Loppukiristely

[Aarne]

En löytänyt pikaisella haulla tälläistä trediä.

Eli siis mitä tehdä kun ns. viimeiset kilot ovat vielä vyötäröllä? Sitähän sanotaan, että viimeiset kilot ovat hankalimmat. Sanoisin, että 5-7kg jos saisi omasta kropasta vielä pois, olisi suht kireässä kunnossa. Ylimmät vatsapalikat näkyvät, mutta sitten pienimuotoista pelastusrengasta on vielä alempana ja tissit keräävät rasvaa reilusti, joten pientä ylimäärästä löytyy ruumiista.

Itse olen vältellyt hiilareita ja sillä on mahaa saatu pois. En kuitenkaan aivan kitudieetillä ole ollut vaan olen hieman syönyt hiilareitakin jos on tehnyt mieli. Kaloreita joskus laskeskelin, mutta siitä ei oikein tullut mitään. Nämä loppurasvat tuntuvat olevan jäädäkseen. Minkälaista keinoa tähän keksisi?

Eli tähän voisi kerätä sellaista loppukiristelyä varten vinkkejä, ohjeita ja kokemuksia. Täällä sitä kokemusta varmasti on enemmän ja ne jotka ovat näitä mysteerejä ratkoneet jakakoon tietoa eteenpäin.

Edit. Tämä voisi sopia kyllä aloittelijoidenkin osioon. Modet päättäköön.

 

[jucas80]

Kaloreita joskus laskeskelin, mutta siitä ei oikein tullut mitään.

Eiköhän tuosta kohdasta löydy syy ja ratkaisu...

 

[Berlioz]

Mikä on yleinen käsite siitä kuinka tärkeää testosteroni on laihtumisen kannalta? Kuten on tuolla muualla sanottu että olen korvaushoitotapaus ja laihduttaminen on minulle ollut aina vaikeaa. Alhaisilla kaloreilla mennään, mutta keho tuntuu heti pistävän stopin laihtumiselle, vaikka kuinka koitan laihduttaa -500 - -1000 kcal määrillä. Nälkähän ei minulle oikein koskaan tule, joten operaatio on siltä osin helppoa, mutta rasva vain ei tunnu katoavan mihinkään.

 

[Aarne]

Eiköhän tuosta kohdasta löydy syy ja ratkaisu...

Okei. Internetissähän kaikki pitää aina vääntää rautalangasta.

Eli siis, kaloreitten laskemisen kuseminen on aivan omaa syytä. Liian tarkka ja jokaisen murun laskeminen toi vaan stressiä ja kokoajan pohti mitä saa tehdä, taikka syödä ja mitä ei. Tämä ei siis toiminut itselläni. En tiedä onko stressi syynä vai mikä, mutta painoa en saanut tippumaan. Tämän jälkeen aloitin karppaamisen ja pyrin olemaan syömättä turhia hiilareita/hiilareita ollenkaan sen kummemmin miettimättä. Tämän jälkeen paino on tippunut sen 10kg. Tässä lopussa tämä tuntuu jumittavan ja nyt on kai syytä rueta laskemaan niitä kaloreita ja tarkkailemaan mitä syö ja monelta. Tähän kysymykseen haetaan vastausta ja vinkkejä tämän jo kokeneelta.

Nyt kun rautalanka on väännetty Notre Damen kellonsoittajan selän mukaisesti Hitchcockin siluetin muotoiseksi, voidaan keskittyä olennaiseen.

 

[Terminatu]

Okei. Internetissähän kaikki pitää aina vääntää rautalangasta.

Eli siis, kaloreitten laskemisen kuseminen on aivan omaa syytä. Liian tarkka ja jokaisen murun laskeminen toi vaan stressiä ja kokoajan pohti mitä saa tehdä, taikka syödä ja mitä ei. Tämä ei siis toiminut itselläni. En tiedä onko stressi syynä vai mikä, mutta painoa en saanut tippumaan. Tämän jälkeen aloitin karppaamisen ja pyrin olemaan syömättä turhia hiilareita/hiilareita ollenkaan sen kummemmin miettimättä. Tämän jälkeen paino on tippunut sen 10kg. Tässä lopussa tämä tuntuu jumittavan ja nyt on kai syytä rueta laskemaan niitä kaloreita ja tarkkailemaan mitä syö ja monelta. Tähän kysymykseen haetaan vastausta ja vinkkejä tämän jo kokeneelta.

Nyt kun rautalanka on väännetty Notre Damen kellonsoittajan selän mukaisesti Hitchcockin siluetin muotoiseksi, voidaan keskittyä olennaiseen.

Et ole myöskään puhunut tässä liikuntasi määrästä, joten on hyvin hankala arvioida tilannettasi sen suhteen. Jos syöt saman verran kuin 10kg sitten niin loogistahan on, että kulutuksesi on pienentynyt jolloin laihtuminenkin hidastuu/pysähtyy. Minkälaisessa ajassa olet tuon 10kg pudottanut? Suosittelen laskemaan vastedes ne kalorit, koska jos rasvan määrä jää liian vähäiseksi niin sitä voisi olla syytä lisätä. Pidätkö plussakalori-päiviä ollenkaan? Ne voisi myös käynnistää painon tippumisen uudestaan, jos pidät sellasen vaikka 1-2 pv kuukaudessa.

Toivottavasti sait jotain apua.

 

[Aarne]

Et ole myöskään puhunut tässä liikuntasi määrästä, joten on hyvin hankala arvioida tilannettasi sen suhteen. Jos syöt saman verran kuin 10kg sitten niin loogistahan on, että kulutuksesi on pienentynyt jolloin laihtuminenkin hidastuu/pysähtyy. Minkälaisessa ajassa olet tuon 10kg pudottanut? Suosittelen laskemaan vastedes ne kalorit, koska jos rasvan määrä jää liian vähäiseksi niin sitä voisi olla syytä lisätä. Pidätkö plussakalori-päiviä ollenkaan? Ne voisi myös käynnistää painon tippumisen uudestaan, jos pidät sellasen vaikka 1-2 pv kuukaudessa.

Toivottavasti sait jotain apua.

Tämä olikin tarkoitettu ns. yleiseen ihmettelyyn ja vinkkien jakamiseen, jonka takia en laittanut sen enempää infoa omasta tilanteesta, mutta kerrotaanpa omaa taustaa sitten hieman.

181cm, 77kg tällä hetkellä. Olen ollut vuoden 2011 sellaisella stressittömällä linjalla, eli en ole juurikaan pyrkinyt päämäärätietoisesti pudottamaan painoa, mutta olen vältellyt hiilareita sen mitä olen pystynyt ja halunnut. Ruoka koostuu lähinnä lihasta, kermasta ja kasviksista. Pekoni, munat, lihat, kermat, wokkivihannekset, salaatit. Olen herkutellutkin jos on tehnyt mieli, eli plussapäiviä on varmasti ollut jonkin verran. Tässä vaiheessa tuntuu, että tämä ei enää riitä vaan olisi tarkoitus juurikin saada ruokavalio tarkemmaksi. Urheilua on tullut säännöllisesti harrastettua useita kertoja viikossa. Punttia, futista ja salibandya pääasiassa, urheilua kuitenkin tulee harrastettua melko monipuolisesti. Loukkaantumisten takia olen ollut usein pitkiäkin aikoja tekemättä kauheasti mitään liikunnallista. Nyt on tarkoitus aloittaa muutaman viikon päästä säännöllinen liikunta, kunhan vain pysyisi kasassa.

Olisiko minun järkevää aloittaa nyt esim. -500kcal ja minkälaisilla hiilarimäärillä? Aerobista tulee kuitenkin harrastettua useampi kerta vkossa puntin ohella. Ihan ketoosilinjalle en haluaisi lähteä, koska se on yksinkertaisesti aivan perseestä mussuttaa pelkkää lihaa ja vihreitä kasviksia.

Sekavaa tekstiä päivän valvomisen jälkeen, mutta jos edes hiukan selvensi minun tapausta niin hyvä. Jos on tarkentavia kysymyksiä niin antaa palaa. Kiitoksia jo tästä.

 

[Archey]

181cm, 77kg tällä hetkellä.

Eli siis mitä tehdä kun ns. viimeiset kilot ovat vielä vyötäröllä? Sitähän sanotaan, että viimeiset kilot ovat hankalimmat. Sanoisin, että 5-7kg jos saisi omasta kropasta vielä pois, olisi suht kireässä kunnossa. Ylimmät vatsapalikat näkyvät, mutta sitten pienimuotoista pelastusrengasta on vielä alempana ja tissit keräävät rasvaa reilusti, joten pientä ylimäärästä löytyy ruumiista.

