Lisäravinteet kehiin

[Optimus]

Elikkä tilanne tällä hetkellä: 190cm pituutta noin 96kg painoa (josta noin hieman alle kymppi ylimäärästä) ja salilla käyty hieman alle 4kk. ja käyn 4Xviikossa Haluaisin neuvoja lisäravinteista, etenki proteiineista.
Ohjelmastani sain alottelijat-osastolla hyviä vinkkejä joten sen pitäisi olla kunnossa.

Päivittäin saan noin 90-120 grammaa proteiinia ruokavaliosta johon kuuluun mm. raejuusto, naudan kokoliha ym. proteiini pitoiset osat, mutta ajattelin nostaa protsku määrän noin reilu 200:taan pre päivä, ettei treenit mene hukkaan liian vähäisen proteiini tankkauksen takia.
Ongelmana on se että en haluaisit "paisua" vatsan kohdalta tippaakaan emenpää, päin vastoin. Joten olisiko ennen treeniä nautittu jauheesta veden kera valmistettava proteiini paras vaihtoehto ja jos kyllä niin mikä? esim. hera tai joku muu? Tai sitten treenin jälkeen palautumisjuoman muodossa suhde hiilarit 50/protskut 50 parempi?
Kiitos kaikille jotka vastaavat.

 

[6point]

Elikkä tilanne tällä hetkellä: 190cm pituutta noin 96kg painoa (josta noin hieman alle kymppi ylimäärästä) ja salilla käyty hieman alle 4kk. ja käyn 4Xviikossa Haluaisin neuvoja lisäravinteista, etenki proteiineista.
Ohjelmastani sain alottelijat-osastolla hyviä vinkkejä joten sen pitäisi olla kunnossa.

Päivittäin saan noin 90-120 grammaa proteiinia ruokavaliosta johon kuuluun mm. raejuusto, naudan kokoliha ym. proteiini pitoiset osat, mutta ajattelin nostaa protsku määrän noin reilu 200:taan pre päivä, ettei treenit mene hukkaan liian vähäisen proteiini tankkauksen takia.
Ongelmana on se että en haluaisit "paisua" vatsan kohdalta tippaakaan emenpää, päin vastoin. Joten olisiko ennen treeniä nautittu jauheesta veden kera valmistettava proteiini paras vaihtoehto ja jos kyllä niin mikä? esim. hera tai joku muu? Tai sitten treenin jälkeen palautumisjuoman muodossa suhde hiilarit 50/protskut 50 parempi?
Kiitos kaikille jotka vastaavat.

No palautusjuomasta ei oo ainakaan itellä muuta ku hyvää sanottavaa. Se kannattanee ottaa käyttöön ensitilassa. Hiilaria kannattanee olla ainakin jonkin verran tavoitteen mukaan. Halusit sitten laihduttaa tai nostaa painoa.

Ite oon yrittänyt pitää proteiinin saannin mahdollisimman paljon normaali ruuan varassa ja jos ei kertakaikkiaan jaksa/kerkeä tehä ruokaa protskudrinkki on ihan hyvä. Eihän se purkillinen raejuusto ja pari ruokalusikallista rypsiöljyä mikään herkkuateria ole mutta ravintoarvot kohdallaan iltapalaksi.

Sinuna miettisin että haluatko laihduttaa vai kasvattaa lihasta koska molempia et voi kovinkaan tehokkaasti tehdä samaan aikaan niinku varmaan tiedätki. :thumbs:

 

[Mike]

Itse ottaisin jotain nopeaa proteiinia sen 50g ja hiilaria vain 30g.

 

[Optimus]

Eli painonpudotus ei tälä hetkellä ole ykkös asia vaan lihasten kehittäminen/ massa ja koko. Hiilareita päivässä kertyy normaali valion mukaa tällä hetkellä noin 370g päivässä joista suurin osa "hyviä" eli ruisleipä, kaurapuuro ja sitä rataa. Eli toimisiko homma näin esim. ennen treeniä raejuustot naamaan ja palautusjuoma treenini perään tai sitten nopeat protskut valmisteesta (hera) naamaan ennen ja hiilarit ja protskut muutama tunti treenini jälkeen ruokavaliosta. Laihduttaminen ajankohtaisempi lähempänän kesää noin reilu 2kk päästä.

 

[6point]

Eli toimisiko homma näin esim. ennen treeniä raejuustot naamaan ja palautusjuoma treenini perään tai sitten nopeat protskut valmisteesta (hera) naamaan ennen ja hiilarit ja protskut muutama tunti treenini jälkeen ruokavaliosta. Laihduttaminen ajankohtaisempi lähempänän kesää noin reilu 2kk päästä.

Kyllä treenin jälkeen on tärkeää saada sekä hiilaria että protskua. Ite en oo ikinä syönyt ennen treeniä proteiinia sen enempää kuin edellisestä ateriasta (~30g) n. 2-3 tuntia ennen treeniä tulee.

Jos meinaat kesäksi laihduttaa 2kk:n päästä voi olla vähän myöhästä .

 

[Optimus]

Kyllä treenin jälkeen on tärkeää saada sekä hiilaria että protskua. Ite en oo ikinä syönyt ennen treeniä proteiinia sen enempää kuin edellisestä ateriasta (~30g) n. 2-3 tuntia ennen treeniä tulee.

Jos meinaat kesäksi laihduttaa 2kk:n päästä voi olla vähän myöhästä .

Siis laihduttamisella meinaan koko kesän kestävää aerobista kuntokuuria. tähtäin ei ole heti kesän alussa (1.6.04) olla 9kg rasvaa pois kunnossa, pitemminkin loppupuolella (1.8.04).. kolmisen kuukautta motivaatio kunnossa luulisi riittävän jos tekee hommat kerralla oikein.

Taidan huomenna mennä hakemaan palaustusjuomaa, p/hh suhteessa 1:1 tais ehkäpä 2:1 ainakin näin aluksi kokeilumielessä. Kiitos vinkeistä, niistä oli apua näin alottevalle saliharrastajalle.