Lisäravinteet?

[Rää]

Kyseessä n.65kg kynäniska, joka käynyt salilla n.10kk... 4krt/vko, silloin tällöin maltoa palautukseen, kun kaapissa on vain valo. Tulokset nousseet "hyvin", mutta viimeinen silaus kunnon treenaukseen puuttuu, eli lisäravinteet... paljon puhuttu 2g protskua/paino kilo, mitä suositellaan ja mikä olisi hyvä paketti lisäravinteita tässä tapauksessa, kun proteiinia saan vain n.1/3 tarvittavasta 130g:sta? Mitä seurauksia liiasta proteiinista on ja kuinka nopeasti mahdolliset haittavaikutukset on huomattavissa ( Liika lihominen)?

Ps. Toivoisin saavani vastauksia, mitä tuotteita käytätte, kuinka paljon (siis minun painoiset) ja muutenkin hyviä vinkkejä "entiselle kynärille"!

 

[Måpå]

Tohtisin väittää, että aloittelijat sortuvat herkiten hifihifihera1234massblastereihin. Ite käytän halvinta fastin heraa, mitä prismasta löydää. Lisäksi maltoa, kreatiinia ja kaakaojauhetta nii se on siinä. Kunhan syö ruokaa paljon.

Eli lihaa, rahkaa, raejuustoa, kalaa jnejne.

EDIT: Proteiinisheikki on kyllä kätevä jos ei vaan uppoa enempää ruokaa tai tilanne ei anna periksi.

 

[kotka]

Voit ostaa vaikka heraproteiinikonsentraattia ja tehdä siitä palautumisjuoman treeniin jälkeen esim. 1:1, missä 30-40g proteiinia ja 30-40g hiilihydraattia. Samaa proteiinia voit käyttää välipalana 1-3 kertaa päivässä. Panosta kuitenkin kunnolliseen ruokavalioon, joka koostuu ihan perinteisistä liha, kala, kana, kananmunat, ruskea riisi, peruna, pasta jne.

Haittavaikutuksia korkeaproteiinisella ruokavaliolla ei ole, mutta mikäli kalorinkulutus on yli oman tarpeen niin läskiksi se menee. Pikkuisen sitä läskiä kuitenkin kertyy, mikäli haluat kehittyä. Toinen lisäravinne voisi olla joku vitamiini/mineraalivalmiste ja ehkä kalaöljy. Siinäpä ne. Kreatiinia ja L-Glutamiinia voi tietysti palautumisjuomaan laitella, mikäli raha ei ole este, mutta hyödyt ovat aika marginaalisia, ainakin aloittelijalle.

 

[tiieitiijuu]

Kyseessä n.65kg kynäniska, joka käynyt salilla n.10kk... 4krt/vko, silloin tällöin maltoa palautukseen, kun kaapissa on vain valo. Tulokset nousseet "hyvin", mutta viimeinen silaus kunnon treenaukseen puuttuu, eli lisäravinteet... paljon puhuttu 2g protskua/paino kilo, mitä suositellaan ja mikä olisi hyvä paketti lisäravinteita tässä tapauksessa, kun proteiinia saan vain n.1/3 tarvittavasta 130g:sta? Mitä seurauksia liiasta proteiinista on ja kuinka nopeasti mahdolliset haittavaikutukset on huomattavissa ( Liika lihominen)?

Ps. Toivoisin saavani vastauksia, mitä tuotteita käytätte, kuinka paljon (siis minun painoiset) ja muutenkin hyviä vinkkejä "entiselle kynärille"!

osta kreatiinia, glutamiinia, prode mieltymyksen mukaan (kalliimmissa vähemmän hiilaria ja enemmän prodea) ja maltoa. tai sitten, jos hinnalla ei väliä osta valmista palkkarijuomaa joka sisältää kaikki edellä mainitut. proteiinia suositellaan nautittavaksi 1,5-2,5g/painokilo lähteestä riippuen.

