Lisäravinteet aloittelijalle. Mitä tarvitsen?

[Rintintin]

Olen tässä nyt muutaman päivän katellut läpi näitä threadeja ja en nyt suoraa vastausta ole kysymykseeni saanu,joten päätin sitten tehdä uutukaisen.Tarkoitus olisi alkaa taas käymään salilla muutaman vuoden tauon jälkeen ja minulla ei noista lisäravinteista oikein ole tietoa,että mitä kannattaa käyttää jne.Eli olisin kysynytkin,että mitä lisäravinteita (monipuolisen ruokavalion lisäksi) olisi suotavaa käyttää,jotta saisi täyden hyödyn treenistä ja sitä massaa lihasmuodossa.Olen noita ufs ja fast tuotteita katsellut ja en oikein tiedä mitä lähtisi hakemaan.Esim mitä ennen treeniä otettavaksi,treenin jälkeen otettavaksi,mahdollisesti massanlisääjä jne.Missä vaiheessa niitä kannattaa ottaa,että saa täydellise hyödyn?

 

[Jonski]

Palkkarista nyt on hyvä lähteä. Sen voit itse sotkea maltolla ja heralla, tai ostaa valmis säkki. Kenties vähän vielä kreatiinia ja glutamiinia sekaan jos haluaa ja rahat riittää.

Sitten esim. ennen nukkumaanmenoa jotain roheiinia nassuun.

Jos ruokapuoli on muuten kunnossa niin tuskin noita massanlisääjiä tarvitset. Jos kuitenkin tarvitset ni sinne päivälle esim. jonku välipalan kylkeen tms. tuomaan lisäkaloreita.

 

[Mike]

Palautumiseen vaikkapa Evolution Phase3

Ennen treeniä et tartte kuin perussafkaa noin kaksi tuntia ennen harjoitusta. Puuroa esim.

Perusproteiini on hyvä olla täydentämässä proteiinin saantia.

UFS whey maustamattomana tai Evolution Whey1 maustettuna.

Vitamiinit kantsii pitää kuosissa, eli ihan peruskamaa. Apteekista on joku edullinen multivitamiini messiin.