Lisää massaa!

[Kipi I]

Mitä eri etureisi ja takareisi liikkeitä teet ja miten paljon sarjoja?

Etureidet:

Prässi,smith-kyykky,ojennus koneessa (salilta puuttuu hack mikä vituttaa).

Takareidet:

box-kyykky variaatio,takareidet koneessa maaten,sjmv

sarjoja takareisille n.6

etureisille vähän enemmän, niin paljon kuitenkin että on suurimmat mehut pois.

Jalat on kumminkin heikoin alueeni, yritä nyt saada massaa 1,5m pituisiin jalkoihin :itku:

 

[Mies847]

Pistetään tähän nyt sitte kans oma ohjelma kun haluaisin siihen muiden mielipiteitä..
Elikkä 3-jakoinen (ei ehdi 4 viikossa salille enää)

1.Selkä+hauis+ranteet
Maastaveto 3*6-8
"kulmasoutukone" 3*8-10
"Ylätaljakone" 3*8-10
Hauis scottpenkissä 3*8-10
Keskitetty hauiskääntö käsipainolla 3*8-10
Hauiskääntö taljassa kämmenet itseen päin (kyynervarsien lihaksia varten)
Ranteet tangolla (liikkeen nimeä en muista, olisko joku rannerullaus)

2. Jalat+vatsa eteen
Jalkakyykky 3*6-8
Pohkeet tangolla 3*20-25
Jalkaprässi 3*10
Reiden koukistaja 3*8-10
Reiden ojentaja 3*8-10
Vatsat koneessa eteen 3*8-12

3. Rinta+ojentajat+vatsat sivulle
Penkkipunnerrus 2*6
Penkkipunnerrus käsipainoilla 3*8-12
Pystypunnerrus 3*8-10
Pystysoutu taljassa 3*8-10
Ranskalainen punnerrus 3*8-10
Ojentajat taljassa köydellä 3*8-10
Vatsat sivulle koneessa 3*8-12

 

[fatacid]

No voi tziisus, pohkeet on siinä mielessä hiukka eri juttu kun hauis koska pohkeilla tehdään työtä koko aika saatanasti ja ne tarvii hiukka enemmän ärsykettä kasvaakseen ja pohkeet on tottunut siihen, että ne kuskaa kymmeniä kiloja painoja päällään joka päivä jne. harva käsillään kävelee tai yleensä tekee työtä hauksilla koko aika.

Eikös tässä ollut tiivistettynä se miksi jalkoja ei kannata (varsinkaan aloittelijan) treenata. Jalat on muutenkin vahvat! Jos taas joku extreme bodari kasvattaa hauiksesta isomman kuin reidestään, niin silloin on aihetta huolestua!

 

[Sukulaku]

Eikös tässä ollut tiivistettynä se miksi jalkoja ei kannata (varsinkaan aloittelijan) treenata. Jalat on muutenkin vahvat! Jos taas joku extreme bodari kasvattaa hauiksesta isomman kuin reidestään, niin silloin on aihetta huolestua!

Katsos kyse ei aina ole siitä, etteikö ihminen pystyisi kävelemään. Se vaan on niin helvetin rumannäköistä olla jalaton tikkari
Tuossa Tylerdn jutussa ei kyllä selitetty mitään jalkatreenien hyödyttömyydesta, vaan raskaudesta.

Ja Miehen ohjelmasta:
Yläselkään lisää rasitusta. Koneet voivat joskus olla todella huonoja joten vapaat painot kunniaan
Takareisille toinen liike
Rinnalle voisit ottaa jonkun supistavan liikkeen esim. ristikkäistalja, vipunostot maaten.

 

[Timba79]

Eikös tässä ollut tiivistettynä se miksi jalkoja ei kannata (varsinkaan aloittelijan) treenata. Jalat on muutenkin vahvat! Jos taas joku extreme bodari kasvattaa hauiksesta isomman kuin reidestään, niin silloin on aihetta huolestua!

Voimaa niistä jaloista saattaa löytyäkkin ilman reeniä, mutta ei niihin lihaa kyllä kävelemällä tule. Eli treenataan niitä jalkoja heti alusta alkaen.