Litteän vatsan metsästys alkaa tänään!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja ccrt88
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

ccrt88

Liittynyt
7.3.2008
Viestejä
14
Moikka, elikkä olen parikymppinen tyttö ja haluaisin kesäksi litteän vatsan ja hoikemmat reidet (pois sitä rasvaa löllyä). Lihaksia löytyy ihan kiitettävästi. Penkistä nousee 50kg ja syväkyykky on 90kg(max).

Mitä liikkeittä kannattaisi millä toistoilla / viikkomäärillä tehdä jotta saisin näkyviin vatsalihakset ja kiinteämmän takapuolen sekä hoikemmat reidet (sileät, sulavat, ei läskirasvaamöykkyjä:D)

Kiitoksia etukäteen. Ruokavaliossa pitäisi ainakin olla rahkaa ja proteiinia? (näin paljon olen katsellut tätä foorumia :))
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Treenaamalla saa lihaksia, mutta erottuvuus hoidetaan laihduttamalla. Eli ala tekemään aamulenkkejä 4 kertaa viikossa 45min kerrallaan reipasta kävelyä. Tee tuo tyhjään vatsaan ja lenkin jälkeen noin 30min päästä otat hyvän aamupalan, jossa kaurapuuroa ja maitoa.

Välipaloilla syöt rahkaa ja jotain hedelmää sen kanssa. Kun kulutus on enemmän mitä syöt, niin hiljalleen sitä rasvaa palaa ja vatsatkin erottuvat. Muista aamuisin kaikki vitamiinit.
 
Kiitoksia paljon jo tosta! :)

(kuinka nopeasti voin odottaa tuloksia?) mietin, etten ennen 2 viikkoa katso peiliin, enkä kokeile mitään vanhoja vaatteita enkä astu vaa'lle ettei iskis masennus jos ois jämähtäny kaikki..

mielestäni nämä olisivat oivallista päivällistä:

http://www.omatmerkit.inex.fi/omdet.asp?viewID=1092&productID=1079

(jos nuita söis ma-pe joka päivä päivällisellä)

aamupala: kaurapuuroa, mehukeittoa
lounaaksi: rahkaa ja omena
välipala: kanamuna
päivällinen: kalaa, raejuusto
iltapala: kanamuna

sekä vettä.. ^ ei taija kyllä onnistua :jahas:
liian tiukaksi menis ruokavalio.. mutta tulokset tolla?:kuola:
 
Siis kyllä jo kahdessa viikossa lähtee n. 2-3 kiloa, josta 1-2 kiloa on ihan läskiä. Nopeasti huomaat sellaisen pienen kevennyksen. Salitulokset vähän aluksi säikähtävät, mutta tulevat kuulemma takaisin aikanaan.
Tuo ruokailu nyt on aika hanurista, kato vaikka mimmien puolelta jotain dieettiruokavalioita.

Kova kyykky!
 
ccrt88 sanoi:
aamupala: kaurapuuroa, mehukeittoa
lounaaksi: rahkaa ja omena
välipala: kanamuna
päivällinen: kalaa, raejuusto
iltapala: kanamuna

sekä vettä.. ^ ei taija kyllä onnistua :jahas:
liian tiukaksi menis ruokavalio.. mutta tulokset tolla?:kuola:
Click to expand...

Tuloksena pidemmän päälle ns. säästöliekki ja aineenvaihdunnan jumittaminen, jolloin paino ei alun nesteiden poistumisen jälkeen juurikaan tipu. Aivan liian vähän ruokaa siis. Rahka ja omena kuulostaa todella heikolta lounaalta. Kannattaa myös muistaa että polttaakseen rasvaa pitää syödä sitä, muuten kroppa pitää kiinni vanhoista rasvavarastoista todella tiukkaan.

Et maininnut mittojasi, joten on myös mahdollista että "löllyt" ovat korvien välissä. Silloin kannattaisi kasvattaa lisää lihaksia rasvan alle jolloin kokonaisuus näyttää paremmalta.

Edit. Punttimimmien puolella stickynä on tosiaan ketju täynnä hyviä ruokavalioesimerkkejä. Tässä syömisen mallia kisadieetillä olevalta Cirpulta.
 
kyykky on ihan hyvällä mallilla, futista kun olen harrastanut niin siellä tuli jaloille aika paljon reeniä.

en voi syödä muuta lihaa kuin kalaa (liian korkeat hemoglobiiniarvot) sekä gluteenitonta ruokavalioa pitää noudattaa.

mutta tuo olikin enemmän heitetty juttu, koska en pystyis elämään nuin vähillä syömisillä (hulluksihan siinä tulis)

pinaattikeitto on lemppariruokaa ja kaikenlaiset wokit-riisijutut :)

puuroa yleensä syön aamuisin yhden ison lautasellisen oikean voin tai mehukeiton kanssa.

yleensä lounaani koostuu salaatista, perunasta, erilaisista pihveistä ja illalla kotona syön sitten lasagne/pasta/kiusaus/keitto, riippuen päivästä. ja olen koukussa pähkinöihin sekä raejuustoon. jugurttia en pysty enää syömään (tulee paha olo siitä :s) käyn katsomassa sinun antamasi linkin, varmasti löydän apua.

kohta salikamppeet kasaan ja salille -> (tekemään jotakin ohjelmaa:urjo:)
 
ccrt88 sanoi:
en voi syödä muuta lihaa kuin kalaa (liian korkeat hemoglobiiniarvot) sekä gluteenitonta ruokavalioa pitää noudattaa.
Click to expand...
Miten niin muka liian korkeat arvot? Vai kilpailet jossain lajissa missä pitää tietyissä rajoissa olla?
 
dieetilläkin pitää syödä enemmän kuin esittämässäsi ruokavaliossa, ja kaloreita vähennetään kaikista ravintoaineista (eikä esim lopeteta rasvan syömistä kokonaan) ja jos haluat lihaksesi ja varmaan kovalla työllä hankitut voimatasot säilyttää niin kannattaa pudottaa painoa hitaanlaisesti, kesään on vielä tosi paljon aikaa. jos lopettaa syömisen kokonaan tuloksena on paha olo ja nääntynyt laiha ja veltto vartalo, ainakin verrattuna tuloksiin mitä saisi jos toteuttaisi dieetin järkevästi. teetkö puntin lisäksi muuta liikuntaa? aerobisen treenin lisääminen lisää kulutusta aika paljon ja voi laihtu ihan huomaamatta vaikka söisi lähes entiseen tapaan.
 
mw2 sanoi:
Miten niin muka liian korkeat arvot? Vai kilpailet jossain lajissa missä pitää tietyissä rajoissa olla?
Click to expand...

Itelläkin on hemoglobiini luonnostaan todella korkea, pahimmillaan ollut lähes 200. Se ei todellakaan oo hyvä juttu, jos hemoglobiini on noin korkea. Verenkierto ei välttämättä toimi normaalisti, jos hemoglobiini on tuota luokkaa. Naisilla tosin se on hiukan alempi. Itelläni tämä korkea hb johtuu lähinnä perintötekijöistä, en vedä mitään ylimääräisiä droppeja. Tuosta ravinnosta vielä sen verran, että myös kanan ja porsaan liha sisältävät vähän rautaa, joten nuitakin voi syödä huoletta. Kannattaa myös juoda paljon vettä ja syödä monipuolisesti.

http://www.fineli.fi/foodlist.php?lang=fi tuolta näkee, paljonko mitäkin eri elintarvikkeet sisältävät
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Jos salin puolella menee noinkin hyvin, on sinulla kai kohtuullisen hyvä aerobinen kuntokin? Suosittelisin tekemään intervalleja, niistä löydät tietoa vaikkapa googlettamalla.
 
Kova kyykky ja penkki kyllä.. Eritoten kyykky.
 
Judas86 sanoi:
Itelläkin on hemoglobiini luonnostaan todella korkea, pahimmillaan ollut lähes 200. Se ei todellakaan oo hyvä juttu, jos hemoglobiini on noin korkea. Verenkierto ei välttämättä toimi normaalisti, jos hemoglobiini on tuota luokkaa. Naisilla tosin se on hiukan alempi. Itelläni tämä korkea hb johtuu lähinnä perintötekijöistä, en vedä mitään ylimääräisiä droppeja. Tuosta ravinnosta vielä sen verran, että myös kanan ja porsaan liha sisältävät vähän rautaa, joten nuitakin voi syödä huoletta. Kannattaa myös juoda paljon vettä ja syödä monipuolisesti.

http://www.fineli.fi/foodlist.php?lang=fi tuolta näkee, paljonko mitäkin eri elintarvikkeet sisältävät
Click to expand...

Käsittääkseni monilla kilpaurheilijoilla voi hyvinkin olla hg juuri tuon mainitseman 200. Koitin googlettaakki mutta en vastausta löytäny. Itsellä sattui olemaan 14vuotiaana hemoglobiini 167 muistaakseni, joten kohtuu korkea tuossa iässä itselläki oli. Ja miksi mm hiihtäjät käy nostamassa hemoglobiinia alpeilla jos siitä haittaa on?
 
:offtopic:

Hiihtäjillä miehillä taitaa rajana olla se mitä saa olla 180-185?

Edit: Jotain muistan vain noista kun höpöteltiin sillon Lahden MM kisojen aikaan, saatan muistaa päin vittuja.
 
Hyvin korkea hemoglobiinipitoisuus on haitallinen, sillä veri tulee liian sakeaksi eikä kierrä kunnolla hiussuonissa.

Minulla hemoglobiini 165 ja olen tyttö, pitäisi laskea se tohon 147 vähintään (lääkärin mukaan) jotenka kuuntelen häntä tässä asiassa, koska jos veri ei kierrä ni siitähän voi tulla hyytymiä`?

Äsken söin iltapalaksi rahkaa,kinuskikastiketta ja marjoja. Ja join lasillisen soijamaitoa päälle. Oli hyvää :kippis1:
 
Mike sanoi:
Tee tuo tyhjään vatsaan...
Click to expand...
Miksi juuri tyhjään vatsaan? Uusimman body vai mikälie lehden mukaan, tuo tyhjä vatsa ei mitenkään vaikuta siihen, että polttaisi mukamas enemmän rasvaa. Vai oliskohan ollu viime kuun lehti, enpä muista ku marketis sitä ohi menne vilasin.
 
tuosta tyhjästä vatsasta oon kuullu et siin keho alkaa polttamaan rasvaa, koska yön jäljiltä sillä ei ole hiilihydraatteja poltettavana, jotenka se pitäs olla tehokas rasvanpoltto reeni, eritoten HIIT:ttinä tehtynä?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom