Loukkaantumiset.

[hubbaa]

Itseäni kiinnostaisi hieman että miten olette säilyneet noilta loukkaantumisiltä punttailussa, vai oletteko? Milloin/Miten se sattui, eli kuinka pitkän treenauksen jälkeen?

??? :wanha: ???

 

[punttiskulle]

just venähti ranne 2vko sitte aika ilkeesti , viikon annoin olla mut sit oli jo salipuute liia suuri ni heitin siteen ranteeseen ja salille repii täysil vaik ranne oliki kipee . tyhmäähän se oli mutta jotenki ihmeellisesti oli seuraavana päivänä paljo paremmas kunnos

 

[nelkku]

Kauan kauan sitten tuli olkapäähän jotain vikaa joka häiritsee penkkaamista vieläkin, ei niin vakavaa etteikö asian kanssa voisi elää, otetta piti kuitenkin hieman kaventaa. Ranteessä jännetupintulehdus vähä aikaa sitte ja tää on sitte häirinny jo ennemmänkin ku tuppaa uusiutumaan koko ajan, liikaa punnerrusliikkeitä -> viikkojen tai jo parin kuukaudenkin tauko kaikista työntävistä liikkeistä :(

 

[K E P A]

Tässä meikäläisen kokoelma mitä tuli mieleen 10v ajalta:

VAIVA:Takareiden lihassäe poikki
SYY:Koukistajalaitteessa
PARANNUS:Lekuri, taukoa jalkareeneistä kuukausia, lääkkeet

VAIVA:Ranteiden tulehdukset (2*)
SYY:aikoinaan liiallinen ranneremmien käyttö
PARANNUS:ranneremmien käytön vähentäminen, reenin löysääminen muutamaksi kuukaudeksi

VAIVA:Olkavarsien/olkapäiden tulehdukset
SYY:reenaaminen kipeänä
PARANNUS:kuukausien paussi punnerrusliikkeistä,kortisoni/lääkkeet, fysioterapia, urheiluhieroja

VAIVA:Kyynärvarsien tulehdukset
SYY:vääränlainen hanskareenityyli,vetoliikkeissä liiaksi kuormaa forkkuihin
PARANNUS:reenauksen löysääminen hanskojen osalta, vaihto vallan tangosta käsipainoihin, remmien käyttö vetoliikkeissä.

VAIVA:Peikalon/kämmenen tulehtuminen (tällä hetkellä)
SYY:liian leveä penkkiote, reenaaminen flunssassa
PARANNUS:paussia tietyistä liikkeistä, lääkitys

VAIVA:lihaksien kiristys (painaa hermoa)
SYY:väärin tehty liike, lämmittelyn ja venyttelyn puute, mg:n puute
PARANNUS:venyttely, lämmittely ja maggia apteekista

VAIVA:Kämmenen nahkojen ja känsien siirtyminen pysyvästi tankoon
SYY:huolimaton tai/ja väsynyt sarjavetosuoritus
PARANNUS:vetoremmien käyttö pitkissä sarjoissa

VAIVA:Epämääräiset, kaiken sorttiset nivelkivut/vaivat
SYY:väärä liikesuoritus/liikaa kuormaa/liian "syvä" suorite
PARANNUS:lusikka kauniiseen käteen ja liiketta opettelemaan uudestaan, lelujen käyttö nivelten tukemiseksi

..ja sokerina pohjalla:
VAIVA:Ylikunto,kehityksen loppuminen, yleisesti kaikki loukkaantumiset
SYY:Liian paljon reeniä, liian vähän lepoa, liian vähän ravintoa rasitukseen nähden
PARANNUS:ohjelman muuttaminen 3kertaa/vko, enemmän intensiteettiä suorituksiin, vähemmän liikkeitä, paljon variointejä 3-4kk välein,aerobista liikuntaa väliin, jaksotuksia,jne. Ja dieetillä kuormituksen/reenin muuttaminen huomattavasti köykäisemmäksi.

 

[_Maukka_]

VAIVA:Ylikunto,kehityksen loppuminen, yleisesti kaikki loukkaantumiset
SYY:Liian paljon reeniä, liian vähän lepoa, liian vähän ravintoa rasitukseen nähden
PARANNUS:ohjelman muuttaminen 3kertaa/vko, enemmän intensiteettiä suorituksiin, vähemmän liikkeitä, paljon variointejä 3-4kk välein,aerobista liikuntaa väliin, jaksotuksia,jne. Ja dieetillä kuormituksen/reenin muuttaminen huomattavasti köykäisemmäksi.

Omien laskelmien mukaan n. 3 kertaa kaatunut hyvä treenaus tohon.. Mietin ja mietin, et miks pirussa aina tulee "kesätauko" asenteeseen ja kehitykseen.. Sit hoksasin syödä oikein ja tiputtaa kolmejakoiseen ohjelmaan (itselläni toimii erittäin hyvin), nyt on painettu sitten putkeen jo ihan hyvä rovi.

Kannattaa todellakin opetella kuuntelemaan sitä omaa kroppaa, eikä tehdä niinkuin minä ja oppia kaikki kantapään kautta.

