lisää leveyttä keskivartaloon

[ville___]

minkälaisia liikkeitä pitäisi tehdä että saisin enemmän massaa juuri kylkiluiden alapuolelle sivuille? olisi hienoa jos myös kertoisitte miten liikkeet tehdään, kylkitaivutuksesta oon kuullut monesti mutta en tiedä miten se tehdään.
kuinka paljon sarjoja per harjoituskerta ja monestiko viikossa, montako toistoa sarjassa?

 

[läskinaama]

Tämä olikin

Hyvä kysymys. Tämä on todellinen ongelma monelle pidempäänkin voimailua harrastaneelle. otat käsipainon käteen, vaikka peilin edessä ja sitten vaan lasket sen niin alas kun jalat suorana onnistut ja tästä nostat niin ylös kuin mahd.Pidä käsi koko ajan kiinni kyljessä. tee 2*20 joka päivä. Vieläkin tärkeämpää on että syöt mahdollisimman paljon hiilihydraatteja, proteiinia sekä myös runsaasti rasvaa, se nostaa testosteronitasoja.....Eli vähintään 2000kaloria yli kulutuksen... Kyllä sitä massaa rupee sinne tulee, ja muutkin huomaa....

 

[Doggoned]

Hyvä kysymys. Tämä on todellinen ongelma monelle pidempäänkin voimailua harrastaneelle. otat käsipainon käteen, vaikka peilin edessä ja sitten vaan lasket sen niin alas kun jalat suorana onnistut ja tästä nostat niin ylös kuin mahd.Pidä käsi koko ajan kiinni kyljessä. tee 2*20 joka päivä. Vieläkin tärkeämpää on että syöt mahdollisimman paljon hiilihydraatteja, proteiinia sekä myös runsaasti rasvaa, se nostaa testosteronitasoja.....Eli vähintään 2000kaloria yli kulutuksen... Kyllä sitä massaa rupee sinne tulee, ja muutkin huomaa....

Oliko tää joku paska vitsi?
Älä todellakaan syö 2000 kaloria yli kulutuksen, sillä siinä menee jo läskiksi 99% tavarasta. Ja tuota liikettä ei varmasti tarvitse joka päivä pumpata. Ravintoasioista löytyy neuvoa lukuisista linkeistä pakkiksella sekä hakua käyttämällä (en provosoi käyttämään sitä).

EDIT: tässä yksi loistava linkki http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

 

[Snoopie]

Hyvä kysymys. Tämä on todellinen ongelma monelle pidempäänkin voimailua harrastaneelle. otat käsipainon käteen, vaikka peilin edessä ja sitten vaan lasket sen niin alas kun jalat suorana onnistut ja tästä nostat niin ylös kuin mahd.Pidä käsi koko ajan kiinni kyljessä. tee 2*20 joka päivä. Vieläkin tärkeämpää on että syöt mahdollisimman paljon hiilihydraatteja, proteiinia sekä myös runsaasti rasvaa, se nostaa testosteronitasoja.....Eli vähintään 2000kaloria yli kulutuksen... Kyllä sitä massaa rupee sinne tulee, ja muutkin huomaa....

Mitä helvettiä?
2000kaloria yli kulutuksen just joo. :down:

No sitten alkuperäiselle postaajalle.

Kylkien (ja yleensäkin keskivartalon) treenaamiseen on monia hyviä liikkeitä, katso tämä linkki:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor1944764

Voimapyörä on myös hyvä vaihtoehto vahvistaa kylkiä ja syviä vatsalihaksia.

 

[Timba79]

Tuo läskinaaman postaus kannattaa jättää huomioimatta ja pojat edellä jo kertoi miksi.

Yhdistä vain vatsatreeniisi myös noita kiertoliikkeitä ja tee vaikka noita kylkitaivutuksia myös. Eipä noita sen kummemmin tarvi tehdä kuin mitään muutakaan lihasta. Silloin kun itse tein kylkitaivutuksia, tein niitä kahdesti viikossa ja 3x15 sarjoilla.

 

[huumor]

ite aattelin nyt testailla kyljille staattisia pitoja smithissä. eli lasketaan smithissä se tanko alas ja mennään kylkitaivutus asentoon. nostetaan tanko pois pidosta ja pidetään esim. puoli minuuttia jännityksessä. vetoremmit on tosi jees tässä liikkeessä :thumbs:

 

[Lapo]

Kuinka moni on koettanut "tavallisten" "käsipaino toiseenkäteen" tyylillä tehtyjen kylkien lisäksi seuraavaa:

Reverse Cable Side Bends

(T-Mag: Exercises You've Never Tried #14)

Itse ainakin kun tuota joskus tuli kokeiltua niin täytyi olla tarkkana ettei nojaa vähääkään eteenpäin koska silloin luonnollisesti suurin osa työstä menee suorillevatsalihaksille kylkien sijaan. Jos avaa ton linkin siellä on jotain ohjeen tapaista tuohon... :piis:

 

[ville___]

mutta edelleen on epäselvää mikä on kylkitaivutus? en tiiä sen englanninkielistä nimeä joten toi sivu on vähä hyödytön, voitteko auttaa vielä tässä? :D

 

[J-2]

mutta edelleen on epäselvää mikä on kylkitaivutus? en tiiä sen englanninkielistä nimeä joten toi sivu on vähä hyödytön, voitteko auttaa vielä tässä? :D

Oliskohan tämä:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html