Liikkeitä

[Pates]

Noni. Ohjelmaa vaihtamaan.

Ajattelin ruveta nyt kolmesti viikossa käymään, ja jako olisi kaiketi tämä:

1. jalat
2. ojentavat lihakset (rinta, olkapää, ojentaja)
3. vetävät lihakset (selkä, hauis, kyynärvarsi)

Voisitteko pistää liikeitä, kun en itse oikein osaa keksiä. Ja kattoin noita valmiita ohjelmia tuola faqista mutta enpä löytänyt mitään mitä oisin kunnolla tajunnut.

 

[ZaGaTo]

Tässä joitain liikkeitä..
Jalat: Kyykky,etukyykky,jalkaprässi,sjmv,reidenojennus,reidenkoukistus,pohkeet istuen/seisten...

Rinta: Penkki tangolla/kp,Vinopenkki tangolla/kp,ristikkäistalja...

Olkapäät: Pystypunnerrus,vipunostot sivuille ja vipunostot taakse...

Ojentajat: Ranskalainen punnerrus,penkki kapeella,ojentaja taljassa...

Selkä: Ylätalja eteen,alatalja,maastaveto,kulmasoutu tangolla/kp,olankohautus...

Hauis: Hauiskääntö tangolla/kp,vasarakäntö...

 

[trebla]

Voisitteko pistää liikeitä, kun en itse oikein osaa keksiä. Ja kattoin noita valmiita ohjelmia tuola faqista mutta enpä löytänyt mitään mitä oisin kunnolla tajunnut.

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Tuolta löytyy liikkeitä joka lähtöön, eli kokeilemaan vaan ja löytämään ne itselle sopivat.