Liikkeistä ja vaikutuksista lihaksiin

[Millar]

Ajattelin aloittaa tälläisen thredin kun etsimmällä en tietoa löydä.. :itku:

Onkohan jossain olemassa lihaksista ja tehtävistä liikkeistä jotain ns sarjakuvaa jossa selitetään mikä liike toimii mihinkin osaan lihasta ja kuinka se tehdään oikein..? Käsipainoilla tai vetolaitteilla..
Kaverilla on kopion kopion kopio... (ei saa kunnolla selvää) A4 lappu, jossa on eritelty lihakset ja treenipäivät jolloin kutakin pitäisi tehdä, aika suppea vain..
Sekä kannattaako tehdä esim olkapäät ja yhtenä päivänä ja toisena ojentajat ja hauis...

Aloitin hommelin syyskuussa, aiemmin treenannut vain sohvalla..
Nyt olen täysin koukussa, tuntuu vain että liikkkeet eivät ole aivan oikeat
sekä tulokset eivät kasva kuin muutamien lihaksien kohdalla, esim penkki on vaikein mitä tekee ja se turhauttaa.. Penkki on jäänyt junnaamaan paikalleen..

Kaikki vinkit otetaan ilolla vastaan.

 

[Millar]

Lisäyksenä vielä.. Ohjelmani menee tälleesti.. Ja haen lihasmassaa..makkara mahastakin pitäs saada pois.. =) Paino 74-78 vaihtelevasti viikon aikana... Onko normaalia?

Maanantai
Jalat vatsa

Tiistai
Rinta Olkapäät

Keskiviikko
Tauko

Torstai
Selkä niskal.

Perjantai
Hauis ojentajat

Eli tuohon pieni muutos mitä sanoin, muutin penkin torstaista tiistaihin kun ei kerenny palautua kunnolla, paikat hellänä..

En tiennyt miten tuohon aikaisempaan postiin olis saanu lisättyä, joten kai tämä näinkin toimii.. =)

 

[Mr. Speed]

Onkohan jossain olemassa lihaksista ja tehtävistä liikkeistä jotain ns sarjakuvaa jossa selitetään mikä liike toimii mihinkin osaan lihasta ja kuinka se tehdään oikein..?

Nyt olen täysin koukussa, tuntuu vain että liikkkeet eivät ole aivan oikeat
sekä tulokset eivät kasva kuin muutamien lihaksien kohdalla, esim penkki on vaikein mitä tekee ja se turhauttaa.. Penkki on jäänyt junnaamaan paikalleen..

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

tai sit kirjastosta voi lainata tai sit ostaa Suomalaisesta kirjakaupasta, esim. tälläisen kirjan Lihaskuntoharjoittelun anatomia, Delavier Frederic, 2003. 111 liikettä, eli ei voi montaa liikettä puuttua ;)
edit1: Unohtui. Hyvät kuvat liikkeistä, alku- ja loppuasento. Lihasten nimet suomeksi ja englanniksi.

 

[Millar]

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

tai sit kirjastosta voi lainata tai sit ostaa Suomalaisesta kirjakaupasta, esim. tälläisen kirjan Lihaskuntoharjoittelun anatomia, Delavier Frederic, 2003. 111 liikettä, eli ei voi montaa liikettä puuttua ;)
edit1: Unohtui. Hyvät kuvat liikkeistä, alku- ja loppuasento. Lihasten nimet suomeksi ja englanniksi.

Kiitos ja ylistys! Tolta sivustolta löyty kaikkea mitä kaipaankin, oppii hiukan anatomiasta ja muista kivoista kommervenkeistä.. :D :D

 

[Iso Kolmonen]

tuli vaan mieleeni että ei tollasia sivustoja oo missään ihan suomeks kirjotettuna?