Lisäravinteet välttämättömiä?

[dwarfer]

Tässä nyt on tullut reilu viikko käytyä salilla :jahas: ja lihakset eivät oikein tunnu väsyvän vaikka kuinka riuhtoo painoja. 1-jakoinen käytössä.

Kysymys kuuluukin: Tarvitaanko palautusjuomaa jos lihakset eivät tosiaankaan kipeydy, vai eivätkö lihakset ehdi palautua (vaikka missään ei mitään tunnu)?
Vai treenaanko kenties väärin?

Toinen: Olen ajatellut ilman lisä protskuakin pärjätä, vaikka ei tuo ruokapuoli niin täydellisesti proteiinintarvetta täytä. Jos oletan saavani vähän reilu puolet tarvittavasta proteiinimäärästä, riittääkö tämä lihasten kasvuun, vai heitänkö treenin hukkaan.

Kiitos ja vastauksista.

 

[GoMan]

Ei lisäravinteita välttämättä tarvitse vaikka lihakset tulisivat miten kipeäksi hyvänsä punttaamisesta. Lisäravinteet lähinnä helpottavat ja halventavat tarvittavien ravintoaineiden saantia.
Eikä lihaskipu välttämättä ole aina se kehityksen merkki. Jos tuntuu, ettet saa lihaksia väsymään lainkaan, tee kovemmilla painoilla :thumbs:

 

[Bellraiser]

Tässä nyt on tullut reilu viikko käytyä salilla :jahas: ja lihakset eivät oikein tunnu väsyvän vaikka kuinka riuhtoo painoja. 1-jakoinen käytössä.

Kysymys kuuluukin: Tarvitaanko palautusjuomaa jos lihakset eivät tosiaankaan kipeydy, vai eivätkö lihakset ehdi palautua (vaikka missään ei mitään tunnu)?
Vai treenaanko kenties väärin?

Toinen: Olen ajatellut ilman lisä protskuakin pärjätä, vaikka ei tuo ruokapuoli niin täydellisesti proteiinintarvetta täytä. Jos oletan saavani vähän reilu puolet tarvittavasta proteiinimäärästä, riittääkö tämä lihasten kasvuun, vai heitänkö treenin hukkaan.

Kiitos ja vastauksista.

Olemassaolevien solujen ylläpitoon varmaan puolet siitä proteiinimäärästä riittää, (esim 90grammaa jos painat 90kg) mutta lihaskasvuun riittävä määrä on 2g tai enemmän per painokilo päivässä

 

[arnold1987]

Monissa tapauksissa palautusjuoma on se ainoa lisäravinne jota ei pysty korvaamaan, koska se on imeytyvyydessään ihanteellinen juuri treenin jälkeen eikä tarvitse sitten lähteä hätiköiden kotia. Ruoka myös sulaa sen verran hitaasti että se ei ole paras tapa ottaa ravintoaineita treenin jälkeen. periaatteessa kaikki muut ateriat voi syödä ja nauttia normaaliravinnosta. Tietysti kuten tossa edellä jo todettiin niin lisäravinteet helpottavat ja halventavat ruokalaskua.

 

[dwarfer]

no voi kyynel... Eli ei odotettavissa kehitystä niin kauan ku en saa tarpeeks protskuja.

 

[ToughGrip]

kyllä se kroppa muokkaantuu, vaikka kasvu ei olisikaan maksimaalista.Mitkä olivatkaan treenimotiivisi?

 

[saarnamies]

Jos vasta viikko treenejä takana, niin suurinta murhetta ei kannata oikeasta ruokavaliosta kantaa.
Tärkeintähän pitkässä juoksussa on treenaamisesta nauttiminen.
Keskittyessään treenistä nauttimiseen ja treenejä seuraavan hyvänolon maksimointiin, niin tuloksetkin ovat muutaman vuoden jälkeen näkyvissä, vaikka ruokavalio olisikin kuralla.

Varsinkin, jos vertaa tilanteeseen, että ruokavalio ja lisäravinteet tuottavat niin paljon ongelmia ja lisästressiä, että treenaamisestakin muodostuu pakkopullaa ja koko harrastus kuolee ennenkuin on ehtinyt alkamaankaan.

Eli nou ressi ja hyviä fiiliksiä.

ps. Hyvä olo on treenin jälkeen suurempi, jos ei tapa itseänsä salilla ihan kokonaan. (Eli Voi jättää vähän varoja.)
Ja siihen on nimenomaa yksijakoinen parhaimmillaan, kun ei voi tappaa itseään joka treenissä, koska muuten ei palaudu seuraavaan treeniin mennessä.

 

[Since 1988]

no voi kyynel... Eli ei odotettavissa kehitystä niin kauan ku en saa tarpeeks protskuja.

jeb, pulassa olet

 

[Akikonomu]

No johan on. Äijähän raataa salilla kuin Frostell ikään! Arvelisinpa että lihakset alkavat kummasti väsyä jos salilla käy useammankin kerran viikossa ja painot vaihtaa puolta isompiin - yksijakoinen ohjelma ja varovainen aloitus on tietenkin ok, mutta ei sitä liioitella tarvitse. Niin kuin ei myöskään lisäravinteiden tarvetta: ensin pitää oppia syömään kunnolla. Eli syö, että kasvat...

 

[Miwco]

Tässä nyt on tullut reilu viikko käytyä salilla :jahas: ja lihakset eivät oikein tunnu väsyvän vaikka kuinka riuhtoo painoja. 1-jakoinen käytössä.

Ekan sali käynnin jälkeen olin 3 päivää _ihan_ jumissa, oli semmonen shokki keholle. Tämä ei missään tapauksessa ole välttämätöntä lihaskasvulle, mutta ihan hyvä fiilis kun tietää että jotain on tehty .
Aika ihme juttu että sulla ei tunnu missään, mutta lisää painoja ja vedä failureen ni eiköhän sit ;).

Mutta jos haluut lihaksia kasvattaa niin:
1. Hanki hyvä ohjelma koko keholle, ja käy siellä salilla :D
2. Syö riittävästi!! Ja ainakin se 2g/kg protskuu.
3. Lepää riittävästi, levossa ne lihakset kasvaa.