Liikkeitä käsivarsille

[Bomber]

Kertokaapas liikkeitä käsivarsille millä sais paksut käsivarret kun ne on aika tikut ja ohjeita ei oikee salin seinillä ole

 

[tommih]

SEARCH

 

[beginner]

www.exrx.net

 

[rintafile]

Ojentajille kokeillu seuraavanlaista juttua. Teen olkapää + ojentaja samana päivänä. Olkapäiden jälkeen alkaa ojentajien leipominen. 4 settiä ranskalaista istuen taljalla ts. talja niskantakaa, mikä lie liikkene oikee nimi. Sen jälkeen 3 settiä kapeeta penkkiä. Toi kapee penkki antaa mahtavan fiiliksen, kun on siinä alla joku liike ja ojentajat kunnon pumpissa penkkiä. Suosittelen...
Senkun kääntelet vaan erilaisia vemputtimia niin kyllä ne hauikset kasvaa. Ite oon ruvennu tykkäämään suoralla tangolla kääntelystä. Vaihtelua eezetalle.
Ja SEARCH ois kans kova sana.

Terveisiä Tonpalle ;)

 

[Bomber]

Tarkotin niinku kyynärpäistä alaspäin olevia lihaksia, onko ne nyt sitten kyynärvarret mutta niille liiikkeitä kuitenkin ku tämmönen riisikeppi oon

 

[hookoo]

Originally posted by Bomber
Tarkotin niinku kyynärpäistä alaspäin olevia lihaksia, onko ne nyt sitten kyynärvarret mutta niille liiikkeitä kuitenkin ku tämmönen riisikeppi oon

Ne kehittyy mukavasti kun ET käytä vetoremmejä liikkeissä.

Hyviksi havaittu:
-Asetut penkin päähän ja otat tangon keskiosasta kiinni kämmen ylöspäin ja rullaat tangon alas sormenpäihin ja takasin ylös samalla kääntäen rannetta ylöspäin.

-Sama homma taljassa. Mukavempi kun ei tarvi vaihtaa painoja ja mukavempi nivelille.

-Vasara hauiskääntö käsipainoilla

-EZ tangolla hauiskääntö myötäotteella.

 

[J.J.]

Yleensä jos on oikein tikut kyynärvarret niin puristusvoimakaan ei ole mikään kovin hyvä. Esim. maastavedossa ei millään jaksa pidellä isolla rautoja ilman hihnoja. Itselläni oli tällainen ongelma ja aloin kerran viikossa roikkumaan rekkitangossa lisäpainoilla 3x30-60sek selkäpäivän päätteeksi. Venyttää hyvin selkää ja vahvistaa kyynärvarsia. No meni jo aika off-topic..

Toi rekkitangossa roikkuminen kehittää hyvin sitä lihasta joka on kyynärvarren ulkosyrjällä.
Eräs toinen liike kyynärvarsille on seuraavanlainen: Otetaan tanko myötä tai vasta otteella (kehittää eri lihaksia) ja mennään istumaan polvet yhdessä. Laitetaan tanko polvien yli ja aletaan tehdä kääntöjä.

Toivottasti tästä selostuksesta edes joku ottaa selvän.

 

[Jonksu]

Kyynärvarret kehittyy ihan mukavasti vaikka niitä ei eristävillä liikeille tekisikään. Niitä nimittäin tulee reenattua melkein joka liikkeessä. Jalka-liikkeitä lukuunottamatta lähes kaikkia liikkeitä reenataan käsillä, eli kyynärvarret osallistuu toimintaan enemmän tai vähemmän, ja yleensä enemmän.

Erityisesti kyynärvarret kehittyvät selkäreenin ohessa, mutta sehän sanottiinkin jo!

Ps. Nyt tulee kyllä tyhmä kysymys, mutta miten ton lopputeksit saa viestiin. Tarkoitan siis tota joka on sen viivan alla, esim. "J.J.:llä" siinä luki "J.J." ja Tomilla on oluut usein jotain ninja-hypetystä.

 

[beginner]

Originally posted by Jonksu
Ps. Nyt tulee kyllä tyhmä kysymys, mutta miten ton lopputeksit saa viestiin. Tarkoitan siis tota joka on sen viivan alla, esim. "J.J.:llä" siinä luki "J.J." ja Tomilla on oluut usein jotain ninja-hypetystä.

ota user cp, sieltä edit profile ja kohta signature

 

[Kroppamies]

Vedät hauiskääntöö käsipainoilla, tangolla ja scott -penkissä, ojentajat vaikka tangolla selinmaakuulla otsalle ja ylös tai sama liike käsipainoilla...

 

[JackOfAllTrades]

Esim. maastavedossa ei millään jaksa pidellä isolla rautoja ilman hihnoja

Tuossa on muuten lihas lähtöisen harjoittelun pahimpia puutteita.

Jos kyynärvarren lihakset pettävät ennen "pääliikuttajia" tietyissä liikkeissä (esim. maastanosto ja leukojen veto) niin eikö niitä liikeitä pitäisi kutsua kyynärvarsiliikkeiksi ?

 

[Jonksu]

Juuri tätä ongelmaa varten on kehitetty "vetoremmit"