Yksi suuri ongelma on että lihasmassa puuttuu kokonaan jos painat nyt 77kg ja pudotat vielä 7 kg ja olet yli 180 cm pitkä niin pitäisi hankkia ennemminkin 20kg uutta lihasmassaa ettei näyttäisi dietin jälkeen keskityleiriltä karanneelta.
Unohda VHH ja aloita kalorien laskeskelu uudestaan olet varmaan menettänyt lihasta niin kuin yleesä käy VHH-dieteillä.
Aloita syklittely jossa vedät lihasmassaa kahden kuukauden ajan vähintään +500kcal ja perään kuuden viikon miinuskalori dietti jolloin pudottelet kuutisen kiloa eli kilon viikko vauhtia.

2 kuukauden massa kausi on riittävän pikä aika saada jo massaa kun aloittaa dietin jälkeen tankkauksen ja 6 viikon dietillä ei vielä kadota sarjapainoja/lihasmassaa.

Jatka samaa kunnes olet tavoitteessasi, mutta se ei tule olemaan tämän vuoden kesäkausi.

 

[puupekka]

Mites Archey suosittelisit vetämään tuon 6vk dietin h/p/r suhteen? Hiilarit lähes minimiin ja protskul ja rasval suurimmaks osaks?

 

[JiiTeeTee]

Yksi suuri ongelma on että lihasmassa puuttuu kokonaan jos painat nyt 77kg ja pudotat vielä 7 kg ja olet yli 180 cm pitkä niin pitäisi hankkia ennemminkin 20kg uutta lihasmassaa ettei näyttäisi dietin jälkeen keskityleiriltä karanneelta.

Tässä tulisi huomioida ihmisten erilaiset tavoitteet. Aarnella saattaa maksimaalisen lihasmassan hankinnan sijasta olla tavoitteena esimerkiksi kireäkuntoinen, toiminnallinen vartalo. Siinä tapauksessa 180 cm/70 kg on varsin passeli lukema. Oma pituus on 188 cm ja omaan silmään kroppani on fiksuimman näköinen noin 72 kg. Silloin kaikki lihakset erottuvat tiukahkosti, suonet näkyvät mukavasti ja varsinkin fyysinen olo on paras mahdollinen. Ihannepaino on niin suhteellinen käsite ja riippuu täysin ihmisen rakenteesta ja tavoitteista.

Kun aikoinaan 15 v sitten aloitin salilla käymisen, olin 62 kg täysin lihakseton laihaläski. Siitä sitten kasvateltiin lihasta ja voimaa tuonne 95 kg:n tienoille ja olihan se mukavan tuntuista kun voimatasot olivat hyvät ja lihaksetkin suhteellisen asialliset. Toisaalta myös läskiä oli kertynyt. Siitä kun sitten pudottelin parikymmentä kiloa pois, niin olihan se ihan kamala shokki. Kroppa tuntui pieneltä, laihalta ja voimattomalta. Mutta kun meni muutama kuukausi ja huomasi miten kevyt ja hyvä fyysinen olo oli verrattuna entiseen, niin eipä tuntunut enää järkevältä lähteä varsinaisiin bulkkaushommiin.

Pakkiksella helposti unohtuu se, että iso koko (isot lihakset) eivät ole kaikilla se pääasiallinen tavoite.

 

[VergO]

Itsellähänin on juuri sama ongelma kuin ketjun aloitajalla. muutama kilo vielä pois :( ja ei tunnu irtoavan mitenkään. itellä tuli parikin stoppia dietin aikana. ja sykli lähti käyntiin kun piti sellaisen kiva mättöpäivän paripäivää. salilla sit ihan normaalisti ja hiittiä päälle. itellä pituutta 170cm ja aamupaino 75 kg. hiitn avulla yritän painoa karistaa. (sellainen puolen sentin makkis alavatsassa enää) siitä se lähtee ajan kanssa kuhan et totuta kroppaa samaan. "buustaat välillä niin sanotusti"

 

[Archey]

Tässä tulisi huomioida ihmisten erilaiset tavoitteet. Aarnella saattaa maksimaalisen lihasmassan hankinnan sijasta olla tavoitteena esimerkiksi kireäkuntoinen, toiminnallinen vartalo. Siinä tapauksessa 180 cm/70 kg on varsin passeli lukema. Oma pituus on 188 cm ja omaan silmään kroppani on fiksuimman näköinen noin 72 kg. Silloin kaikki lihakset erottuvat tiukahkosti, suonet näkyvät mukavasti ja varsinkin fyysinen olo on paras mahdollinen. Ihannepaino on niin suhteellinen käsite ja riippuu täysin ihmisen rakenteesta ja tavoitteista.

