Liikunta & rasvanpoltto

[bloodport]

Aluksi haluan sanoa, että näillä foorumeilla ehkä on ja luultavasti onkin jo kysytty näistä samoista asioista joita aijon kysyä, mutta omat silmäni eivät niitä ainakaan löytäneet joten päätänpä kysyä niitä uudestaan.

Ensiksikin, Olen siis 18v, 165cm / 50kg ja tavoitteenani on kiinteytys, ei siis massan hankinta yms vaan kiinteytys erityisesti vatsan alueelta tietysti.

Nyt kun tavoitteeni on selvillä niin itse kysymykseen, Treenatessa (kuntopyörä/lenkkeily jne..) kuinka suuri syke alueen tulisi olla? tämäkin varmaan riippuu tavoitteesta ja muusta vastaavasta mutta itse kun en näistä mitään tiedä. Harrastan siis liikuntaa ja n. 5 kertaa viikossa ja ruokavalion ja muut sellaiset osaan pitää itsekin mielessä eli haluaisin tietää pelkästään aerobisen treenin sykealueista kiitos!

Toinen kysymykseni liittyy noihin rasvanpoltto "aineisiin", silmääni osui Fast merkin Burner Metabolic Activator jossa sanotaan seuraavasti:
• Lisää rasvan hapetusta (polttoa) energiaksi
• Kiihdyttää aineenvaihduntaa
• Kohottaa termogeneesiä (lämmöntuottoa)
• Ehkäisee aineenvaihdunnan hidastumista painonpudotuksen yhteydessä
• Ehkäisee stressiperäistä keskivartalolihavuutta

Onko kyseisillä tuoteilla jotain huomattavaakin hyötyä eli onko siis jollakin kokemusta näiden käytöstä?


Kiitän ja kumarran jo etukäteen vastanneille!

 

[ossipena]

Noilla aineilla ei ole mitään oleellista merkitystä ja kun suhteuttaa tavoitteisiisi niin mieluummin vaikka tiputat rahaa vessanpönttöön ja vedät ne viemäriin kuin ostat noita.

 

[Fatso]

Aerobisen sykealue... se nyt riippuu ja roikkuu ihan mitä tavotteita on, viimeisimpien tutkimusten mukaan kunnon kohottaminen onnistuu hyvin intervalli tyylisillä harjoituksilla (vs. tasatahtinen perus hölkkä/kävely/pyöräily..) mutta jos tavoitteena on lenkeillä x-km ajassa y niin sitten pitää tehdä juuri sitä Rasvanpolton kannalta ei ole mitään merkitystä sykealueella vaan paljonko niitä kaloreita kuluu.

Kiinteytys = rasvanpoltto

 

[bloodport]

Aerobisen sykealue... se nyt riippuu ja roikkuu ihan mitä tavotteita on, viimeisimpien tutkimusten mukaan kunnon kohottaminen onnistuu hyvin intervalli tyylisillä harjoituksilla (vs. tasatahtinen perus hölkkä/kävely/pyöräily..) mutta jos tavoitteena on lenkeillä x-km ajassa y niin sitten pitää tehdä juuri sitä Rasvanpolton kannalta ei ole mitään merkitystä sykealueella vaan paljonko niitä kaloreita kuluu.

Kiinteytys = rasvanpoltto

lähinnä tässä olen miettinyt sitä, että onko sillä väliä jos vaikka esimerkiksi
poljen kuntopyörää 170-180 sykkeellä ja poltan 200 kcal tai jos vaikka juoksen juoksumatolla
150 sykkeellä ja poltan samat 200 kcal mutta pidemmässä ajassa, onko näillä jotain väliä kummin sen teen? Lähinnä tarkoitan aineenvaihdunnan muutoksia yms treenin jälkeisiä seurauksia.

 

[Fatso]

Kovempi suoritus antaa mahdollisuudet kovempiin treenin jälkeisiin seurauksiin.
Pidempikestoisesta suorituksesta voi olla sitten sydän ja verenkierto systeemille enemmän apuja mutta menee ihan mutuna vaan, en ole sen kummemmin asiasta tutkimuksia lueskellut.

 

[Tähtityttö]

lähinnä tässä olen miettinyt sitä, että onko sillä väliä jos vaikka esimerkiksi
poljen kuntopyörää 170-180 sykkeellä ja poltan 200 kcal tai jos vaikka juoksen juoksumatolla
150 sykkeellä ja poltan samat 200 kcal mutta pidemmässä ajassa, onko näillä jotain väliä kummin sen teen? Lähinnä tarkoitan aineenvaihdunnan muutoksia yms treenin jälkeisiä seurauksia.

Tee molempia. Jos vedät aina lenkin (on se sitten pyörällä tai juosten tai jotenkin muuten) tuollaisilla 170 -> sykkeillä, seurauksena on jopa kunnon huonontuminen. 150kin on melko kova syke, eli menee jo vauhtikestävyyden puolelle. sellaisia alle 135 sykkeen pitkiä (40min->) lenkkejä pitäisi saada ainakin yksi viikossa, jotta peruskestävyytesi säilyisi/paranisi.

Tässä siis sykerajoja sulle, niitähän sä halusit. ;)

 

[M.Cremaster]

Jep, tuo 170-180 on aika kova sykealue normaalille jannulle. Tosin noissa on aika isojakin heittoja yksilöiden välillä. Muijan kans kun käydään lenkillä ja juostaan tasavauhtista lenkkiä, niin sillä on yleensä noin 15-20 biittiä korkeampi syke. Eikä mulla todellakaan kunto niin paljon parempi ole - jos ollenkaan.

Tuo kiinteytys sana on aika hämärä: naistenlehdisähän ja tv-shopissahan sitä käytetään. Ymmärrän kyllä mitä tavoitellaan kiinteytyksellä.

Rasvanpoltto tapahtuu koko kehossa: kuormitustyyppi on periaatteessa merkityksetön mutta kannattaa ennemmin esim. juosta kuin heittää tikkaa. Juostessa kuormittuu suuria lihasryhmiä ja enemmän lihaksia, jolloin energian kulutuksen saa helpommin korkeaksi. Tikkaa heittäessä täytyy toistoja ottaa helvetisti.

Lihastenkasvu taas voi olla paikallista, eli hauista reenamalla kasvaa (pääasiassa) hauis.

Kiintetys on jonkilainen yhdistelmä noista. Stepperillä voi kiinteyttää reisiä ja pakaroita, jos reisien ja pakaroiden alueella tapahtuu lihaskasvua. Samalla rasvaa voi polttaa koko kropasta. Rasvan poltto on kuitenkin helpompaa vaikka sitten kävelyllä, juoksulla tai hiihdolla kuin stepperillä.

 

[Escamillo]

Itsekin poltan fläsää pois. Tarkkailen kaloreita (kalorilaskuri.fi), juoksen ja käyn salilla. Haluan siis eroon läskeistä ja samaan aikaan säilyttää mahd. paljon lihasmassaa (kiinteytyä). Siispä juoksen kovalla sykkellä, mutta en kovin pitkiä aikoja. Aluksi lähdin sykemittarin siivittämänä juoksemaan 30min. lenkkejä 150 sykkeellä, mutta nykyisin juoksen jo 60 minuuttisia lenkkejä vastaavalla keskimääräisellä sykkeellä. No sitten aamulla HIITtiä kannattaa tehdä. Siinä sama idea: korkea syke, lyhyt aika. Läskit palaa, lihakset ei.

 

[MiHa]

tätä nyt lukiessani ja näitä sykkeitä mietin niin mitäs sanotte tästä: Juoksen 3x viikossa n.30min lenkin ja sitten käyn salilla 4x. Lenkillä nopeutenki on melko kova. Sykkeeni on lähes aina jopa päälle 180. Maksimissaan se on ollut hetkellisesti 196. Vaikka sykkeet ovat näin kovat, ei lenkki tunnu laisinkaan raskaalta. Sydämmeni siis näyttää olevan aikamoinen kierroskone. Onko samallaisia tapauksia vai oonko vaan viallinen yksilö :D ?

 

[MiHa]

Ja sykkeet ovat melko korkealla vaikkei nopeus niin kova olisikaan..