Lonkat auki ja kenkää päähän

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Liittynyt
27.7.2005
Viestejä
375
Nyt kaikki päähänpotkijat. Auttakaa. Mitä venytyksiä suosittelisitte seuraavaan vaivaan vaivaan:

"Flexus Stiffus", eli yltiöjäykät lantion/lonkan lihakset.

Tavoite:

Tästä
frontkick.jpg


Tähän
sensei%20high%20front%20kick.jpg
 
No noiden kahden kuvan välillä oli ainakin tukka lyhentynyt, että se kannattaa ainakin tehdä. ;)

Sitten vaikka kevyttä dynaamista venyttelyä, eli jalan heittelyä rennosti kuvan B tyyliin. Eteen, taakse, sivulle. Vatsa- ja selkälihaksille runsaasti treeniä.

Oletko varma, että ongelma on nimenomaan jäykät lihakset? Vai tekniikan puute? Kyllä se kenkä päähän yltää, vaikkei spakaatti menisikään.
 
Pavel Tsatsoulinen uskomattoman hienon "Beyond Stretching" -kirjan opeilla esim. juuri tuo kuvassa oleva korkea etupotku on suorastaan humoristisen helppo saavuttaa.

Treeniohjeet:
1. Seiso suorana.
2. Laita kätesi kroppasi eteen korkeudelle, johon tiedät pystyväsi nostamaan jalan helposti.
3. Kopsauta jalka käteesi (tukijalan jalkaterää voi kääntää hieman ulospäin, jos se tuntuu paremmalta).
4. Nosta kättä hieman, kopsauta kinttu uudestaan käteen.
5. Toista nelosta kunnes -edes vähän!- tuntuu siltä että lihakset kiristyivät eikä nosto onnistunut puhtaasti.
6. Vaihda jalkaa.

Molemmille jaloille riittää pari settiä, joihin kuuluu n. 5-6 nostoa per jalka, kerran päivässä. Aluksi voi tehdä vaikka joka päivä, siinä vaiheessa kun sääriluun saa kolahtamaan naamaansa, voi tyytyä ylläpitotreeniin pari kertaa viikossa.

Venyttelyn suhteen lukeminen kannattaa. Pavelin kirjaa ei tosin enää löydä mistään, mutta ilmeisesti Tom Kurzin opukset ovat samaa tasoa.
 
Kosmonaut sanoi:
Venyttelyn suhteen lukeminen kannattaa. Pavelin kirjaa ei tosin enää löydä mistään, mutta ilmeisesti Tom Kurzin opukset ovat samaa tasoa.

Kurzin kirjoja (tai kirjaa Stretching Scientifically) voin suositella..

Tosin, kuten ystävämme reino tuossa totesi, päähän (useimpia) potkii kyllä ilman äärimmäistä (staattista) venyvyyttä, tekniik on tässäkin isossa osassa..

Tosin nro 2: Ketä tuo B kuvan kaveri on potkimassa tuossa? 1 sentin päässä olevaa 2,5 metristä brutus goljatusta?
 
TJJ sanoi:
Kurzin kirjoja (tai kirjaa Stretching Scientifically) voin suositella..

Tosin, kuten ystävämme reino tuossa totesi, päähän (useimpia) potkii kyllä ilman äärimmäistä (staattista) venyvyyttä, tekniik on tässäkin isossa osassa..

Tosin nro 2: Ketä tuo B kuvan kaveri on potkimassa tuossa? 1 sentin päässä olevaa 2,5 metristä brutus goljatusta?

