lisäravinteet

[jire]

Tarttis saada tietoa hiilihydraateista ja proteiineista. Perus asiat tiedän, mutta hieman epäelvyyksiä (suuresti vaihtelevien artikkeleiden ja testien takia) minkälaisia proteiineja/hiilareita kannattaa nauttia ennen treeniä, treenin aikana, treenin jälkeen? Eli mitä protskua (heraa,maito,muna) Hiilarit sama juttu. Mitkä on pitkään vaikuttavia ja mitkä nopeasti vaikuttavia hiilareita/protskuja?

Kiitti jo etukäteen...

 

[iso_niz]

ennen treeniä hitaita hiilihydraatteja, treenin jälkeen jalostettuja hiilihydraatteja
muista ennyt kerkee kirjottaa

 

[Mike]

Ennen treeniä ei tarvitse kauheasti mitään hiilihydraatteja jos on päivän hyvin syönyt, jotain proteiinia voi ottaa esim haaraketjuisia aminohappoja. Treenin aikana ei mitään juurikaan tarvitse. Treenin päätteeksi sitten maltodextriinia ja hyvälaatuista proteiinia, esim heraisolaattia.

 

[juffe]

Heraproteiini on nopeaa protskua. Hidasta proteiinia ovat kaseiini ja munaproteiini. Soijaproteiinikin on hidasta.

Hiilihydraateista dekstroosi sekä maltodekstriini ovat nopeita, fruktoosi (hedelmäsokeri) on hidasta.

Eli reenin jälkeen heraa ja dekstroosia/maltodekstriiniä, vaikka suhteessa 1:2 (esim 40g protskua ja 80g maltoa).

 

[Shammer]

Vähän offtopiccia, mutta pieni selvennys:

Eli tossa juffen postauksessa on lueteltu nopeita ja hitaita sokereita.. Sokerit kuuluvat kaikki hiilihydraatteihin ja ovat kaikki jokseenkin nopeasti imeytyviä.. Kuitupitoiset hiilarilähteet ovat kaikkein hitaimpia, mutta se nyt ei juurikaan liity mihinkään lisäravinteisiin..

 

[jire]

onko sama taktiikkaa siis proteiineissa että hidasta ennen treeniä ja nopeaa jälkeen vai olisiko parempi ottaa kaikki protskut treenin jälkeen jaksotettuna. esim. heraa heti ja tunnin parin päästä soijaa ja muna proteiinia?

 

[juffe]

Hämmer, tätähän juuri tarkoitin, kun kysyttiin lisäravinteita, niin vastasin siihen liittyen.. kuidut ei liittyne kovinkaan esim. palautumiseen

 

[juffe]

onko sama taktiikkaa siis proteiineissa että hidasta ennen treeniä ja nopeaa jälkeen vai olisiko parempi ottaa kaikki protskut treenin jälkeen jaksotettuna. esim. heraa heti ja tunnin parin päästä soijaa ja muna proteiinia?

Ota hidasta protskua pitkin päivää, mut älä syö 2-3 tuntiin ennen reeniä mitään. n. 30min ennen reeniä sekotat veteen 20-30g heraa ja painut salille. salin jälkeen taas lisää heraa (ja hiilareita) ja siitä n. tunnin päästä voit syödä taas jonku normaalin aterian missä on hidasta protskua ja hitaampia hiilareita.

Älä syö hidasta protskua ennen reeniä, haittaa palautumista. Jos sulla esim. on kaseiinia mahassa kun vedät palautusjuoman, hidastuu palkkarin imeytyminen huomattavasti. Sama koskee rasvoja.