiinia. Eli suurinpiirtein pituuden mukaan laskee rasvaprosentin ja sen mukaan proteiinia tai kehonkoostumus mittaukseen. Täytyy vielä tutkiskella.

En suosittele ahtamaan tota proteiiniä noin paljoa sillä siinäkin tulee ylimääräisiä kaloreita joita et tässä vaiheessa tarvitse. Suosittelen että syöt kevyttä ruokaa ja vältät kaloripitoisia juomia. Luultavasti ilman mitää kiduttelua pääset alle 90kg näillä neuvoilla ja sitten jos haluat vielä painoa alas ni rupeet kikkailemaan enemmän..

 

[Oktonautti]

QUOTE=Reenari90;3841427]Haisee vähän hetki motivaatiolle taas. Jos kerta olet 4 vuotta käynyt, niin pitäis tietää mitä salilla tehdään.

Niin no, jos tuohon 9 vuoteen mahtuu 5 vuotta koulua, kahden lapsen kasvatusta, päivätyö oli 120km päivittäisen ajon takana, talo rakennettu jne, niin ei ole aiemmin ehkä motivaatiota ollutkaan. Hetkimotivaatio on muuten yhdyssana. Jos olisit itse käynyt 9 vuoden aikana saman läpi, niin tuskin olisit sinäkään salilla kovasti laukannut, sen voin luvata.

Jos tämä foorumi on tarkoitettu ainoastaan lannistamaan mukavan harrastuksen uudelleenaloittajia, niin antaa olla sitten. 9 vuoden tauon aikana on treenauskin tullut luullakseni eteenpäin, enää ei ole vanhaa salipäiväkirjaa tallessa ja uskottu salikaverikin noilta ajoilta asuu toisella puolen suomea. Jos ei asiallista apua saa kysyä, niin sulkekaa koko foorumi olemassaolevalle jäsenkunnalle.

Reenari: Jätä h****t pois jos noin ahdistaa toisten kysymykset.[/QUOTE]

Noo, nuoriso huutelee puskista mitä sattuu... Itse olin melkein samassa tilanteessa jokunen vuosi sitten. Onneksi taukoa ei ollut ihan yhta monta vuotta, mutta kuitenkin. Tai se nyt on sama, onko taukoa 3 vai 9 vuotta... Itse aloittelin ihan perus jutuilla: penaa, kyykkyä, mavee, jne... Alussa meinasi kyllä ottaa luonnolle ihan pikkupainoilla puristaa pitkää sarjaa, mutta kyllä se lihasmuisti sieltä kuoriutuu, jos on kuitenkin aikaisempaa treenitaustaa... Vuosi meni että olin samassa tikissä kuin silloin joskus... (no ei ihan samassa)
Nyttemmin kun paino on pudonnut, ja laardit enimmäkseen historiaa on juokseminen alkanut innostaa enemmänkin kuin punttaus.
Teikäläisenä alkaisin panostamaan rasvan polttoon. Ja JALOILLE tarvis kyllä saada töitä. Alottele vaikka kävelyllä, lisää pikkuhiljaa juoksua, vaikka ihan lyhkäsiä pyrähdyksiä. Kyykkyä tee pelkällä tagolla, tai joka pelkästään omalla painolla aluksi.