 

[Måpå]

Mulle glutamiini o liian hifiä. Kurkkaappa herapussukan ravintosisältö, suurin osa aminohapoista on glutamiinia. Otat vaan sitä 12€ per kilo roteiinia vähän ronskimmin :P

 

[kko]

Glutamiinia on vaan noin puolet pussin kyljessä mainittavasta glutamiinihaposta. Eli glutamiinia tarvitaan enemmän kuin mitä tavallisesta annoksesta heraa saa. Ainakin mun kroppa tykkää glutamiinista - uskon ainakin sen vaikuttavan palautumiseen ja vastustuskykyyn...

 

[Dynamite88]

ostat jotai protskua ESIM. Hera80 ja maltoa pussukka + Kreatiini pussukan voit kans ostaa jos haluut ja sekotat niistä palkkarin reenin jälkee. Ei vaikuta alkaa hifistelemää ku et sä kasva sen nopeempaa kumminkaa, Ja syö sitä tavallista ruokaa nii VITUSTI! JOS haluut kasvaa. Syö Syö Syö

edit: Ja ei sun vaikuta miettiä et mitä haittavaikutuksia liiallisesta protskusta on sulle ku et kumminkaa jaksa syyä sitä liikaa ;)

 

[-voittamaton-]

maitoa 3-4 L , johan on protskut saatu sun kokoiseen jamppaan(elä kummiskaa unoha muita safkoja)

 

[Dynamite88]

maitoa 3-4 L , johan on protskut saatu sun kokoiseen jamppaan(elä kummiskaa unoha muita safkoja)

ei tuota maitoa oikei kannate välttämättä litkiä... hiilareita melko paljo ja saattaapi mennä maha kuralle, raejuustoo,maitorahkaa ja tonnaria :thumbs:

 

[tiieitiijuu]

Mulle glutamiini o liian hifiä. Kurkkaappa herapussukan ravintosisältö, suurin osa aminohapoista on glutamiinia. Otat vaan sitä 12€ per kilo roteiinia vähän ronskimmin :P

ei riitä, tarttee treenipäivinä sen 5-10g palkkarin seassa, että palautuu. eikä se nyt mitään hifistelyä ole, jos palkkariin sen teelusikallisen heittää.

maitoa 3-4 L , johan on protskut saatu sun kokoiseen jamppaan(elä kummiskaa unoha muita safkoja)

tässähän taas ei ole yhtään mitään järkeä 1200-1600kcal ylimääräistä pelkästään nesteestä. ei sitä läskiä tieten tahtoen kannata hankkia, siitä on vanhemmalla iällä niin perkeleen vaikeaa päästä eroon. (varsinkin jos olut maistuu silloin tällöin)

 

[TRENT]

ei riitä, tarttee treenipäivinä sen 5-10g palkkarin seassa, että palautuu. eikä se nyt mitään hifistelyä ole, jos palkkariin sen teelusikallisen heittää.

Voin aika turvallisin mielin väittää, että palautuu hienosti ilmankin.

 

[Timba79]

ei riitä, tarttee treenipäivinä sen 5-10g palkkarin seassa, että palautuu. eikä se nyt mitään hifistelyä ole, jos palkkariin sen teelusikallisen heittää.

Minä neuvoisin aloittelijaa unohtamaan glutamiinit jos oikeasti sitä rahaa ei ole, kuten käsitin ketjun aloittajan viestistäkin. Itse en ole huomannut glutamiinilla mitään eroa itse palautumiseen, mutta moni sanonut flunssien yms. vähenevän kun glutamiinia säännöllisesti syö. Se onko siitä 1-2 flunssan sairastamisesta vuodessa pertti perusbodarille mitään haittaa, onkin jo toinen juttu, kilpailuun treenaavalle kaverille se voi olla jo todella merkittävää jos se yksikin flunssa vähemmän on, kun palautuminen on varmasti muutenki jo äärirajoilla.

Eli neuvoisin minäkin ostamaan ihan perusheraa, voi ostaa myös maustettuna jos tykkää paremmasta mausta ja ei viitti minkään kaakaojauheiden kanssa kikkailla. Maltoa vain heran kaveriksi siihen palautusjuomaan ja se 1:1 suhde on varmasti toimiva. Välipalle voi heran kaveriksi ostaa jotain hitaampaa protua, tai vaikka tätä uutta American Pro Slowta pakkiskaupasta, hinta ei päätä huimaa, mutta maku on todella hyvä.