Tehokkaimmat korkeat potkut tehdään nähdäkseni hyvin läheltä vastustajaa. Elokuvista tutut päähän suunnatut takimmaisen jalan potkut ovat käytännössä lähes hyödyttömiä ja myös vaarallisia potkaisijalle. Suurena liikkeenä ne on helppo havaita, minkä lisäksi potkaisija avaa suojauksensa altistuen vastahyökkäykselle. Toki korkeita potkuja kannattaa harjoitella potkutekniikan parantamiseksi, mutta tehokkaaksi aseeksi ne muuttuvat vasta etäisyyden vastustajaan käydessä hyvin hyvin lyhyeksi. Oikea etäisyys korkean potkun käyttämiseen on sellainen, ettei vastustaja enää kykene näkemään jalkoja keskittyessään katseellaan seuraamaan yläkroppaa ja käsiä. Näiden potkujen käyttäminen tehokkaana aseena vaatii siis huomattavasti suurempaa notkeutta ja nopeutta kuin mitä pelkkä jalan kohottaminen pään korkeudelle tekee. Korkeiden potkujen merkitystä käytännön sovellutuksiin usein väheksytään, sillä niiden todellinen käyttötarkoitus ja -tapa ymmärretään useimmiten täysin väärin. On sanomattakin selvää, etteivät nämä ole aloittelijan tekniikoita. Vaadittavien fyysisten ominaisuuksien ja teknisen tason omaksumiseen kuluu vuosia ellei vuosikymmeniä.
 
Kosmonaut sanoi:
Venyttelyn suhteen lukeminen kannattaa. Pavelin kirjaa ei tosin enää löydä mistään, mutta ilmeisesti Tom Kurzin opukset ovat samaa tasoa.

Jos moraali antaa myöten niin Pavel Tsatsoulinen kirjat (hyvälaatuiset pdf:t) ja videot löytyypi edonkeyllä. Amazonista saa samat tuotteet tilattua.

Kurzin kirja löytyy minultaki hyllystä ja siinä selvitetään asioita kiitettävän tarkasti. Pavelin opuksista löytyy tosin enemmän esimerkki liikkeitä. Kummatkin perustuu itä-blokin tutkimusperinteeseen.
 
Willie sanoi:
Tehokkaimmat korkeat potkut tehdään nähdäkseni hyvin läheltä vastustajaa. Elokuvista tutut päähän suunnatut takimmaisen jalan potkut ovat käytännössä lähes hyödyttömiä-----------klips------------- omaksumiseen kuluu vuosia ellei vuosikymmeniä.

Asiaa kirjoitat. En väitäkkään, että korkeat potkut olisivat helppoja saati hyödyttömiä. Tosiaan se on helvetin vaikea taito, joka vaatii paljon harjoittelua. Harjoittelu tosin palkitsee joka suhteessa parantuneella potkutaidolla.

Mutta tuon alemman kuvan potkun hyöty = 0, jotta tuo osuisi johonki pitäisi maalina olevan kaverin olla sillä etäisyydellä, että jalkaa ei tuohon asentoon saa nostettua. Tai tulla päälle, kuten tietokonepeleissä/elokuvissa pahimmillaan lentämällä.
 
TJJ sanoi:
Asiaa kirjoitat. En väitäkkään, että korkeat potkut olisivat helppoja saati hyödyttömiä. Tosiaan se on helvetin vaikea taito, joka vaatii paljon harjoittelua. Harjoittelu tosin palkitsee joka suhteessa parantuneella potkutaidolla.

Mutta tuon alemman kuvan potkun hyöty = 0, jotta tuo osuisi johonki pitäisi maalina olevan kaverin olla sillä etäisyydellä, että jalkaa ei tuohon asentoon saa nostettua. Tai tulla päälle, kuten tietokonepeleissä/elokuvissa pahimmillaan lentämällä.

Juu, kuvan korkeus on vähän liikaa. Siitä syystä kuvassa ei vastustajaa olekaan, vaan kyse on varmastikin yksin harjoittelemisesta :) Ajoin lähinnä takaa sitä, että todellisuudessa korkeiden potkujen käyttöetäisyys ei kuitenkaan eroa kovin paljoa tuosta (kuvitellaan vastustaja mukaan), ei ainakaan niin paljoa kuin ihmiset yleisesti mieltävät. Vaikka itse kykenen esimerkiksi potkaisemaan etu- ja kiertopotkun hieman päätäni korkeammalle, ei tuolla kyvyllä ole olemassa käytännön sovellutusta. Kykenen potkaisemaan vaadittuun korkeuteen aivan liian kaukaa, aivan liian hitaasti sekä liian huonosta asennosta.
 
