Lisää massaa..

gaahl · 31.10.2004

Elikkä alotin tossa 2kk sitten tosissaan reenaan tuolla salilla, kun lopetin lätkänpelaamisen viimme keväänä ja olen päässyt rapistumaan aika heikkoon kuntoon. Mitat on 170/82 toki tuosta on osa läskiä mutta ei sitä kuitenkaan haitaksi asti ole. Nyt tarvisin vähän apua kun pitäisi saada ruokavalio kuntoon koska se on päässyt lipsumaan todella epäsäännöliseksi ja pitäisi saada lisää lihasmassaa tuon läskin sijaan.

Yleensä syön, aamuisin muroja pari ruispalaa ja kahvia. Koulussa sitten lounaan. seuraavan kerran syön joskus iltapäivällä toisen lounaan ja iltapalaksi leipää, munakasta ja mehua. Salin jälkeen otan palautus juoman.
Välillä sitten tulee korvattua noita lounaita jollai mäkkärin safkal tai muilla vastaavilla. Lounailla syön niin että nälkä lähtee en laske ravintoarvoja. Paljonko olisi mahdollista lisätä lihaa kroppaan ennen ensi kesää, koska sillon on lähtö armeijaan.

Salilla teen 4-jakosta ohjelmaa joka on salinohjaajan tekemä.

1.päivä, Rinta,Hauis, vatsat
Penkki
Vinopenkki
Peck-deck
Hauiskääntö tangolla
Keskitetty hauiskääntö
Hauiskääntö taljalla

2.päivä, Jalat
Kyykky
Prässi
Etureidet
Takareidet
Reidenlähentäjä
Pohkeet istuen
Pohkeet seistein

3.päivä, Ojentajat,olkapäät, vatsat
Penkki vastaotteella
Ojentajat taljalla
Ranskalainenpunnerus
Pystypunnerrus
Vipunostokäsipainoilla

4.päivä, Selkä,takaolkapäät
T kulmasoutu
Suorinjaloin maastaveto
Alatalja kahvalla
Ylätalja niskantaakse
Ristikkäistalja

Parannus ehdotuksia otetaan tuohon ohjelmaankin vastaan.

Kiitos jo etukäteen kommenteista ja parannusehdotuksista.

hernekeppi · 31.10.2004

Suorinjaloin maastaveto on pääasiassa takareisiliike, tosin se ottaa alaselkäänkin, joten sen laittaisin 2.päivään reidenlähentäjän tilalle.

Olkapäät ottaisin ennen ojentajia, sillä kovin väsyneillä ojentajilla on hankala ruveta olkapäitä vääntämään.

Minkälaisia sarja- ja toistomääriä teet liikkeissä?

Rupea lukemaan safkasta vaan täältä pakkikselta enemmän, on paljon esimerkkejä.Hakuhun kirjotat vaan erinlaisia hakusanoja.

Timba79 · 31.10.2004

Ruokavaliossa on proteiinia todella niukasti. Aamupalle jotain proteiinipitoist, kuten maitorahkaa. Ja joku välipala aamupalan ja koulusafkan väliin pitäisi kehittää. Vaikkapa protskudrinkki jos ei mitään tavallista safkaa ole mahollista syödä. Myös tohon kouluruuan ja iltapäivän lounaan väliin olisi välipala paikallaan.

Mutta sun pitää päättää haluatko eroon läskistä vai kasvattaa lihasta, samaan aikaan se ei onnistu. Eli diettiä tai maltillista bulkkia kehiin. Ja toki salilla täysillä oli sitten kumpi tahansa vaihtoehto kyseessä.

Juoppo · 31.10.2004

gaahl sanoi:
Yleensä syön, aamuisin muroja pari ruispalaa ja kahvia. Koulussa sitten lounaan. seuraavan kerran syön joskus iltapäivällä toisen lounaan ja iltapalaksi leipää, munakasta ja mehua. Salin jälkeen otan palautus juoman.
Välillä sitten tulee korvattua noita lounaita jollai mäkkärin safkal tai muilla vastaavilla. Lounailla syön niin että nälkä lähtee en laske ravintoarvoja.

On aivan totaalisen sama millä reeniohjelmalla harjoittelet, tuolla ruokavaliolla et tule saamaan massaa. Piste.

Lukaise ajatuksella läpi tämä ja tämä.

hernekeppi · 31.10.2004

gaahl · 31.10.2004

Pyrin tekemään 3x8-12 sarjoja jokaliikkeessä kun tavoite olis tehä jotai body tyylistä reeniä voiman sijaan. Mitä tuohon et haluunko eroon läskistä vai kasvattaa lihasta niin toki kasvattaa lihasta, läskithän voi hävittää sitten kun on tarpeeksi sitä lihas massaa.

Kiitti linkeist pitänee ruveta lukemaan noita läpi.

hernekeppi · 31.10.2004

gaahl sanoi:
Pyrin tekemään 3x8-12 sarjoja jokaliikkeessä kun tavoite olis tehä jotai body tyylistä reeniä voiman sijaan. Mitä tuohon et haluunko eroon läskistä vai kasvattaa lihasta niin toki kasvattaa lihasta, läskithän voi hävittää sitten kun on tarpeeksi sitä lihas massaa.

Kiitti linkeist pitänee ruveta lukemaan noita läpi.

Kaikissa liikkeissä ei tarvitse tehdä tuota 3 sarjaa.Esim.Jokaisessa jalka- ja selkäliikeessä tuo kolme sarjaa on ok, koska ne ovat kehon isoimmat lihasryhmät, mutta vaikka hauiksille ja ojentajille voi 2 sarjaa hyvin riittää per liike, eli sinun tapauksessa se tekisi, sekä haukkarille, että ojetajille yhteensä 6 sarjaa, koska liikkeitä on 3.

Selälle on kolme liikettä, joten voit tehdä vaikka neljännenkin sarjan jossakin liikeessä, kokonaissarjamäärä olisi hyvä olla n.8-14.Tai voit ottaa vaikka neljännen liikkeen selälle.

Kokeile mikä tuntuu hyvältä, ja katso mikä määrä sopii itselle hyvin.Muuten kyllä näyttää hyvältä ohjelmalta.

gaahl · 31.10.2004

hernekeppi sanoi:
Kaikissa liikkeissä ei tarvitse tehdä tuota 3 sarjaa.Esim.Jokaisessa jalka- ja selkäliikeessä tuo kolme sarjaa on ok, koska ne ovat kehon isoimmat lihasryhmät, mutta vaikka hauiksille ja ojentajille voi 2 sarjaa hyvin riittää per liike, eli sinun tapauksessa se tekisi, sekä haukkarille, että ojetajille yhteensä 6 sarjaa, koska liikkeitä on 3.

Selälle on kolme liikettä, joten voit tehdä vaikka neljännenkin sarjan jossakin liikeessä, kokonaissarjamäärä olisi hyvä olla n.8-14.Tai voit ottaa vaikka neljännen liikkeen selälle.

Kokeile mikä tuntuu hyvältä, ja katso mikä määrä sopii itselle hyvin.Muuten kyllä näyttää hyvältä ohjelmalta.

Joo haba reenis huomaa et kolmasliike menee penkinalle kun painoja joutuu pudottaan niin paljon et saa tehtyä noi 3 sarjaa puhtaasti. Ojentajissa taas menee toi 3 sarjaa/liike kun ne on huommavasti vahvemmat kuin habat.
Tohon selkään ois kyl hyvä saada joku liike lisäks vaikka kyl toi 3 liikettäkin menee perille, mutta tuntuu kuitenkin reenin jälkeen et ois siel viel ollut lisää paukkuja tehä yks liike. Pitänee suunnitella tänään tuo ruokaohjelma ja vähän säätää tuota reeniohjelmaa.

gaahl · 11.11.2004

En viitsinyt aloittaa uutta threadia tätä varten joten postaan tähän vanhaan. Eli kyhäilin tässä jonkin näköist treeni suunnitelmaa johon lukeutuu ravintopuolikin messiin.

Olen suunnitellut et vetäisin 20 viikkoa lisää massaa, olisiko 2,5kg massaa 4 viikkoon mahdonta? (50-50 läski/liha) tuossa 20 viikossa on 3 semmoista ns. kiristelyviikkoa et vedetään safkaa +-0 kalorein.

Toinenosa tost suunitelmasta on sit diettaust jota myöskin kestää toi 20 viikkoa arvelluutaa vain tuo et saako tuossa ajassa sit sen läskin häviin kropasta. Tiedän et toi diettaus vaatii pirullist itsekuria mut uskon et siihen pystyy jos sen suunnitelee kunnolla. Koitin ettii jotai vinkkei toho diettaukseen mut tulos oli heikko näin aloittelijalle.

Kaikesta ajattelin pitää kirjaa jotta sit voi katsella miten se homma sujuu.

Olis kiva kuulla vastauksia et onko tossa mitää järkee vai ei.. parannus ehdotuksia otetaan myös vastaan.

Lisää massaa..

EAA-valmisjuoma 24-pack

gaahl

hernekeppi

Timba79

Moderaattori

Juoppo

hernekeppi

gaahl

hernekeppi

gaahl

gaahl

Latest posts

Suositut