Kun aikoinaan 15 v sitten aloitin salilla käymisen, olin 62 kg täysin lihakseton laihaläski. Siitä sitten kasvateltiin lihasta ja voimaa tuonne 95 kg:n tienoille ja olihan se mukavan tuntuista kun voimatasot olivat hyvät ja lihaksetkin suhteellisen asialliset. Toisaalta myös läskiä oli kertynyt. Siitä kun sitten pudottelin parikymmentä kiloa pois, niin olihan se ihan kamala shokki. Kroppa tuntui pieneltä, laihalta ja voimattomalta. Mutta kun meni muutama kuukausi ja huomasi miten kevyt ja hyvä fyysinen olo oli verrattuna entiseen, niin eipä tuntunut enää järkevältä lähteä varsinaisiin bulkkaushommiin.

Pakkiksella helposti unohtuu se, että iso koko (isot lihakset) eivät ole kaikilla se pääasiallinen tavoite.

Vitsin laukaisit vaikka rasvat olisivat 10% ja yli 180cm jäpä niin ei 85-90 lihasmassa tarkoita maksimaalista lihasmassaa vaan sopusuhtaista vartaloa jollainen jokaisella ihmisellä olisi luonnostaan jos joutuisimme vielä metsästämään hirvemme ja ravintoa olisi riittävästi.

Oma ihanteesi 188cm ja 72kg on malli mitoissa, enkä tarkoita miesmallia ja paino-/pituussuhteessa olet alipainoinen.

Itse olen just parin viikon päästä 50-vuotias en ole koskaan horkutellut rasvat ovat 15% huitteilla ja painoa reilut sata kiloa(182cm).
Otan vielä pois kymmenkunta kiloa ja sitten olen tiukka tuulenheinä, en missään mielessä mikään "maksimaalisen lihaskasvun" tulos.

Mites Archey suosittelisit vetämään tuon 6vk dietin h/p/r suhteen? Hiilarit lähes minimiin ja protskul ja rasval suurimmaks osaks?

2-2,5g proteiinia ja loput puoliksi hiilihydraattien ja rasvan suhteen.
Kahden kovan pitkän 4kk VHH-dietin joissa pudottelin yhteensä yli 30kg jälkeen en suosittele VHH-diettiä kenellekkään.
Paino lähti nopeasti ja lopputuloksena laiha läski. Lisäksi pudotus ei ole pysyvää ja nesteet palaavat takaisin nopeasti.
Nyt normaalin runsasproteiinisen miinuskaloridietin testanneena lopputulokset ovat paljon paremmat, lihasmassa ja sarjapainot säilytettiin, ulkonäkö parempi.
Lisäksi ihrat eivät ole tulleet takaisin nopeaan tahtiin niin kuin kävi VHH-dietin jälkeen.

 

[Archey]

turha postaus, saa poistaa

 

[VergO]

Vitsin laukaisit vaikka rasvat olisivat 10% ja yli 180cm jäpä niin ei 85-90 lihasmassa tarkoita maksimaalista lihasmassaa vaan sopusuhtaista vartaloa jollainen jokaisella ihmisellä olisi luonnostaan jos joutuisimme vielä metsästämään hirvemme ja ravintoa olisi riittävästi.

Oma ihanteesi 188cm ja 72kg on malli mitoissa, enkä tarkoita miesmallia ja paino-/pituussuhteessa olet alipainoinen.

Itse olen just parin viikon päästä 50-vuotias en ole koskaan horkutellut rasvat ovat 15% huitteilla ja painoa reilut sata kiloa(182cm).
Otan vielä pois kymmenkunta kiloa ja sitten olen tiukka tuulenheinä, en missään mielessä mikään "maksimaalisen lihaskasvun" tulos.




2-2,5g proteiinia ja loput puoliksi hiilihydraattien ja rasvan suhteen.
Kahden kovan pitkän 4kk VHH-dietin joissa pudottelin yhteensä yli 30kg jälkeen en suosittele VHH-diettiä kenellekkään.
Paino lähti nopeasti ja lopputuloksena laiha läski. Lisäksi pudotus ei ole pysyvää ja nesteet palaavat takaisin nopeasti.
Nyt normaalin runsasproteiinisen miinuskaloridietin testanneena lopputulokset ovat paljon paremmat, lihasmassa ja sarjapainot säilytettiin, ulkonäkö parempi.
Lisäksi ihrat eivät ole tulleet takaisin nopeaan tahtiin niin kuin kävi VHH-dietin jälkeen.

Archeyn kanssa samaa mieltä