 

[wab]

Alavatsalihakset venähti/revähti joskus, kun oli liian iso paino niskan takana. Onneksi oppi jotain ja nykyään on hieman maltillisempi.
Ja nyt ilmeisesti vasen reisilihas hieman venähtänyt huonon lämmittelyn ansiosta.

 

[hernekeppi]

Olkapään kanssa on ollut ennemmin ongelmia, rupes rutisemaan penkkiä tehdessä ja alkoi ilmeentyä kipujakin sitä tehdessä.Noh 6kk tauko ja tämän jälkeen penkkiä tekemään varovasti.

Nykyään pystyykin tekemään sitä penaa kovaa, mutta olkapää kyllä vielä naksahtelee ja välillä saattaa hieman pakottaa ja hiemän rutisee kun nostelee kättä sivuille samanlaisessa asennossa mitä vipunostot sivuille tapahtuu.Ei siis tunnu kipua, mutta ärsyttää ku tuntuu naksumisia, ku kättä kunnolla heiluttaa.

Pitäisi varmaan ruveta tuota kiertäjäkalvosinta harjoittamaan varmuuden vuoksi.

 

[Pexi_]

Olkapää- ja rannekivut pari kertaa.

 

[-Marchi-]

Polvet ja alaselkä paskana epämääräisistä kyykkäilyistä, mavista ja kulmasouduista selkä pyöreänä. way to go marchi!

 

[pikku mies]

Polvesta eturistiside melkein poikki + sivusiteiden venähdyksiä ja luun sisäisiä mustelmia useita. Tää on sikäli offtopic, kun tää ei sattunu puntilla vaan jääkiekko matsissa. Osaatteko sanoo voisko tehdä mitään reeniä jaloille, vai joutuuko tässä yläkroppa pelleilyyn :itku:

 

[JauJau]

Alaselkään (maastavedon takia?) oikealle puolelle tuli jotaki hämminkiä pari viikkoa sitten. Oireina "Herra47" -asento pari päivää ja vähän pitempään jatkunut kipu selinmakuulta noustessa. Syynä ehkä heikot vatsalihakset. Eilen testaus keveillä eikä tuntunu olevan ongelmia. Ehkä ens viikolla sitten...

 

[Deleted member 20129]

Selkä paskana
syy: huono kyykky asento
korjautui venyttelemällä ja keskittymällä liikkeeseen paremmin (ei kyllä ole mitään isoja painoja)

Ranne nyrjähti
syy: kaatui yöllä
korjautui tekemällä kevyesti ja varomalla rannetta. venyttely auttoi myös!

 

[azzyyr]

Kyynärpää sanoi työsopimuksen irti:
SYY: kahden kuukauden varoittelu kivun muodossa ei nuoreen ja luupäiseen treenariin uponnut....

Polvi sanoi poks
Syy: liikaa rautaa kyykyssä (maksimi yritys)ja tekniikka hajosi--> polvi kääntyi sisäänpäin...

Siinä nuo kaksi pahinta sali loukkaantumista...

 

[Jampsu]

kyynärpää mullakin ns. tenniskyynärpää viikon treeni tauko menossa jos se ens viikoks paranis niin pääsis taas salille

 

[Timba79]

Kyynärpää sanoi työsopimuksen irti:
SYY: kahden kuukauden varoittelu kivun muodossa ei nuoreen ja luupäiseen treenariin uponnut....

Mulla on nyt oiretta antanut parin viikon ajan. Lämppärit hankinnassa seuraavana, mutta jos se ei auta niin sitten taitaa olla muutamien kipua antavien liikkeiden jäädyttäminen joksikin aikaa ainut vaihtoehto... :curs:

 

[NiTe]

Itseäni kiinnostaisi hieman että miten olette säilyneet noilta loukkaantumisiltä punttailussa, vai oletteko? Milloin/Miten se sattui, eli kuinka pitkän treenauksen jälkeen?
??? :wanha: ???

Supraspinatus repesi tuolta selkärangan puoleisesta päästä.
Syy: Liian isot painot, paska tekniikka ja väkisin repimällä.
Pitäs vissiin joskus leikkauttaa se.

 

[rantapantteri]

Vasen hartialihas revähti kesän alussa. Siihen mennessä treeniä oli reipas puoli vuotta. Tein rauhallista pumppailua hauikselle taljassa, kun selässä tuntui pistävä kipu. Töissä meni lopullisesti paskaks. Lääkäristä määrättiin naprapaatille ja siellä todettiin revähdys.

Hoitoon sisälty särkylääkkeet (välillä aivan uskomattoman kipee), mobilaatit, vajaa 3kk treenitauko ja fysioterapian kuntoutusohjelma (kevyttä pumppailua käsipainoilla). Pari kertaa kävin myös naprapaatilla niksautettavana ja hierottavana.

Treenitauon jälkeen normaalia treeniä. Tosin epäkkäitä en oo sen jälkeen treenannu ja vipareissa sivulle saattaa vähän tulla kipua. Oon myös huomannu, että menee aika helposti jumiin ja aiheuttaa välillä päänsärkyä(/ponnistuspäänsärkyä)... Ei kyllä oikeestaan haittaa mitenkään elämää tai treeniä. :thumbs: