Liikkeistä kysymyksiä

[Lutikka^]

Moi!

Aattelin kysästä, että olisko tämmönen ohjelman hyvä:

1. Päivä: kädet, olkapäät
· Pystypunnerrus kp. 2X6-8
· Vipunostot sivuille 2X6
· Vipunostot taakse 2X8
· JM press 2X6-8 tai kapea penkki
· Ojentaja talja 3X6-8
· Yhden käden ojennus 3Xmax.
· Hauiskääntö tangolla 2x6-8
· Keskitetty 3X15 per käsi
· Vasarakääntö 3X10-12

2. Päivä: Jalat, vatsa
· Vatsa rutistus 2X10-15, jalannostot 2X10
· Käänteinen vatsarutistus 2X10
· Kyykky 4X8-15
· Jalan ojennus 4X8-12
· Maastaveto suorin jaloin 2X10
· Pohkeet 1X8-10


3. Päivä: Rinta, selkä, vatsa
· Kulmasoutu tangolla 3X6-8
· Leuanveto 2X6-8
· Penkki 3X6-8
· Vinopenkki 3X8-12
· Vatsat koneessa 3X10
· Vatsarutistus kiertäen 2X10
· Maastaveto 3X10
· Selän ojennus 2X15


Sitten että mitä tarkottaa: JM press, Yhden käden ojennus, Keskitetty 3X15 per käsi(?), Käänteinen vatsarutistus. Ikää on 16(kohta 17). Jos joku jaksais avittaa

Edit: niin ja tietty onko tuossa ohjelmassa mitään järkeä?

 

[Sahaaja]

Yläselälle enemmän sarjoja, muuten mun mielestä ihan hyvä. Noista liikkeistä sen verran, että tolla keskitetyllä tarkotetaan keskitettyä hauiskääntöä, eli istuvalteen teet, yks käsi kerrallaan tuettuna reiteen. Yhdenkäden ojennus tarkottanee yhdellä kädellä tehtyä ojentajapunnerrusta. Taljassa varmaankin, taikka sitte ranskalainen punnerrus yks käsi kerrallaan käsipainolla, en oo varma. Noista kahesta muusta en osaa sanoo mitään.

Edit. ei mitään sittenkään, en huomannu tota leuanvetoa tossa. Eli ihan hyvä ohjelma mun mielestä. Joku viisaampi sanoo jos on jotain korjattavaa.

 

[jagger]

Joo tuo jm press näyttäs olevan tuommonen http://www.abcbodybuilding.com/exercise3/jmpress.htm
paina start kuvan alta ni näkyy.
Keskitetty 3x15 per käsi tarkottaa tuossa varmaan keskitettyä hauiskääntöä..

 

[ToughGrip]

Ihan hyvä on ohjelma. Tuohon ei kannata kovasti lisäilläkkään mitään ja jatkossa voit vaihdella hieman apuliikkeeitä ärsykkeen ja oman viihteen tarpeiden mukaan.

Tuo 1 x 8 on pohkeille kovin vähän, joten noita sarjoja voisit tehdä vähintään pari lisää. Teet ne pohkeet vaikka toisen apuliikkeen palautusten aikana niin ei treeniajat venähdä kovin pitkiksi.

Myös reisien koukistusta kannattaa jalkapäivälle harkita, riippuen siitä, kuinka hyvin sulla tuo suorin jaloin mave toimii.


Edit: Yhden käden ojennnusta voit tehdä esim ristikkäistaljassa yhden käden kahvalla ylhäältä alas, joko myötä- tai vastaotteella. Variaatioita on useita, joista voit valita fiksuimmat ja käyttää niitä.
Myös käsipaino toimii suoritteessa oikein hyvin. Aloita liike käsi suorana ylös päin pään vieressä. Laske käsipaino niskasi taakse niin ja suorista käsi niin, että kyynärpää pysyy paikallaan. Apuna voit käyttää myös toista kättä tukemassa kyynärpäätä.

 

[Masterpiece]

Hmm miksei tätä voinu laittaa tonne ohjelmille tarkotettuun osioon :jahas:

Tänne, nääs

 

[_RAIDER_]

En puutu liikeisiin tai toistomääriin, koska en tiedä tavoitteitasi, taustaa yms. Paljonhan tuossa on liikkeitä, mutta jos saat kaikki mahtumaan siihen about tuntiin niin anna mennä vain. Tehokkuushan tuollaisessa yleensä hieman kärsii, mutta koska olet ilmeisesti aloittelija niin en näe tuossa suurtakaan haittaa. Treenaus rutiinit muotoutuvat sitten aikanaan itselle sopivammiksi, kun kokemusta karttuu.

Sen verran kuitenkin neuvon, että pistä tuo Käsi/Olka päivä tuon Jalka ja Selkä päivän väliin niin saa selkä hieman enemmän lepoa ennen seuraavaa rutistusta. Jalkapäivänä tee ensin kyykky ja mave SJ ja sen jälkeen vasta nuo vatsa rutistukset yms. Älä koskaan rasita tukilihaksistoasi muuten kuin lämmittely mielessä ennen kovia massaliikkeitä.