Willie sanoi:
Tehokkaimmat korkeat potkut tehdään nähdäkseni hyvin läheltä vastustajaa. Elokuvista tutut päähän suunnatut takimmaisen jalan potkut ovat käytännössä lähes hyödyttömiä ja myös vaarallisia potkaisijalle. Suurena liikkeenä ne on helppo havaita, minkä lisäksi potkaisija avaa suojauksensa altistuen vastahyökkäykselle. Toki korkeita potkuja kannattaa harjoitella potkutekniikan parantamiseksi, mutta tehokkaaksi aseeksi ne muuttuvat vasta etäisyyden vastustajaan käydessä hyvin hyvin lyhyeksi. Oikea etäisyys korkean potkun käyttämiseen on sellainen, ettei vastustaja enää kykene näkemään jalkoja keskittyessään katseellaan seuraamaan yläkroppaa ja käsiä. Näiden potkujen käyttäminen tehokkaana aseena vaatii siis huomattavasti suurempaa notkeutta ja nopeutta kuin mitä pelkkä jalan kohottaminen pään korkeudelle tekee. Korkeiden potkujen merkitystä käytännön sovellutuksiin usein väheksytään, sillä niiden todellinen käyttötarkoitus ja -tapa ymmärretään useimmiten täysin väärin. On sanomattakin selvää, etteivät nämä ole aloittelijan tekniikoita. Vaadittavien fyysisten ominaisuuksien ja teknisen tason omaksumiseen kuluu vuosia ellei vuosikymmeniä.
Lyöntietäisyyden potkuina ovat yleensä polvipotkut ja alapotkut/pyyhkäisyt. Tietty jos on kumiukkoakrobaatti niin voi tehdä mitä tahansa mutta luulisin, että pääsääntöisesti ei voida olettaa ison massan omaksuvan sellaisia kykyjä, jolloin niitä ei siten paljon opetetakaan. Jokainen voi sitten itse omaksua tällaiset potkut omaan repertuaariinsa jos kyvyt riittävät.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
kannattaa tosiaan venytellä aamulla. varsinkin tota jalkojen heiluttelua ts. kämmeneen potkuttelua kannattaa tehdä aamulla. myös sivusuuntiin.

korkeiden potkujen hyödyllisyydestä.. jos on niin notkea että voi pään korkeuteen potkia, on loukkaantumisriski oikeissa potkuissa (polven yläpuolelle) huomattavasti pienempi vaikkei olisi lämmitellyt. samoin osumatarkkuus ja potkun voima on huomattavasti parempi.

ite venyttelin reilussa kuukaudessa rautakangesta spagetiksi semmosella venytyslaitteella. kipeetä teki aluksi, mutta kyl siihen tottui. varsinkin saunassa venyttely tuntui auttavan kivasti. nyt vuosien mittaan olen tosin palautunut lähtötasolle koska en ole mieltänyt korkeita potkuja kovin tarpeelliseksi treeneissäkään.
 
Mä olen huomannut ainakin omassa harjoittelussa ettei se potkun korkeus venyttelemällä parane niin paljoa kuin potkimalla. Toisaalta potkut ei allekirjoittaneella mitään erikoisia(lue:mun potkut on ihan paskoja) ikinä ole olleetkaan mutta oman kokemuksen mukaan paljon potkuharjoittelua=kovat ja ehtivät potkut.
Mä tykkään sellaisesta lämmittelyharjoituksesta jossa otan jostain tukea (kehäköydestä, puolapuusta tms.) ja heilutan jalkaa heilurinomaisesti sivusuunnassa jolloin esim oikea jalka käy kummallakin puolella ääriasennossa. Siinä aukeaa lonkat mukavasti ja hyvää lämmittelyä jaloille muutenkin. Rassaan lonkkia muutenkin aika paljon sellaisessa "jooga-venytyksessä" eli istualtaan jalkapohjat vastakkain ja kaveri tulee polvien päälle tai sitten itse painan polvia alaspäin. Ja kuten joku aikaisemmin sanoi myös vatsa ja selkälihakset pitää olla kondiksessa.
 
Pavel Tsatsoulinen oppailla ja tiukkaa treeniä, niin spagut menee, muttei ole hauskaa/nopeaa.....
Tosin Hietsussa saa pimperoa, kun istuu sivuspagussa Van Dammena ;-))
 
Wintikka sanoi:
Pavel Tsatsoulinen oppailla ja tiukkaa treeniä, niin spagut menee, muttei ole hauskaa/nopeaa.....
Tosin Hietsussa saa pimperoa, kun istuu sivuspagussa Van Dammena ;-))

Woot!!!
Pakko hankkia kyseinen kirja... :D
 
Wintikka sanoi:
Pavel Tsatsoulinen oppailla ja tiukkaa treeniä, niin spagut menee, muttei ole hauskaa/nopeaa.....
Tosin Hietsussa saa pimperoa, kun istuu sivuspagussa Van Dammena ;-))

Hetkinen. Eikös Pavel oli juuri "The Evil Russian"-kaveri? Let's do it comrade! :whip:

Mutta kiitos ehdotuksista, täytyy tutustua tarkemmin Tsatsoulinen ja Kurzin tuotantoihin. :thumbs:
 
OutOfShape sanoi:
Hetkinen. Eikös Pavel oli juuri "The Evil Russian"-kaveri? Let's do it comrade! :whip:

Mutta kiitos ehdotuksista, täytyy tutustua tarkemmin Tsatsoulinen ja Kurzin tuotantoihin. :thumbs:

Jeps, sama ukko, tekee USAssa kovasti businesta, mutta tietää venymisestä ja treenaamisesta aikas paljon.
 
Itse treenaan potkunyrkkeilyä, ja on kyllä vähän ongelmia tuon notkeuden kanssa, eikä venyttelylläkään kauheasti tule tuloksia. Pitää etsiä noita kirjoja.
 
Potki, potki ja potki, ylös. Dynaamist venyvyyttähän toi tarvii.
Ei toi nimittäin spagaattii tarvi, itte sain potkittuu suoraa ylös ennenku meni spagaatit maaha. Ihan siis vaan potkimal rupes nousee.
 
Willie sanoi:
Tehokkaimmat korkeat potkut tehdään nähdäkseni hyvin läheltä vastustajaa.

Willie, mä olin hyvin pettynyt, kun tämän tarinan jälkeen toteat, että itse et pääsääntöisesti pysty ko. suorituksiin. :) Aikanaan kysyin joltain taekwondo-taiturilta, että miten pieneen tilaan (baaritiskin vertikaalisessa tila-avaruudessa jalka nousee). Sanoi pystyvänsä kuvan B tilannetta imitoivaan suoritukseen.

En näe suurta käytännön arvoa. Mutta on varmasti ûberyllättävä tekniikka, jos joku siihen pystyy. :)

Nähdäkseni kuvan B tyyppi potkii erittäin murskaavasti n. 4 metristä kyklooppia kassheille.

Siihen nähden, että kuvan B tyyppi on tätä ennen tehnyt aivan normaalista mukavasta 4 metrisestä JANTTERISTA kykloopin hyvin tähdätyllä mutta moraalisesti kyseenalaisella hyppykiertosormilyönnillä, saattaisimme pitää häntä tosi epäkivana tyyppinä. Mutta plussapuolella että ainakin se karmea takatukka tuli leikattua kuvaan A verrattuna.
 
No niin. Nyt on sitten suosituksista aiheeseen tutustuttu ja lisäksi hommattu Sang H. Kimin kirja "Ultimate Flexibility".

Itsellä tosiaan ei ole ollut tiedossa funktionaalisen venyvyyden (korkeat potkut) ja staattisen venyvyyden pieni korrelaatio. Lisäksi PNF-tekniikasta ei ollut ennen tietoakaan. Nyt alan sitten tosiaan staattisen venyttelyn lisäksi painottaa myös dynaamista venyttelyä sekä hiljalleen ottaa PNF:ää tarvittaessa mukaan.

Kiitos vielä kerran kommenteista. :thumbs:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom