Liikkuvuus vihdoinkin kuntoon!

[TonyA]

Olisi halu aloittaa pitkällinen, todennäköisesti koko loppuelämän kestävä projekti, jolla saisin vihdoinkin liikkuvuuden pysyvästi kuntoon. Tunnustus: olen 36-vuotias, enkä aktiivisesta liikuntaharrastuksesta (sulkapalloa, tennistä ja salia yhteensä nelisen kertaa viikossa) huolimatta ole koskaan määrätietoisesti venytellyt tai ylipäätään tehnyt lihashuoltoa. Nyt haluaisin kehittää liikkuvuuttani, koska siitä olisi hyötyä paitsi sulkapallossa myös salitreenissä. Esim. sulkapallosta, vaikka olenkin sitä 20-vuotta pelannut, puuttuu iskulyönneistä selkeästi lantion- ja selänkiertoa, jolla saisi vielä hiukan pontta lyöntiin. Ja salilla taas sumo-mave ei tahdo onnistua, kun jalkoja en saa tarpeeksi "auki".

Eli liikkuvuutta pitäisi kaikin puolin kehittää, mutta millä tavoin? Venyttelyyn ei ole tottumusta, eikä ehkä tarvittavaa osaamistakaan. Salilla teen lyhyesti ennen treenejä dynaamisia venytyksiä, mutta ne ovat niin liikekohtaisia, etteivät hyödytä yleistä liikkuvuutta. Ja salitreeniin ei myöskään ole oikein mitään mahdollista lisätä, koska olen siellä jo maksimiajan. Toisin sanoen kroppa ja pääkoppa ovat tottuneet aivan tietynlaiseen liikuntaan, joten odotettavissa on muutosvastarintaa; kaikenlaisten liikkuvuusharjoitusten pitäisi siis olla joko tosi mielekkäitä tai kehitystä pitäisi pystyä selkeästi seuraamaan.

Pitäisikö tässä jotain PT:tä harkita, uutta lajia (esim. ohjattu venyttely) kokeilla, vai mitä? Ja pitäisikö ensin jotenkin testata, mitkä ovat suurimmat heikkoudet? Paljon ihmeteltävää, siis!

 

[TonyA]

Jes, kiitos vastauksesta! Näistä ja etenkin tuosta syväkyykystä on hyvä lähteä liikkeelle.

Joo, orkkuja en venyttelystä odota. Kunhan siihen saisin sellaisen tottumuksen, että esim. kerran viikkoon tulisi koko kroppa ensin lämmiteltyä ja sitten hyvin venyteltyä. Tällä hetkellä vaan tuntuu, että erilaiset dynaamiset venyttelyt kiinnostaisivat enemmän ja sikäli niistä olisi helpompi lähteä liikkeelle. Voisin tietysti yrittää kaikkiin treeneihin, niin pallo- kuin salitreeneihinkin, yhdistää joitain pieniä liikkuvuusharjoituksia. Nyt on jo tenniskyynärpään takia tullut omaksuttua erilaisia kyynärpäätä ja rannetta lämmittäviä/venyttäviä liikkeitä.

Yläkroppa ja etenkin selkä on muuten niin rautakanki kuin voi olla! En esimerkiksi pääse ollenkaan sellaiseen käänteiseen lankutusasentoon, jossa ollaan maha kohti taivasta ja paino joko käsillä tai käsivarsilla. Ei varmaan rinta vaan tarpeeksi aukea. Tuo liike on hyvä esimerkki tilanteesta, jossa huomasin kroppani kaipaavan lisää liikkuvuutta.

EDIT: Tuosta käänteisestä lankutuksesta: pääsen siihen sittenkin käsien varaan, mutta en kyynärpäiden. En vaan saa tungettua kyynärpäitä tarpeeksi kropan alle, jotta niiden varassa voisi nostaa selän ylös maasta.