Luigille lisää massaa luitten ympärille

[Luigikun]

Moro...

Aattelin kysellä/hakea täältä vähä vinkkejä tulevaa "projektia" varte.

Eli siis oon huomannu et en saa painoa nousemaa normaalilla elämisellä ja syömisellä (jo monen monen vuoden kokemus) ja alkaa jo kyllästyttämää kaikki kukkakeppi vitsit :curs:
Siispä päätin että kokeilen kunnon lihas treeniä josko sillä toi massa lähtis kasvamaa kohti normaalimpia painoja... mutta mutta tässä vaiheessa nousee hirveä kysymys muuri vastaa.

Joten muutama kysymys teiltä viisaammilta


Minkä lainen treeni ohjelma toimisi parhaiten tohon massan kasvattamisee?

Millaista ravintoa kannattaa syödä ja kuinka usein päivässä?

Kannattaako hommata lisäravinteita vauhdittamaan tuloksia (prottuja, hiilareita ym.)?

Minkä laisia tavotteita kannattaa asettaa?


Ja tässä vielä vähän tietoa alkulähtökohdasta:

ikää se reilu parikymmentä
paino on pysyny jo monia vuosia siinä 58-59 kg välillä
pituutta on 175 cm

Kuten tosta painosta ja pituudesta huomaa niin aika köyhältä tuo suhde vaikuttaa
Jos teiltä jotain suuntaa antavaa tietoa löytyisi ni vois aloittaa treenin :whip:

Kiitos

 

[ojr]

Pari kysymystä aluks:
-Ootko ennen käyny säännöllisesti kuntosalilla?
-Mikä sun urheilutausta ylipäätään on?

Alottelijalle ohjelmaks nyt käy melkeen mikä tahansa minkä poimit tuolta Aloittelijoiden osiolta Tärkeeks merkityistä viestiketjuista. Ite suosittelen 1- tai 2-jakoista aluks.

Ruokaluista sen verran, ettet syö tarpeeks. Jos syöt enemmän ku kulutat, kasvat. Kokeile merkata vaikka viikon ajan kaikki syömises ylös ni näät paljonko oikeesti syöt vuorokaudessa ja viikossa. Moni kuvittelee syövänsä paljon, mutta kun tarkastellaan ruokailuita lähemmin, huomataan ettei ruokaa välttämätttä syödäkään niin paljon kuin luullaan.

Lisäravinteiksi voit ottaa vaikka jonkun multivitamiinivalmisteen ja sitten perus heraproteiini-maltodekstriini-sekoituksen. Valmiita löytyy, halvemmalla pääset kun sekoitat itse.

Itse ottaisin aluksi tavoitteeksi ihan perusjutut, ei vielä mitään päätä huimaavaa. Alussa paino yleensä nousee nopeasti.

 

[Weirdinin]

tässäpä joitain mitä voisit lukea.

Ravinnosta:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927

Treenistä ja ravinnosta
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Treenistä
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=73043

Lisää treeniä
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=35889

ja lisää. tämä yksi tärkeimmistä
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=53396

Kysy toki lisää, jos jää mietityttämään/et jaksa lukea kaikkea