Lisäravinteista

[Bättis]

Miltäs kuulostaa minun resepti: 30min-1tunti ennen treeniä Reco2. Treenin jälkeen heti HT-R, Ruokailu yleensä tasan 1tunti 30min päästä treenistä. Ruokailusta n. 2tuntia Evolutionin Whey1. Ja lisäksi aamusta maitorahkaa ja illasta jne.. Mut kysymys nyt noihin palautusjuomiin että onko ok, vai pitäiskö lisätä annoksia? Kun treenattua tulee kuitenkin se 5- jopa 6 kertaa viikossa, ja joka kerta kova treeni.
Ja nuo jauho/vesi suhteet teen niin että vettä 0,5-0,6 litraa ja jauhoa 100grammaa.

 

[KSENA]

jos treenaat 5-6 kertaa viikossa, ja joka kerta kova treeni, niin pidä kevyt viikko joka 4. viikko, muuten pääset ylikuntoon parissa kuukaudessa. ja syö tarpeeks, treenin jälkeen ja ennen, niin pitäis pysyä palautuminen kuosissa

 

[Bättis]

Musta ku tuntuu että oon ollu jo kauan ylikunnossa
Ruokavaliota luulen että pitäisi lisätä. Lämmin ateria tulee syötyä yleensä vain kerran päivässä ja sekin makarooneja/nuudeleita sekä lihapullia ja välillä pinaattiohukaisia. Toki nyt viimeaikoina kovasti syönyt kanaa ja riisiä.
No laitampa tähän tuon ruokavalionkin. Joka menee suurinpiirtein näin:

Aamupala n.klo 07.00-09.00: purkki maitorahkaa+ananasmurskaa, 4 palaa ruisleipää, 4 siivua juustoa + kevyt leikkelettä, useita kurkkusiivuja, puol litraa omatekoista mehua(ei sokeria)

Ennen treeniä n. klo 12.00-13.00: Purkki maitorahkaa+ananasmurskaa, ja suurin piirtein samat kuin aamiaisessa. Sekä protsku+hiilari juoma n. tuntia ennen treeniä

Tunti-puoltoista treenin jälkeen se lämmin ateria joka on yleensä ollut makarooneja ja lihapullia. Mutta viimeaikoina ollut myös riisiä ja kanaa.

Tunti taas eteenpäin tuosta lämpimästä ateriasta otan joko maitorahkaa ja ananasmurskaa purkki kumpaakin tai pelkkää protsku juomaa(100g, 0,5L)

Sitten onkin illallinen ennen klo 20.00 joka on suurinpiirtein samanlainen kuin aamiainen.

Protskut luulisin laskevani oikein. Laskin että sitä pitäis saada vähintään se 230grammaa päivässä. Tavallaan olen dietillä, joten hiilareita koitan vältellä. Ehkä sen takia tuo ruokailukin on hieman yksipuolista. Aerobista en kovinkaan enää harrasta, eli panostan tuohon voimannostoon.
En tiedä että menikö tää aihe nyt oikeaan osoitteeseen, mutta laitampa sen tähän kun tuntuu asiasta tuntevia olevan liikenteessä
Ja sitten innolla odotan kommentteja mitä pitäisi lisätä / vähentää syömisen suhteen.

 

[Bättis]

Tai no tuosta ylikunnosta sen verran että "joskus" on saattanut olla sitten että en ole saanut nukuttua kunnolla jne.. ehkä tuo yksi sen oireista että unet jää vähiin. Omalla kohdalla on se että nukun 6-8 tuntia yössä ja hyvin. Tosin kun nukkumaan menossa ja pään tyynyyn laitan niin pulssi tuntuu korvissa saakka, mutta tuohan on normaalia
Mitä nyt lähes 10vuotta tullut treenattua välillä ahkerasti ja välillä parin vuoden "tauko" (siirtynyt itsepuolustuksen pariin) niin en mitään suurempia oireita ole huomannut vaikka tuo ruokavalio on ollutkin jo 5 vuotta tuota samaa suurinpiirtein, paitsi armeija siellä sai syötyä
Että tällaista..

 

[VekiS85]

Bättis, aika yksipuolisesti tosiaan tulee syötyä. Koeta keksiä jotain vaihtelua maitorahkan syöntiin (raejuusto ,tonnikala). Lisäksi, jos välttelet hiilareita, niin illalta leivät ja mehut pois ja tilalle reilu loraus rypsiöljyä. Tarpeelliset hiilihydraatit kannattaa syödä päivällä.

Voisit lisätä yhden ruokailun päivääsi, koska aamiaisen ja sitä seuraavan ruoan väli näyttä venyvän jopa 5-6 tuntiin. Päivällä klo 12-13 syötävä ruoka voisi olla ihan kunnon ruokaa, ei pelkkää rahkaa, leipää ja Reco2:sta. Normaali ruoka voittaa aina jauhot, jotka ovat vain ruokavalion täydennykseksi.

Reco 2 on ehkä turhan hiilaripitoista tankkausjuomaksi. Jos haluat välttämättä ottaa proteiini-hiilarijuoman ennen salia, niin ota mieluummin sellainen jossa on p/h-suhde 50/50. Kuten on jo sanottu, jos treenaa kovaa, niin pitää syödä hyvin.

 

[Bättis]

Kiitoksia VekiS vinkeistä. Tosiaan vajaa vuosi sitten aloin ottamaan vähän selvää näistä palautusjuomista yms. Joten kauaa ei ole tullut näitä käytettyä, ja muutenkin ennen tuli treenattua kovasti mutta miten sattuu, ja ruokavaliosta ei ollut mitään käsitystä, tuli syötyä miten sattuu. Hyvähän se on että kaikki kunnossa niin tulee kehitystäkin nopeemmin jne.
Tosiaan jotain jäi mainitsematta aterioinnista. Eli tonnikalaakin tulee myös käytettyä aikalailla ja vihanneksia koitan syödä kovasti sekä hedelmiä. Olishan se hyvä pyrkiä syömään JOKA päivä se kaksi lämmintä ateriaa, ja niin on tullut tehtyäkin kun oikein kokkailu päällä olen. Mutta enimmäkseen syön vain yhden lämpöisen aterian ja loput on vain ns. välipaloja, tyyliin aamupala
Mutta eiköhän se tästä. Onneks on olemassa pakkis josta etsiä neuvoja

Sitä kysyn VekiS vielä että kuinka paljon tarkoitat tuolla "reilu loraus rypsiöljyä"?
Tota voisin alkaa kokeilemaan..

 

[Metu123]

Mitenkäs se tuo malton käyttö oikein vaikuttaa? Onko se nyt niinku nopeet hiilarit vai?
Jossain aiemmin sanottiin että ei kannata ottaa ennen treeniä mut esim FAST malton ohjeessa on että 30-60min ennen treeniä!
Monestikko päivässä ja miten se malto kannattais nauttia? Tarviiko esim lepo päivinä?

 

[Gigi83]

Mitenkäs se tuo malton käyttö oikein vaikuttaa? Onko se nyt niinku nopeet hiilarit vai?
Jossain aiemmin sanottiin että ei kannata ottaa ennen treeniä mut esim FAST malton ohjeessa on että 30-60min ennen treeniä!
Monestikko päivässä ja miten se malto kannattais nauttia? Tarviiko esim lepo päivinä?

Mitähän kauheuksia siitä seuraisi jos käyttäisi esimerkiksi googlea maltodekstriinin selvittämiseksi? Lukeminen kannattanee ulottaa myös "FAST malton ohjetta" pidemmälle, esimerkiksi kirjallisuuden pariin, niin selviäisi miten hiilihydraatit vaikuttavat.

 

[Metu123]

Mitähän kauheuksia siitä seuraisi jos käyttäisi esimerkiksi googlea maltodekstriinin selvittämiseksi? Lukeminen kannattanee ulottaa myös "FAST malton ohjetta" pidemmälle, esimerkiksi kirjallisuuden pariin, niin selviäisi miten hiilihydraatit vaikuttavat.

Mitähän haitaa siitä ois jos niihin vastattasiin täälläkin että muutkin saisi tietoja täältä! Netissä taas on paljon erilaisia vastauksia!
Selvitin nyt ite sen verran että sen voi ottaa ennen kuin myös jälkeenki! Kummin se nyt KANNATTAIS ottaa?
Mut ei missään puhuta lepopäivistä! Kannattaako ottaa?

 

[halko]

No helpottaako jos ajattelet asian vaikka näin: malto = sokeria. Eli hiilihydraatteja. Mieti tarvitseko lisää kaloreita, jos tarvitset niin ota mutta nekin varmaan parempi olisi ottaa jostain herajauheesta.

Sitten googlaappa lihastohtori ja käy sieltä lukemassa vähän lisäravinteista. Selventää paljon.
Tai sitten katso tämä linkki: http://lmgtfy.com/?q=lihastohtori+ravintolis%C3%A4t+lihaskasvussa

 

[piqsirpoq]

Mitenkäs se tuo malton käyttö oikein vaikuttaa? Onko se nyt niinku nopeet hiilarit vai?
Jossain aiemmin sanottiin että ei kannata ottaa ennen treeniä mut esim FAST malton ohjeessa on että 30-60min ennen treeniä!
Monestikko päivässä ja miten se malto kannattais nauttia? Tarviiko esim lepo päivinä?

Tästä jo tietää, että mennään jauhepussi edellä puuhun.

Olen melko varma, että ruokavaliosi on päin persettä, mutta lisäravinteita löytyy joka lähtöön. Etkö tajua, että olet napsimassa lisäravinnetta, vaikka omien sanojesi mukaan et tiedä, mihin se vaikuttaa. Sitten ihmettelet miksei malton käytöstä lepopäivinä ohjeisteta missään. Ehkäpä koska sitä ei ole tarkoitettu nautittavaksi lepopäivinä. Lisäravinteilla ei hankita lihaksia, vaan niillä tuetaan ruokavaliota - erityisesti urheilusuoritusten yhteydessä (ennen-aikana-jälkeen urheilusuorituksesta riippuen). Lisäravinteiden annostelu on riippuvainen harjoittelustasi ja ruokavaliostasi eli siitä, mitä suuhusi laitat mihinkin aikaan päivästä eikä kukaan voi netistä kertoa, miten tasapainotat makrojakaumasi (proteiinit, hiilarit, rasvat). Mahdollisesti ruokavaliossasi on jo valmiiksi liikaa nopeita hiilareita.

Kuten on jo mainittu jhulmin blogista saat kattavan vastauksen:

http://lihastohtori.wordpress.com/2012/07/24/ravintolisat_ii/

10. Harjoituksen jälkeinen hiilihydraattilisä toimii sellaisissa tilanteissa, kun seuraavaan ateriaan on pitkä aika tai kun seuraava harjoitus on pian. Jälkimmäinen tulee kyseeseen esim. turnaustilanteissa tai jos kuntosalin jälkeen syystä tai toisesta haluaa mennä vaikkapa pelailemaan esim. lätkää, tennistä tai rantalentopalloa, kuten joskus allekirjoittanut joskus tekee. Tällöin energiatilanne kääntyy helposti lihaskasvun kannalta turhan negatiiviseksi ja lihasten glykogeenivarastot ovat tyhjät (JISSN:n katsaus1 ja katsaus2) ja suorituksen teho kärsii.

Lihasproteiinisynteesi ei kuitenkaan kummemmin voimaharjoituksen jälkeen hiilihydraattilisästä hyödy (seuraavassa osassa lisää aiheesta). Ravinnon ajoituksen, erityisesti harjoituksen jälkeisen hiilihydraatin “isä” John Ivy väitti USA:ssa jo 2010, että he ovat jossain tutkimuksessa löytäneet, että hiilihydraatin lisääminen palautusjuomaan tehostaisi lihasten kasvua pelkkään proteiinipalautusjuomaan verrattuna. Lihastohtori kuitenkin vielä odottaa tämän tutkimuksen julkaisua hieman skeptisesti. Kaikesta huolimatta, jos joskus haluaa nopeaa hiilihydraattia mättää, niin paras ajoitus lienee harjoituksen jälkeen, jolloin energia ohjautuu läskin sijasta lihaksiin (ks. esim. Suzuki ym. 1999 koe rotilla). Pieni hyötyhän bulkkauksesta eli energiaylimäärästä on lihasten kasvun kannalta ainakin varmuuden vuoksi otettuna, kuten aiemmin kerroin. Samaan aikaan aina osa kasvaneesta massasta on läskiä, joten jokainen joutuu punnitsemaan omia tavoitteitaan. Palautusjuoman hiilihydraattilisänä esimerkiksi hunaja ja marjat, kuten palautumisessa harjoituksesta tuoreessa tutkimuksessa tehokkaaksi havaittu mustikka (McLeay ym. 2012), ovat sokereihin kuten maltodekstriiniin verrattuna ravintoainesisällöltään huomattavasti terveellisempi yhdistelmä. Terveys ja lihastenkasvu eivät kuitenkaan aina kävele käsi kädessä. Maksimaaliseen lihaskasvuun tähdätessä pitää joskus tehdä myös kompromisseja esimerkiksi bulkkauksen muodossa jopa hieman terveyden kustannuksella. Suurella osalla kikkailu terveyden kustannuksella on turhaa ja sen sijaan suosittelen syömään joka päivä terveysruokaa.

Säästä rahasi ja syö treenin jälkeen banaani tai heitä palkkarin sekaan mustikoita. Jos on pakko käyttä maltoa/dekstroosia, niin laita se treenin jälkeen palkkariin (esim. ½-1dl). Nopeasti imeytyvät hiilarit on hyödyllispä myös pitkäkestoisten urheilusuoritteiden aikana (esim. pitkät yli tunnin lenkit). Muuten hanki hiilihydraatit hyvistä lähteistä perusravinnosta.