Lisäravinteiden ajankohtat

[joumatamou1]

Mihin aikaan kuntosali päivinä pitäisi ottaa lisäravinteita?

-aamulla? proteiinia vai hiilareita vai kreatiinia?
-ennen treeniä? proteiinia vai hiilareita vai kreatiinia?
-treenin jälkeen? proteiinia vai hiilareita vai kratiinia?
-päivällä? proteiinia vai hiilareita vai kreatiinia?
-illalla? proteiinia vai hiilareita vai kreatiinia?

vai ajaako saman asian jos vetää vaikka harjoituksen jälkeen kaikki könttänä yhdellä kertaa?

 

[Mike]

- Aamulla normaali terveellinen aamupala kuten puuroa. Päälle proteiinidrinkki ja vitamiinit.
- Ennen treeniä 1,5h aikaisemmin pitkää hiilaria kuten puuroa, tummaa leipää, pastaa, riisiä. Protskudrinkki, kevyt.
- Treenin jälkeen hiilareita ja proteiinia suhteella 50/50, mukaan 10g kreatiinia
- Päivällä niinikään terveellistä normisafkaa, jossa proteiinia sekä hiilareita. Ateriaa voi täydentää prodedrinkillä.
- Illalla hitaampaa proteiinia, esim heradrinkki maitoon sekoitettuna tai vastaavasti maitorahkaa sokeroimattoman mehukeiton kanssa.

 

[joumatamou1]

Kiitän ja kumarran, pitää lähtee soveltaa tollaista käytäntöä tästä eteenpäin

 

[Sikabulkkari]

Tämä olisi hyvä lisä johonkin sticky threadiin kysymyksine vastauksineen. Pitkään itseänikin mietityttänyt samat kymysykset.

 

[joumatamou1]

tähän voisi vielä lisätä että samallalaillako välipäivinä? vai voiko silloin vähän rennommin ja heittää vaik yhellä kertaa naamaan tavaraa?

 

[Randy Couture]

tähän voisi vielä lisätä että samallalaillako välipäivinä? vai voiko silloin vähän rennommin ja heittää vaik yhellä kertaa naamaan tavaraa?

Välipäivänä ei varmaan tarvitse ottaa sitä palkkaria. Muuten kyllä monta ateriaa > yksi ateria.

 

[Tangolaulaja]

Proteiinia ei imeydy kúin n.40g kerralla elimistöön, et monesti päivässä kohtuu määrä.

 

[marde84]

Proteiinia ei imeydy kúin n.40g kerralla elimistöön, et monesti päivässä kohtuu määrä.

Määrittele "kerralla". Syöty ruoka kuitenkin viipyy suolistossa melkoisen pitkään, ei se mitenkään kerralla sieltä se protsku imeydy joten en ymmärrä mihin tuo sinun väittämäsi perustuu. Tolkku tietenkin pitää olla kaikessa, ettei niitä päivän protskuja kannata kerralla vetää, mutta tuollaisenaan tuo väite ei taida pitää paikkaansa.

 

[Mike]

Se nyt vähän riippuu mitä proteiinia vedellään. Kaseiini semmoisenaan voi olla vähän heikompaa imeytymään kuin vaikka isolaatti. Mutta noin yleisesti on ohjeena että 50 grammaa olisi maksimi järkevä kerta-annos. Ja toki tuohon pitää laskea mukaan sen kertaisen aterian kokonaisproteiinimäärä.

 

[Wltsu]

Noi on kyllä ihan mainospuheita noi "30g proteiinia on maksimimäärä" riippuu mun mielestä siitä ruuan sulamisnopeudesta ja noista mitä mardekin tossa sanoi