Lisäravinteet + Kreatiini

[AnttiO]

Noniin, tiedän kyllä varsin hyvin että asiasta löytyy searchillä 100 vastausta. En vaan tiedä kuinka kannattavaa on lukea miten muut näitä popsii sillä väärinkäsitysten mahdollisuus on valitettavan suuri.:wanha: Siis ajattelin kysyä nyt teiltä enemmän tietäviltä mitä näistä pitäisi syödä milloin ja miten suurissa määrin omat lähtökohtani huomioon ottaen. Huomioikaa että kyseiset tuotteet on jo kaapissa eli kyllä ne käyttöön olisi kaikki menossa =). Painoni tällä hetkellä n. 68kg ja pituutta 170cm. Tarkoituksena siis salitreenillä kasvattaa lihasmassaa/voimaa ja treeniä takana nyt noin 3kk. Rasvaprosentti on tällä hetkellä likaa pelastusrenkaan muodossa joka sitten olisi tarkoitus dieetata pois kesäksi :D .

Eli tässä tuotteet Evolution Ion92 proteiini suklaan makuinen.
Evolution Creatine Monohydrate sekä Evolution Maltodextrin. Eli missä määrin ja mihin tahtiin. Onko kyseisistä tuotteista mitään muuta haittaa kuin kreatiinissa se että jos suoritustekniikka on väärä ja "voima" kasvaa hetkellisesti että rikkoo paikkansa? Pitääkö kreatiiniä "kuurin" aikana juoda enemmän vettä kuin normaalisti tms. ?
Ja sitten vielä että kuinka paljon sitä kylmäpuristettua tms. öljyä pitäisi päivittäin syödä? Kalanmaksaöljy ei tahdo mennä alas edes kapseleina koska ne vitun röyhtäykset mitä sen jälkeen tulee maistuu ihan raa'lta kalalta =).

Jos jaksatte näihin vastata niin saavat sitten muutkin vasta-alkaneet relevanttia tietoa, ja kiitokset jo etukäteen!

 

[Tomi]

Originally posted by AnttiO
Eli tässä tuotteet Evolution Ion92 proteiini suklaan makuinen.
Evolution Creatine Monohydrate sekä Evolution Maltodextrin. Eli missä määrin ja mihin tahtiin. Onko kyseisistä tuotteista mitään muuta haittaa kuin kreatiinissa se että jos suoritustekniikka on väärä ja "voima" kasvaa hetkellisesti että rikkoo paikkansa?

Onnittelut loistavasta proteiinivalinnasta. Ei taida parempaa palautusjuomahifistelyproteiinia olla missään..? Ion-92:n ja yleensäkin palautusjuomaproteiinin annostelu riippuu vähän käyttäjästä. Kolme annosmitallista (yht. 1,5 dl) tekee proteiinin osuudeksi palautusjuomassa ~50 grammaa. Jos haluat säästää hieman rahaa, niin laita Ion-92:sta 1-2 mittaa ja loput sitten jotain halvempaa heraa, esim jotain peruskonsentraattia. Kuitenkin jos lompakko pullistelee perstaskussa, niin laita 1,5 dl tuota Ion-92:sta. Maltoa 0,5 - 1 dl. Malton määrästä ja tarpeellisuudesta ollaan montaa mieltä, mutta itse laitan 0,5 dl. Kreatiinia 1 teelusikallinen.

Edit: oma palautusjuoma tällä hetkellä:

- 1 dl Ion-92 suklaa
- 0,6 dl Prolab Isolate suklaa
- 0,5 dl Fastin maltoa
- 1 tl Prolabin glutamiinia
- 1 tl Evon kreatiinipyruvaattia
- ripaus merisuolaa

 

[pannu]

Miksi merisuolaa juomassa?

 

[Tomi]

Originally posted by wrec
Miksi merisuolaa juomassa?

Korvaamaan hikoilun takia kropasta paenneita elektrolyyttejä (kalium ja natrium).

 

[pannu]

No niin tietysti... (duh.).

 

[Mige]

Originally posted by AnttiO

Onko kyseisistä tuotteista mitään muuta haittaa kuin kreatiinissa se että jos suoritustekniikka on väärä ja "voima" kasvaa hetkellisesti että rikkoo paikkansa? Pitääkö kreatiiniä "kuurin" aikana juoda enemmän vettä kuin normaalisti tms. ?

Siis voin kertoa, että ei se "voima" kasva hetkellisesti vaikka kreatiinia käytätkin. Eli se ei toimi kuten pinaatti kippari kallelle. Efekti on "hieman" kevyempi.. Eli siis kreatiini auttaa hieman lyhyen suorituksen aikana, mutta ei siis boostaa voimia mitenkään hallitsemattomiksi. (Jos tätä tarkoitit). Kreatiinihan kerää myös nestettä kroppaan ja huomaat ehkä ainoastaan tässä painon kohoamisessa kreatiinin vaikutuksen.

Itse en ole lisännyt veden juontia kuurin aikana. Nykyään käytän kreatiinia palautusjuomassa ja ylläpitoannoksia välipäivinä ilman suurempia kuureja, vaan käytän melkein jatkuvasti kreatiinia, tosin pienempiä määriä kuin kuuriluontoisesti käytettäessä. HTH :arvi:

 

[Sateensaattaja]

Tosta evolution creatinestä puheen ollen, niin ku puhutaan siitä latausjaksosta, joka kuuluisi olla 5 -7 päivää, jolloin syödään 5g kreatiinii neljä kertaa päivässä. Ennen aamiaista, ennen harjoittelua, harjoittelun jälkeen ja päivän viimeisellä aterialla. Niin pitääkö sitä kreatiiniä, silti syödä vaikka ei kävisi salilla vai kuinka? Kuuluuko siis ihan tavallinen lepopäivä tuohon 5-7 päivän joukkoon?

 

[conaa]

Niin pitääkö sitä kreatiiniä, silti syödä vaikka ei kävisi salilla vai kuinka? Kuuluuko siis ihan tavallinen lepopäivä tuohon 5-7 päivän joukkoon?

kuuluu