lissää rautaa?
- Keskustelun aloittaja miuli
- Aloitettu
JohnnyB
Mode
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 3 960
Pätee ja toi 5x5 on käytössä itellänikin. Välillä tosin teen 5x3 + 6-8x1 jos kädet ja olkapäät on liian tukkeessa.
Tässä linkki, jossa kirjoitin toistojen ja sarjojen määristä kun kehitetään voimaa tai lihasmassa tai lihaskestävyyttä.
Tässä linkki, jossa kirjoitin toistojen ja sarjojen määristä kun kehitetään voimaa tai lihasmassa tai lihaskestävyyttä.
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 1 967
Jalat
rinta+olkapäät
lepo
selkä
kädet
lepo
lepo
3-4 liikettä per lihasryhmä sarjat 2kovaa per liike. Päivän ekassa liikkeessä ainakin 4 lämppärisarjaa. Liikkeinä penkkejä, kyykkyä maastavetoa ja taljasoutuja. keskity massan hankintaan kaikkiin isoihin lihasryhmiin ne kädet kasvaa muun kropan mukana. :D
liikkeitä voi vaihdella vaikka jokatoinen vko. Ei ehkä pääliikkeitä , mut muita. Ja syöt vaan ruokaa niin vitusti ja kokoajan. Kevyempi viikko esim.joka 3-4 vko.
rinta+olkapäät
lepo
selkä
kädet
lepo
lepo
3-4 liikettä per lihasryhmä sarjat 2kovaa per liike. Päivän ekassa liikkeessä ainakin 4 lämppärisarjaa. Liikkeinä penkkejä, kyykkyä maastavetoa ja taljasoutuja. keskity massan hankintaan kaikkiin isoihin lihasryhmiin ne kädet kasvaa muun kropan mukana. :D
liikkeitä voi vaihdella vaikka jokatoinen vko. Ei ehkä pääliikkeitä , mut muita. Ja syöt vaan ruokaa niin vitusti ja kokoajan. Kevyempi viikko esim.joka 3-4 vko.
- Liittynyt
- 19.1.2003
- Viestejä
- 1 263
Ei vaan mun mielestä, ei taida oikein ehtiä palautua kunnolla. Mielestäni parasta ois treenata kerran viikossa oikein todella tosissaan niin että TUNTUU..
Deafman
Käärmeennahkabootsit
- Liittynyt
- 29.8.2002
- Viestejä
- 174
Periaatteessahan kyllä hauiksenkin voinee kahdesti treenata jos ei ihan peräkkäisinä päivinä treenaa ja tekee kaksi vähän lyhyempää treeniä eikä vedä 10 sarjaa kumpaankin kertaan. Kuitenkin kovia treenejä.
Ite ajattelin kokeilla näin jossain vaiheessa. Saa nähdä onko mitään hyötyä.
--
Kuntz kyllä olisi voinut pistää perusteluja miksi kannattaa _juuri_ kaksi kertaa treenata?
beginner
VIP
- Liittynyt
- 3.7.2002
- Viestejä
- 11 044
ei...ei ei. mitä järkeä on treenata usein, kovaa ja vähän kerrallaan, kun voi treenata harvemmin, kovempaa ja hieman enemmän kerrallaan ilman ylikunnon vaaraa (jos muistaa pitää kevyitä viikkoja)? täytyy lisäksi muistaa, että selkäkin olisi treenattava kovaa
Deafman
Käärmeennahkabootsit
- Liittynyt
- 29.8.2002
- Viestejä
- 174
Isommat lihakset kannattaakin treenata vain kerran viikkoon, mutta pienempien lihasten, kuten hauis, kohdalla voisi toimia kaksikin treeniä. Jotkut treenaavat esim. pohkeet kahdesti viikkoon ja hyvin toimii.
On toki otettava huomioon, että hauis rasittuu myös esim. selkätreenissä ja enpä usko, että kannattaakaan koko aikaa vetää kahta haba-treeniä kierrossa. Mutta jos yhteen ohjelmaan kokeilee niin en usko, että menee kädet ihan tukkoonkaan.
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 1 967
Joo. En tajua miten jengi voi treenata käsiä 2 kertaa vkossa, kun kädet nimenomaan menee mulla ekana jumiin, koska osallistuvat miltei jokaiseen yläkropanliikkeeseen ja joihinkin jalkaliikkeisiinkin.
Minä pidän käsipäivän jokatoinen vko ja jokatoinen treenaan ne rinnan ja selän yhteydessä(rinta+ojent., selkä+haba) Eli kerran viikossa.
Minä pidän käsipäivän jokatoinen vko ja jokatoinen treenaan ne rinnan ja selän yhteydessä(rinta+ojent., selkä+haba) Eli kerran viikossa.
- Liittynyt
- 16.7.2002
- Viestejä
- 2 095
No ite sain kädet pumpiin 4 sarjalla kun yks päivä kokeilin tällästä: 2 lämmittely sarjaa kp. ja sitten 2 kovaa sarjaa keskitettyä ja seuraavaksi yates kääntöä 2 kovaa sarjaa toistot pysyi 8-12 alueella. Tulos habat oli kipeämmät kuin aikoihin :p eli ei tarvi paljon sarjoja ja ihmeellistä käsi ohjelmaa aina tehdä kunhan keskittyy perusasioihin ja niitten oikee tekemiseen.
- Liittynyt
- 16.12.2002
- Viestejä
- 250
Originally posted by miuli
eihän täst nyt oo mitään apua! kun toinen väittää toista ja toinen toista! onko täällä oikeesti joku joka osais jeesii?
Itse reenaan hauikset esim. tiistaina selän jälkeen - 6 suoraa kovaa sarjaa "isoilla" painoilla. Sitten esim. perjantaina hiulailen kevyemmillä painoilla n. 10 sarjaa, seassa tiputusarjoja yms. - tämä toinen hanskatreeni vain jos käsissä siltä tuntuu. Jos ovat tukossa niin sitten huilataan sen toisen reenin osalta. Ja silloin tällöin väliin viikko, jossa vain yksi kevyt hauistreeni.
Siis: Vedä tuntuman mukaan ja kuuntele käsiäsi, ei näistä neuvoista paljon tartte perustaa. :(