Loppukiri laihikseen

[Mj1992]

Hei kaikille. Oon vetämäs loppukirii laihutuksee painoa on 82kg ja pituutta 182cm ikää 17. Oon nyt 2 kk pysyny samas painos ei mitekää tipu. Ajattelin että siihen 2xviikos thaiboxingii ja 3xviikos lisään parit omat reenit eli toisel reenin meen sparrailee vaparii n.1.30h ja toisel meen vetää kamun kans omakohtaset vapisreenit. sit kävisin 1-2 kert viikos n.1.6km lenkin. eli kysymyksenä tässä että voinko silti syödä vielä tässä tämän perus aamupala kaurapuuro kouluruoka sitten ennen salia/thaireenejä tonnikalaa ja makaroonia, pääruoka ja kevyt iltapala. Eli eikai tarvitse mitään pois karsia, Tavotteena ois olla kesäkuunalkuun mennessä n.75-76kg onko mahdollista tuolla ohjelmalla?

 

[Kebabpuikko]

Laitetaas hieman järjestystä tuohon kysymykseen:

paino ja pituus: 182/82
ikä: 17v
haluaa pudottaa painoa: ~7 kg

Treeniä viikon aikana:

2x thaiboxing (1:30?)
3x omat treenit (1:30)
1-2x 1.6 km lenkki

Ruokavalio: peruskoululaisen ruokavalio, n. 5 ateriaa päivässä.

 

[Kebabpuikko]

Sitten ihan vastausta:

Kesäkuun alkuun on 8 viikkoa, eli noin kilo viikossa pitäisi pudottaa painoa. Väitän jo sen takia että et tule onnistumaan, on liian myöhäistä ilman todella tarkkaa ruokavaliota ja kurinalaista liikuntaa. Se, että olet 17v auttanee kyllä jonkin verran, mutta en jaksa uskoa että riittävästi.

Aerobista treeniä olettaisin sinulla tosin olevan erinomaisesti, tuskin noilta tunneilta ulos hikoilematta pääsee. Oletan tosin että nuo omat treenit on myös samanlaisia, eivätkä mene kaverin kanssa paskan puhumiseksi. Nuo 1.6 km lenkit ovat yhtä turhan kanssa, eihän tuolla matkalla ehdi edes alkulämpöä saada. Jätä pois tai tee kunnon lenkki. Et käy salilla lainkaan? Miksi et? Salilla käynti suojelisi laihduttaessa lihaksia, ja lisäisi tietty peruskulutustakin runsaasti.

Ruokavaliosi kuulostaa olevan mitä sattuu nyt tarjolla olemaan, eli todennäköisesti runsashiilihydraattista ja vähäproteiinista, hyvät rasvat luultavasti loistavat poissaolollaan. Tämä tekee laihdutuksesta ehdottomasti vaikeampaa, tässä olisi ehdottomasti parantamisen varaa.

 

[Rangeri]

"kilo ja viikko" -tahti on kyllä tosi kova, varsinki jos paino on alkanu jumittuu johonki kohtaan. Ruokavaliossa on parantamista rutkasti; enemmän proteiinia, vähemmän hiilareita, hyviä rasvoja tilalle.

Sanoit että vedät "loppukiriä" laihdutukseen eli paljonko on jo tippunut? Meinaan jos oot vetäny kovilla miinuksilla tota diettiä niin saattaa olla "vika" aineenvaihdunnan hidastumisessakin (kokemuksella), mutta tiedä sitten. Lisäinfoa kaipaillaan

Aerobisen treenin määrä on hyvä, ellei jopa liikaa. Ton 1,6 km lenkin voisi tosin vetää intervallihengessä niin siitä saa enemmän irti.

Salitreenit ois kyllä oiva lisä esimerkiksi noiden omatoimisten 1,6 km lenkkien tilalle, vaikkapa 1-jakoinen ohjelma (esimerkiksi arskan g6) kaks tai kolme kertaa viikossa, jos energiaa vaan riittää.

 

[Mj1992]

Joo elikkäs oon laihuttanu semmoset 18kg. Loppua just vaa vedellää tässä. Oisko tämmönen sitten jees 3xsali viikos 2xthaireenit 1.30 min. ja 2xomakohtaset sparrireenit yms. (ja ja niiku kebabpuikko mainitsi ei siis mitää mennä puhumaan vaa reenaa) ja tosta lenkistä paljo ois sit hyvä ite kyl inhoon lenkkeilyy mut sanottii et kannattaa. Eli voin jättää on n.1.6km lenkin veks ? Ja oisko jollain ravintoneuvoja iha aamupalasta iltapalaan laihiksela olevalle.

 

[Rangeri]

3x sali viikossa kuulostaa hyvältä. Koita tehdä korkeella intensiteetillä (=lyhemmillä palautuksilla, uskon että onnistuu kun peruskunto on oletettavasti hyvä) niin saat siitäki enemmän tehoja irti ja kunnon afterburnin päälle.

Aerobiseks treeniks riittää kyllä noi 4x kamppailutreenit. Salitreenitkin nostaa kuntoa, kun vaan vetää niitä vähän läpi korkeemmalla sykkeellä. (meinaan siis lenkkien korvaajana.)

Ruokailuihin:

-proteiinia 30-40g joka aterialla (koulussa saattaa olla hankalaa, mutta parhaan mukaan)
-hiilarit aamulla ja treenien jälkeen (aamupala esmes. maitorahka 250 g + ruisleipä + 3dl maitoa = n. 40-45 g proteiinia, 30-35 g hiilareita.) hiilarit pääosin HITAITA eli ei sokeria, marjat on myös hyviä.
-iltaa kohti rasvoja (esim. rypsiöljyä maitorahkan semmonen 15g)

-hyvien rasvojen lähteitä: lohi (melko rasvasta, mutta lohen rasvat on hyviä), rypsi/rapsiöljy, oliiviöljy, sitte tietysti kalaöljyt yleensä.
-proteiinin lähteitä: maito (tosin maidossa saman verran hiilaria kun proteiiniakin), raejuusto (siitä saa vaikka mitä kivaa ), maitorahka (sama homma ku raejuustossa), juustot (mahd. vähärasvaisia, kun rasvat tuppaa olemaan kovia), tonnikala (esim. salaatteihin tai raakana jos menee), heraproteiini (lisäravinteena, palkkariin ja välipalana esim. tuo storesta löytyvä ufs whey, mutta kyllähä noita on kaupat pullollaan.) kana

No siinähän sitä sitte oliki...

edit. niin joo yritä vähän selvittää sitä kulutusta, esim. sykemittarin kanssa tai syömällä viikon jotain tiettyä kalorimäärää ja kattoo pysyykö paino vai tippuuko/nouseeko. Auttaa suunnittelemaan ruokavaliota. Mut söörzillä lisää tuolta ravintopuolelta esim. "laihduttaminen for beginners" sieltä löytyy melkosen kattava info koko laihduttelemiseen ja ruokavalioihin ravintoainejakaumiin ja erilaisiin laihdutussysteemeihin (ketot, zonet jne...) yms. Ravintopuolelta löytyy sitte myös threadeja näille ruokailuvinkeille.