Tää on taas näitä....
Rebel Ape sinä et tarvitse mitään "liikkeitä" lyönti ja potkutekniikan kehittämiseen vaan kokonaan uuden ajatusmallin treenaamiseen. Koko treeniohjelma on aivan päin helvettiä. Se on niin pahasti vialla ettei sitä voi edes korjata vaan se pitäisi rakentaa kokonaan uudestaan.
Ensinnäkin se että yrität treenata kilpatasolla vapaaottelua, taekwondoa ja vielä jotain muutakin lajia ja teet lajitreenejä vain neljä viikkoon on jo itsessään absurdia. Edes vapaaottelun ja taekwondon treenaaminen eivät sopisi yhtään vaikka treenattaisiin tosissaan, noin pienistä harjoitusmääristä puhumattakaan - niin erilaisia lajeja ne ovat. Ja sinulla on kuvioissa vielä jotain muutakin. Ilmeisesti olet myös selvästi aikuisikäinen jos olet entinen kilpavoimanostaja, joten uusien juttujen oppiminen on sikälikin hitaampaa. Eli valitse yksi kamppailulaji johon keskityt ja treenaa sitä, niin voit saavuttaakin vielä jotain.
Sitten se ajatus että tekniikkasi olisi kunnossa ja vika olisi voimatasoissa niin että ongelma ratkeaisi oikeilla voimaliikkeillä on ihan hakoteillä. Tekniikkasi ei noilla treenimäärillä todellakaan ole kunnossa vaan juuri tekniikkaa kehittämällä saat sitä voimaa lyönteihin ja potkuihin. Keskity vain siihen yhteen lajiin ja treenaa nyt aluksi 10 vuotta niin tekniikkasi saattaa olla hyvällä tasolla sen jälkeen mutta ei mitenkään välttämättä ole.
Ja sitten tuo treenien jaottelu että viikossa 4 treeniä lajia (lajeja) ja 3-5 treeniä voimailua on ihan pielessä. Jos olet entinen kilpavoimanostaja, et tarvitse yhtäkään voimatreeniä enää koskaan. Voimatasot on jo riittävät ja kaikki harjoitusaika pitäisi käyttää taidon, peruskunnon ja (myöhemmin) anaerobisen suorituskyvyn kehittämiseen.
Jos siis haluat kehittyä kilpatason kamppailijaksi tee seuraavaa:
- Valitse yksi kamppailulaji johon keskityt.
- Tee siinä niin paljon lajitreenejä kuin ikinä mahdollista.
- Heitä puntit suohon.
- Kaikki oheistreeni mitä teet pitää olla aluksi peruskuntoharjoittelua, esim. lenkkeilyä.
- Kun peruskuntoa on nostettu kunnolla (coopertulos 3000m ei saisi kuulostaa ainakaan absurdilta), oheistreeniin voidaan lisätä intervalleja.
Pahoittelut sävystä mutta näin se vaan menee.
Heheh. Kiitos paljon pitkästä vastauksesta!
Kerron hieman enemmän tilanteestani ja omasta näkökulmasta jotta tilanne hieman avautuisi enemmän. Painoa 63kg pituutta 164cm. Potkimista niin kotona,salilla,kavereilla,rannalla ja oikeastaan missävain on tullut harrasteltua ainakin 10 vuotta, vapaaottelua 2011-2013 + thaikkua 2013 vuoteen 2014 saakka. <- punttireenit loppuivat 2012 ja aerobinen kuntoliikunta alkoi 2013. Mahdollisuus harrastaa vapaaottelua 4krt viikkoon ja tämäkään ei tule aina onnistumaan seuran puolesta. Taekwondon aloitin intohimosta potkuja kohtaan, mahdollisesti auttaen vapaaotteluun mutta lähinnä oman kiinnostuksen vuoksi ns ninjailuun.
Ilman että väheksyisin kirjoitustasi niin yritän ymmärtää mahdollisimman paljon ja myöskin pohtia metodeitani kuitenkin pitäen oman suuntaukseni asiaan.
Korjaan että perustekniikkani on kunnossa ja otteluita en koskaan miettinytkään ennenkuin useampi taho asiaa ehdotti.
Valmis en koe olevani varmasti vielä moneen vuoteen.
Kunnossa on parantamisen varaa mutta cooper menee se 3000m. Ei tosin metriäkään yli.
Puhelimella kirjoittaessa ja lukiessa voi vähän ajatus pätkiä kun joutuu kokoajan selaamaan ylös mitä kirjoitettu ja mitä itsekkin olen jo sanonut.
Kuitenkin pääsääntöinen reeni menee näin
Vapaaottelu 2-4krt taekwondo 2krt viikkoon. + sparrit kavereiden kanssa mahdollisuuksien mukaan. 4krt viikkoon säkkireenit,3-4krt viikkoon sali jonne kaipaisin esimerkiksi jalkapäivälle uusia liikkeitä jotta sitä jerkkua myös tulisi lisää potkuihin. Vai onko urbaani legendaa että hyppykyykyt tai polvilta nousut olisivat eduksi tähän käyttötarkoitukseen ja pelkällä mavella,prässillä,kyykyllä,etu- ja takareisillä pärjää.
Ja vie ylhäältä selatessa, en tosiaan tarvitse liikkeitä tekniikoiden hiomiseen vaan punttisalille uusia liikkeitä voimatasoille.
Motivaatio 110%
