Lonkan liikkuvuus (sisäkierto)

[Z-K]

Liikkuvuus on koko kropalla ollut melko huono jo pitkään ja nyt yritän saada paikkoja auki. Fysioterapeutti tutki n. vuosi sitten ja antoi ohjeeksi venytyksiä. Olen tehnyt perusvenytyksiä ja liikkeitä mobilitywodista ja pientä kehitystä on tullut. Kuitenkin kaikistä jäykimpään paikkaan eli jalkojen sisäkiertoon (lonkankoukistajiin) ei paljoa parannusta huomaa. Tarkoituksena olisi käydä urheiluhierojalla ja jatkaa samaa rataa ja toivoa, että joskus näistä vaivoista pääsisi eroon. Toivoisin saavani lisää vinkkejä/venytyksiä/liikkeitä, joilla kehitystä saisi nopeammaksi.

 

[pateeeh]

Nostetaas tää aihe syövereistä kun on itellä nyt ajanmittaan syntynyt todella paha lonkan sisäkierron vajavaisuus. Eli käytännössä jos teen istumaannousun ja jään yläasentoon ja siitä lyön nilkat yhteen niin polvien väliin jää n.30cm väliä vaikka käsillä yrittäisi runtata yhteen, kipu tuntuu nivusissa.

Onko jotain liikkuvuusharjotteita neuvoa? Piti ammattilaisella käydä, mutta menin sääriluun murtamaan niin jäi se reissu tekemättä ja seuraava aika on myöhempänä.

 

[Joppa]

Nostetaas tää aihe syövereistä kun on itellä nyt ajanmittaan syntynyt todella paha lonkan sisäkierron vajavaisuus. Eli käytännössä jos teen istumaannousun ja jään yläasentoon ja siitä lyön nilkat yhteen niin polvien väliin jää n.30cm väliä vaikka käsillä yrittäisi runtata yhteen, kipu tuntuu nivusissa.

Onko jotain liikkuvuusharjotteita neuvoa? Piti ammattilaisella käydä, mutta menin sääriluun murtamaan niin jäi se reissu tekemättä ja seuraava aika on myöhempänä.

Itse olen saanut sisäkiertoa parannettua suht vaivattomastikin ihan vaan kääntelemällä jalkoja sisäkiertoon. Esimerikiks kyykyssä laittaa painon vasemmalle jalalle ja kääntää oikean polven sisään päin ihan maahan asti ja sitte takas normaaliin asentoon. Noita toistoja kummallekin puolelle jotain parikymmentä tai sen verran ku fiksulta tuntuu. Toinen hyvän tuntuinen juttu on ollu, että seison lattialla, nostan toisen jalan penkille (kaikki paino lattialla olevalle jalalle), painan polvea sisäänpäin eli lonkkaa sisäkiertoon ja sitten taivuttelen yläkroppaa niin, että lonkka koukistuu ja ojentuu.

Lonkan sisäkierron kanssa kannattaa olla sitten aina vähän tavanomaista varovaisempi. Jos polvessa tuntuu pientäkin kipua tai vääntöä, täytyy jotain (esim. jalkaterän asentoa) muuttaa. On myös hyvin todennäköistä, että lonkan etuosassa tuntuu pieni pinnetila, kun nivel on sisäkierrossa ja koukistuksessa. Sitäkin pitää kunnioittaa, eikä saa painaa vaan liian kovaa kipua vastaan.

 

[pateeeh]

Kiitän, kokeiluun lähtee.