Lonkat paukkuu, missä vika?

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

sandman-88

Liittynyt
15.2.2012
Viestejä
20
Hei!

Eli ongelma on tämän näköinen. Jalkaa nostaessa reilusti ylöspäin (polvi kohti rintaa ) tai potkaisemalla eteenpäin kuuluu lonkan seudulta paukahtava ääni ja tietyssä asennossa tuntuu ikävä muljahdus. Tätä tapahtuu molemmilla puolilla, mutta erityisesti vasemmalla.
Olen tämän paukahtelun tiedostanut jos aikoja sitten ja silloin siihen en pahemmi siihen huomiota kiinnittänyt, koska ei tullut tehtyä sellaisia liikkeitä joissa olisi lonkat rasittunut.
Nyt olen kuitenkin alkanut harrastamaan kamppailulajeja ja harjoituksissa tehdään paljon esim. Potkuja ( pistävät, työntävät, polvipotkut) ja vatsalihasliikkeitä kuten "bicycle crunch", jotka aiheuttavat tämän lonkan muljahtelun.

Varsinaisesti kipeää se ei tee, mutta välillä kuuluu todella ilkeitä ääniä. Haluaisin kovasti tietää tarkemmin mistä on kyse ja kannattaako rasittamista jatkaa vaiko välttää? Joskus lääkärille asiasta valitin, mutta kunnollista vastausta en saanut. -.-
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
sandman-88 sanoi:
Hei!

Eli ongelma on tämän näköinen. Jalkaa nostaessa reilusti ylöspäin (polvi kohti rintaa ) tai potkaisemalla eteenpäin kuuluu lonkan seudulta paukahtava ääni ja tietyssä asennossa tuntuu ikävä muljahdus.

Varsinaisesti kipeää se ei tee, mutta välillä kuuluu todella ilkeitä ääniä. Haluaisin kovasti tietää tarkemmin mistä on kyse ja kannattaako rasittamista jatkaa vaiko välttää? Joskus lääkärille asiasta valitin, mutta kunnollista vastausta en saanut. -.-
Click to expand...

Tyypillinen "löysä" lonkka. Paukahdus tuolla alueella syntyy useimmiten lonkkanivelen ja/tai SI-nivelen nivelpintojen liiallisesta erkaantumisesta toisistaan.
Taustalla lihasepätasapaino, jonka merkittävin tekijä on iso ja/tai keskimmäinen pakaralihaksen huono aktivoituminen.

Toisinaan myös kireät lihakset tai nivelkapseli voivat "napsahdella" ("napsulonkka" aka. snapping hip). Oman kokemuksen mukaan selvin tekijä noissa tosiaan on pakaralihaksen toimimattomuus ja vastaavaasti niiden vastavaikuttajien kireys.
 
Kiitos fysio, selvisi syy minuakin askarruttaneeseen paukkeeseen.

Osaisitko neuvoa liikkeitä vahvistamaan noita pakaralihaksia?

Tällä hetkellä jalkatreeni koostuu takakyykystä, askelkyykyistä, reiden ojennuksesta ja koukistuksesta. Pakaroissakin on kyllä kokoa, mutta jotenkin tuntuu ettei niitä saa samalla tavalla treeniin mukaan. En esimerkiksi osaa jännittää pakaralihaksia läheskään samalla tavalla kuin etu- ja takareisiä.
 
Muakin kiinnostaa, usein paukkuu loitontaessa ja napsuu jalkojennostossa. Oireet kuitenkin menee välillä melkein kokonaan pois jos jaksaa venytellä monipuolisesti.
 
voidi sanoi:
Tällä hetkellä jalkatreeni koostuu takakyykystä, askelkyykyistä, reiden ojennuksesta ja koukistuksesta. Pakaroissakin on kyllä kokoa, mutta jotenkin tuntuu ettei niitä saa samalla tavalla treeniin mukaan. En esimerkiksi osaa jännittää pakaralihaksia läheskään samalla tavalla kuin etu- ja takareisiä.
Click to expand...

Takakyykky, askelkyykky ja muut vastaavat ovat erinomaisia harjoitteita pakaralle, kun ne tehdään oikein.. Ongelma tuossa onkin juuri se, että mikään liike tai harjoite itsessään ei korjaa tuota ongelmaa, vaan kuten mainitsitkin, pakara on saatava aktivoitumaan/jännittymään. Kyykkyhän lähtee perseestä.. :D

Voit tehdä vielä testin. Mene vatsallesi makaamaan, nosta toista jalkaa ylös polvi suorana. Pyydä kaveria koskemaan kevyesti takareittä ja pakaraa ja kokeilemaan kumpi jännittyy tuossa liikkeessä ensin?! Pakaran pitäisi jännittyä ensin, takareiden vasta sitten. Samaa pätee selän ojennukseen, ensin pitää aktivoitua pakara, sitten selkä.

Miten korjata tuota ongelmaa. Kotiohjeeksi voi sanoa ylesellä tasolla että tee esim. tuota suoran jalan nostoa, siten että ensin jännität tietoisesti pakaraa, vasta sitten nostat jalkaa. Kun osaat tämän hyvin. Siirrä sama ajatus kyykkyyn, askelkyykkyy, hyvää huomenta jne..

Huom! Esimerkiksi kireä piriformis tai tensor fascia latae voi haitata pakaran normaalia aktivoitumista. Ne kannattaa hoitaa pois!! Foam-roll? Tennispallo painanta? Hieronta? Venyttely?
 
Jalan nostoissa voi kokeilla paria kikkaa:
1) aktivoi pakara ja nosta jalkaa. Jos ei napsahda, treenaa tuota, kunnes automatisoituu.
2) aktivoipakara ja nosta jalkaa pienessä ulkokierrossa ja loitonnuksessa. Jos homma toimii noin, treenaa sitä => siirry sitten suoraan normaaliin nostoon => kunnes automatisoituu..
 
Paljon kiitoksia fysiolle. Otan heti kikat testiin ja toivotaan, että saadaan pauke loppumaan :) Huomattavasti parempaa vinkkiä sai täältä, kuin työpaikan fysioterapeutilta ^^
 
sandman-88 sanoi:
Paljon kiitoksia fysiolle. Otan heti kikat testiin ja toivotaan, että saadaan pauke loppumaan :) Huomattavasti parempaa vinkkiä sai täältä, kuin työpaikan fysioterapeutilta ^^
Click to expand...

Harva työpaikan fysio on pohtinut 20v kirves- ja kehäpotkuissa naksahtavaa lonkkaa.. :D
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
moi
nostetaas tää threadi ylös.
mulla paukkuu jotain tuolla lonkassa kun teen thainyrkkeilyn potkutorjunnan.
eli nostan vasemman jalan koukussa ylös ja vasemmalle puolelle käännettynä (näin torjuisin potkun säärellä siltä puolelta tulevaa vastustajan potkua varten)
en kylläkään nyt harrasta thainyrkkeilyä, mutta olen miettinyt jos menisin joksikin aikaa johonkin kamppailulajiin ja thainyrkkeily voisi olla yksi kiinnostava vaihtoehto.
mietityttää vaan kuluuko tuolla jotain rikki kun joka ikisen kerran kun polven nostaa, niin kuuluu paukahdus, tai pikemminkin kun polven laskee takaisin alas.
myös vasemmalla jalalla tehty työntöpotku eteenpäin aiheuttaa paukahduksen.
kipua ei sinänsä tunnu.
mietin, auttaisiko ennen treeniä joku venyttely tähän? kokeilin venytellä piriformista mutta ei auta. ja oon kokeillut nyt vähän treenata tota pakaralihaksen jännittämistä tehdessäni esim selkiä tai kyykkyjä. eli että jännitän ensin pakaralihasta ja sitten teen itse liikkeen. en kyllä usko että tästä on apua. luulisin, että jos joku voisi auttaa niin joku oikeanlaisen venytyksen löytäminen joka poistaisi lihaskireyden joka vääntää lonkkanivelien jompaakumpaa niveltä väärään asentoon ollessaan kireänä.
 
Suosittelen hyvälle omt fyssarille menoa, voisi osata arvioida mikä tuon aiheuttaa. Pienikin virhe asento esimerkiksi lantiossa voi tehdä tuon, ja sen puolestaan voi aiheuttaa lihasepätasapaino tai heikkous tai jokin muu.
 
Fyssarin sijasta suosittelen Kalevalaista Nikamankäsittelijää. Itsellä on jalat eri pituiset ja on korokkeet hommattu. Ammattikoulun lääkäri käski vuonna 1992 ottaa korokkeen pois ja sit tietenkin 17 vuotiaana kakarana tottelin ja treenattiin täysiä 20 vuotta. Jo vuonna 2007 alkoi pakarassa tuntua että kyllä on oikea pakara oudon tuntuinen. Sitten talvella 2012 liukastuin Crockseissa meidän terminaalissa ja tuntui kuin olisi puukolla lyöty nivuseen. Sitten se pikku hiljaa meni niin pahaksi että jouduin hakemaan kepit. Ja kävin työpaikalla ja lattiat oli vahattu eikä mitään varoitusta että lattia liukas kuin mikäkin. Kepit lähti alta ja nyt pakarassa tuntui samalta kuin nivusessa. Sitten vaan röngteniin + Ultraan. Nivusessa kolme centtiä pitkä ja 1,5 cm leveä repeämä ,pakarassa saman levyinen mutta neljä centtiä pitkä.
Kuntoutuksessa Fyssari laittoi kyllä niin älyttömiä liikkeitä että ei helvetti. Jalkakyykkyjä smitissä jalat levitettynä ylileveälle ym.vammaista.
Sain vuodessa paikat kuntoon ja sit kesällä 2013 pamahti nivunen uudestaan.
Menin käymään Kalevalaisessa ja jumalauta jaloissa viiden centin pituusero josta kolme cm tuli vääntyneestä lantiosta. Hyvin se sai jalat ja lantion suoristettua ,jäi se centin pituusero.
Mutta kyllä tosta jäi pitkä vamma ja vielä kun teen istumahommia niin on koko alaroppa jumissa päivän jälkeen. .
Nyt alkaa olla muuten ok ,nivuset vaan jäykkänä.
Onneksi sain vaihdettua eilen ajojärjestelijän homman terminaalihommiin ettei tarvitse vaan istua. Pyörilyä kävin pari viikkoa jo kokeilemassa ja ei satu nivusiin ym.
Ensi viikolla pitää käydä taas hoidossa ja aloittaa treeni kevyesti.
Joku voi miettiä miksen oo mennyt aikaisemmin niin toi työaikojen heittely ,yksi viikko herätys aamu kolmelta ja sit seuraava viikko klo 10.00. Aamuvuoron jälkeen päivä menee nukkuessa kun on niin poikki ja kun oli niin vammaista toi touhu ettei ruokataukoja ehtinyt pitää ja sit söit mitä söit ,aamiainen töissä oli ainöa kunnon ruoka ja niin stressaava työ söi voimat ja vei ruokahalun.
Niin tohon lonkkien paukkumiseen ,itselle sitä on tullut aina jonkuu mahataudin päälle kun kaikki nesteet on hävinnyt ropasta.

Tää nyt meni aika paljon yli aiheen mutta oli avauduttava jonkuu idiootin määräyksestä ottaa koroke pois ja siitä kärsitään nyt. Kyllähän se aina kovien t-soutujen ym.jälkeen veti oikean lonkan ihan jumiin. Kun olisi tajunnut 2013 ton pituuseron ,niin ei olisi käynyt tota uudestaan. Ja se parin vuoden yhden kepin käyttö oli niin nöyryttävä kokemus että ei helvetti.
No nyt kun pysyisi kunnossa eikä toi vasen polvi rupeaisi vaivamaan ( Ikivanha vamma vuodelta 1999).
-Dimma-
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom