lisäravinteista ja painon noususta vinkkejä

[tovuori]

olen aloitteleva kuntosali harrastaja ja ongelmana on että paino ei nouse juurikaan. eli mikä olisi hyvä lisäravinne jolla saisi lisää painoa lihasten ja myös läskin muodossa. (mielellään joku 1 reilu kilon pussi). Pelkällä normaali ruualla ei paino nouse vaikka syön hyvin ja aika moni puolisesti, olen ilmeisesti näitä läpi paskojia. Eli suositelkaa joku hyvä lisäravinne Pussi esim joku fastin weight gainer tai jokin muu sellainen. tavoitteena olis yrittää kesään mennessa 6-7 kiloa saada lisää.

Miten kauan yleensä menee näillä lisä ravinteilla että tuloksia alkaa näkyä, tietysti varmaan eri ihmisillä eri aikoja .tyhmiä kysymyksiä mutta tästä sitä oppii.

eli kokeneemmat laittakaa vinkkejä, myös omat kokemukset ovat tervetulleita.

 

[ORBs]

Ruokavalio kuntoon ensin jos ei paino nouse. Syö niin että maha on koko ajan täynnä, ja kas kummaa paino nousee kovaa vauhtia, liiankin kovaa.
Fastin mass2ta olen käyttänyt, sitten ihan tavallista heraa ja maltoa.
oliivi ja rypsiöljy on myös hyviä "lisäravinteita" lähtee paino nousemaan helpolla.

 

[tovuori]

lisäyksenä vielä kysymykseen että mikä olisi ihanteellinen toistojen määrä massan kasvua ajatellen

 

[ORBs]

5-15, mutta aloittelijalla toimii vaikka salin ohi käveleminen.
Lue aloittelijoiden osiolta kaikki mitä jaksat,
Samat jutut kysytty miljoonaan kertaan.

 

[Peisi]

Vähän epäilyttää tuo hyvin syöminen. Itsekin luulin alussa syöväni hyvin, mutta ah, kuinka väärässä olinkaan. Kirjoitteleppa tänne ruoat, jotka sellaisena keskivertopäivänä syöt, niin nähdään kuinka hyvin oikeasti syöt.

 

[tovuori]

normaalisti päivän ruoka annokset ovat tätä luokkaa

aamupala 4 munaa 4 siivua pekonia
päivällä lämmin ruoka esim pyttipannua tms...
vlipalaksi leipää tai nuudeleita
alkuillasta toinen lämmin ruoka esim rankalaisia, kana nugetteja, roskaruokaa tai mitäpakastimesta löytyy.
illan mittaaan menee sitten leipää ihan urakalla, jos ei ole leipää niin sitten napostelen jotain muuta oikeastaan koko illan ajan nukkuman menoon saakka.

 

[tovuori]

lisänä edelliseen myös salaattia ja juureksia sillon niitä saattu olemaan

 

[tovuori]

eli olisiko vaikka joku fastin muscle+ hyvä lisäravinne joka lisää painoa ja lihasta, siis saalilla käynni yhteydessä. vai olisiko joku muu kenties parempi.

 

[Laphalainen]

normaalisti päivän ruoka annokset ovat tätä luokkaa

aamupala 4 munaa 4 siivua pekonia
päivällä lämmin ruoka esim pyttipannua tms...
vlipalaksi leipää tai nuudeleita
alkuillasta toinen lämmin ruoka esim rankalaisia, kana nugetteja, roskaruokaa tai mitäpakastimesta löytyy.
illan mittaaan menee sitten leipää ihan urakalla, jos ei ole leipää niin sitten napostelen jotain muuta oikeastaan koko illan ajan nukkuman menoon saakka.

tohon ruokavalioon kannattas lisätä ainakin jotain proteiinipitosta. Välipalana ja vähintäänkin iltapalana kannattas vedellä vaikka purkki rahkaa. Ehrmanni on hyvää ja halpaa.

 

[paksuaki]

normaalisti päivän ruoka annokset ovat tätä luokkaa

aamupala 4 munaa 4 siivua pekonia
päivällä lämmin ruoka esim pyttipannua tms...
vlipalaksi leipää tai nuudeleita
alkuillasta toinen lämmin ruoka esim rankalaisia, kana nugetteja, roskaruokaa tai mitäpakastimesta löytyy.
illan mittaaan menee sitten leipää ihan urakalla, jos ei ole leipää niin sitten napostelen jotain muuta oikeastaan koko illan ajan nukkuman menoon saakka.

Muna ja pekoni aamulla on ihan ok.
Voisit pakata siihen mukaan myös hiilareita (muutama ruisleipä?)
Kaksi lämmintä ruokaa päivässä, jotka koostuu salaatista, lihasta/kanasta/kalasta, tummasta riisistä/leivästä/pastasta.
Leipä ja nuudeli heti pois!
Nuudelit on aika huonoa evästä.

Tilalle ehdotan tonnaria+raejuustoa tai ehrmannin+leseitä+jugurttia tai ihan perus kaurapuuroa marjoilla/hillolla.
Vähän tummaa leipää kaveriksi leikkelein.

Toinen lämmin ruoka samalla tavalla, kuin aikaisempikin.
Jos aiot treenata tuon jälkeen niin kannattaa kiinnittää huomiota hiilareihin.
Mulla tekee sen, että jos vetää hiilareita kovasti nin tulee väsy ja puntti ei kulje.
Siis tummaa viljaa, kasvista ja lihaa.

treenin jälkeen palkkari.
palkkari tai painonlisäysjuttu käy hyvin.

Iltapala on kuningasten hommaa.
illalla iso tuoppi kylmää maitoa, vähän leipästä ja proteiinipitoista kaveriksi.
suosittelen rahkaa ja murojuttuja.
sinuna välttäisin naposteluja ja söisin oikeaa ruokaa kunnolla.
naposteluhommat yleensä pitävät sisällään aika paljon ns. tyhjiä kaloreita, jotka eivät auta sinua mihinkään.

jos oiken hurjana olet niin protskunapsut ennen unta.
siinä sivussa reilu lusikka rypsiöljyä.

saattaa kuullostaa hassulta, mutta tuollalailla kehossa on kuituja ja vitamiinijuttuja aika kivasti.
annoskoot voitkin määrätä itse. kunhan syöt, niin että jaksat kasvaa isoksi ja vahvaksi.

Tämän jälkeen noin 8 tuntia rauhallista unta ja toistetaan tarvittaessa.

lisäravinteiden tarkoitus on korjata puutteita ruokavaliossa, ei korvata oikeaa ruokaa.

 

[WannabePumped]

Ja rahkahan menee hyvin esimerkiksi jogurttiin sekoitettuna. Ennen nukkumaanmenoa voi vetää vaikka pari ruokalusikallista tonnikalaa ja perusruoan sekaan sekoittaa raejuustoa jos tuntuu muuten vaikealta saada se 2g proteiinia per painokilo.

 

[jagger]

.....
Leipä ja nuudeli heti pois!
Nuudelit on aika huonoa evästä.
.....

Miks nuudelit on huonoa evästä?

 

[paksuaki]

kehno GI-arvo.
eli huitelee todella nopeasti kehosta läpi, nostaen verensokeria.
tuloksena verensokerin (ja siten insuliinin) heilahtelut josta kohta kova nälkä.

tyhjiä kaloreita, joista et juuri mitään saa irti.
vertaisin noita suklaapatukkaan.
ja mulla laittaa pidemmällä käytöllä pakin aika sekasin.